trening 2 razy w tygodniu rozpiska

witam, od jakiegos czasu jechalem planem na dwa dni zamieszczonym w dziale przez Senegrotha ktory wygladal tak:
1dzien
-mc
-podciaganie
-szrugsy
-biceps
-brzuch
2 dzien
-siady
-wl
-wyc na bary
-dipy
-lydki
i wrzucilem ostatnio ta rozpiske w dziale trening dla zaawansowanych i Apokalipsa powiedzial : bez -conajmniej - dwóch ćwiczeń i to wykonanych cięzko trudno będzie o jakieś zauważalne efekty z taka częstotliwością i tylko dwoma treningami w tygodniu... i zaproponowal cos takiego :

1.
mc i szrugsy[a raczej mc ze szrugsem]*
podciąganie i wyciskanie w poziomie
wiosłowanie sztangą i wyciskanie w skosie
wyciskanie na barki i unoszenie w opadzie i unoszenie stojąc bokiem[sztangielek oczywiście]
brzuch[allahy i unioszenie nog w podporze i opad boczny ze szt-ka]

*ew. osobno jednak dając szrugsy po barkach, albo nawet wplatając je do serii łaczonych przy m. brzucha

2.
przysiad
wykroki i zuraw
uginanie ramion i pompki na por. w wersji na tric.
uginanie młotkowe i czachołamacze
wspięcia stojąc i wspięcia odwrotne

nie trzymam sie w tym przypadku ścisle zasady push-pull nbowiem sa tylko dwa dni treningowe i wszyskie grupy zdąza sie zregenerowac do kolejnego treningu myslę, ze bez problemu[wobec tego chyba nawet takie rozwiązanie wypada lepiej]
lecz obawiam sie ze to raczej nie bardzo biorac pod uwage ze moim celem jest wylacznie zdobywanie sily..ktos ma jakies propozycje co mam zrobic??
z gory dziekuje

Ciąg i przysiad to prawie jeden pies, więc spokojnie możesz to traktować jako 10 serii w tygodniu. Do tego robisz power cleana, więc nie powinno być problemu.

Myślę, że Apo patrzył bardziej pod kątem kulturystycznym a nie siłowym. Sam osobiście 3 miechy trenowałem w bardzo podobny sposób (który Ci zaproponowałem) i progresowałem bez większych problemów. Oczywiście trening 3x w tygodniu będzie efektywniejszy bo można wtedy więcej ćw pomocniczych zastosować ale jeśli mówimy o sile trenując 2x na tydzień, to mój schemat będzie lepszy od tego zaproponowanego przez Apo. Natomiast plan Apo jest lepszy pod kątem kulturystycznym(super serie i serie łączone powodują większe zniszczenia białek i więcej glikogenu zużyją.)

spoko, ale jak wyglada tu ilosc serii i powtorzen jesli mowimy o treningu silowym 2 x week ?

Ja jechałem długofalowo

ze jak dlugofalowo? trening dwudniowy?

mlody_007 tam bylo tak zpowtorzeniami caly plan:
1dzien
-mc 3-4 serii rozgrzewkowych i 3x3
-podciaganie 4x5powt
-szrugsy 3x12-10
-biceps ja robie jedno cwiczenie tylko 3-4 serii po 12-8
-brzuch ja robie 3x brzuszki z obciazeniem + dociaganie nog w zwisie tulowia 3x
2 dzien
-siady 3-4 s.rozgrzewkowych + 3x3
-wl 3-4 s .rozgrzewkowych + 3x3
-wyc na bary 4x5 ja robie wiecej powt i robie s.laczona z un.bokiem/un.w opadzie
-dipy 4x6powt
-lydki 4x15-20

Sene wiesz niby spoko ten trening tylko tak wypada ze w 1 dzien to plecy i bicek i brzuch a drugi siady bary klata i triceps i lydki to nierownomiernie rozlozone ...i wogole jak robie tylko te siady albo wl to nie czuje sie wiesz ze dalem na maksa swoim miesniom...co by zrobic ,wiem ze 3 dni jest najlepiej ale chodzo o to ze teraz mam taka kiepska prace ze jak chce cwiczyc 3razy na tydzien to mi wypadalo tak ze nie szedlem cwiczyc czy cos a 2 dni zawsze znajdei w sumie te dni mi sie nie spiesz trening moglby byc dluzszy/ciezszy...jakies propozycje Sene?
albo zeby barki dorzucic w dzien plecow i zrobic pare serii un bokiem i un w opadzie a 2 dniu doad 3x6 w.skos i moze na nogi cos pare serii?np front squad 3x6??

by bylo tak :
1 dzien
-mc
-podciaganie 3x8
-szrugsy 3x8
-wyc.barki/un.bokiem/un.w opadzie tulowia 4x12-8powt
-biceps 3-4x 12-8powt
-brzuch
2 dzien
-siady
-front siad 3x6
-wl
-w.skos 3x6
-dipy 4x6
-lydki 4x15-20

powtorzenia w 3 glownych bojach myslalem by zrobic wlasnie na start 3x5powt i zejsc do 3x4 pozniej 3x3 z 80%.mogloby tak byc??

Twoja propozycja ok tylko w drugi dzień najpierw zrób ławę i pomocnicze do niej a potem nogi bo po frontach możesz miec już mocno barki zmęczone. Tak to rozkład i założenia ok

i co wg Ciebie moge leciec pare miesiecy na takim planie/?tez chodze poplywac czasami jako trzeci dzien tak relaksacyjnie.dzieki

a fronty na 6 powtorzen czy mozna by mniej zrobic lub np wymieniac co drugi tydzien np z siadami na pudlo?