Sila na klate 2 razy pod rzad ???

mam nastepujace pytanie:

jestem po 6-cio tygodniowym cyklu na sile, aktualnie wyciskam 130, czy dobrym rozwiazaniem bylo by zrobic tydzien albo dwa luzniejszych treningow i znowu zaczac ladowac na sile ok. 4-5 tyg?

wiem ze lepiej by bylo teraz zrobic plan na mase, ale czas mi na to nie pozwala bo przez naspepne 16 tyg chce zrobic mase i 2 razy sile. Wiec wypadaloby SILA-MASA-SILA.

wypadaloby tak:
1tydz - luz
2-5 tydz - sila
6tydz - luz
7-10tydz - masa
11tydz - luz
12-16tydz - sila

PS. przez trening na sile rozumiem trening silowy klatki i po czesci barkow i tricepsa (glownie pod wyciskanie), reszta partii raczej masowo.

napiszcie co o tym myslicie, z gory dzieki :)

Z wlasnego doswiadczenia wiem ze przerwa nawet najmniejsza jest wskazana,bo miasnie wlasnie wtedy sie najlepiej regeneruja.
Po wielu tyg. cwiczen nawet najkrotsza przerwa tydzien lub 2 tyg.
jest dobrym rozwiazaniem.

po kazdym cyklu silowym robi sie luz.. inazcej sei zajedziesz. Ja stosuje metode: 2 tygodnie bez treningów

to mozna zrobic tak:
SILA - 2 tyg bez treningow - SILA ???

tak.. tylko w ostatnim dniu wolnego tygodnia dobrze zrobić rozruch i treningi zaczac delikatnie

Moim zdaniem wystarczy 1tydzien bardzo luznych treningow, przez 2 tygodnie to chyba ta sila ktora zdobyles spadnie o polowe ;/

po co tydzien ?? lepiej nie robic przerwy zeby sil nie spadala

twoje takie zdanie, moje takie, proste

a robiłeś kiedys siłówke? Bo wydaje mi sie, ze nie bardzo skoro twierdzisz, ze przez 2 tyg spadnie połowa tej sily

Ja robię tak jak Kuba, czyli 2 tygodnie bez siłowni. Siła nie spada, za to wraca chęć do treningów i wola walki:D Jedyny efekt uboczny to duże zakwasy na pierwszych dwóch, trzech treningach.

Sposób opisany przez dwóch ostanich kolegów,jest dobry.
Ja wolę zrobić przez dwa do trzech tygodni ogólnorozwojówkę,każde ćwiczenie 8-10 powtórzeń.
Wszystko zależy tego,czy następny cykl siłowy będzie bardzo mocny czy raczej przeciętny.Bardzo mocne cykle stosuję przed ważnymi zawodami i wtedy przed przystąpieniem do treningów ,robię 2 tygodnie całkowitego luzu.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-12-11 00:40:34

tez bym robił ogólnorozwojówke, ale 1. nie chce mi sie... 2. po 16tyg ostrej metody treningowej mam ochote odpoczac od sztangi.... 3. po zawodach jestem tak wyebany, ze nawet bym siadu nie zrobił (głównie przez krwiaki na nogach po bandazach)