sila na klate :D

juz cos znalazlem, ale jak macie jakies fajne programy to dajta linka



JESZCZE TU WROCE


Zonk



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2003-03-31 12:31:30

p-aR-ker ciezki trening to znaczy ze mam cwiczyc ciezkimi ciezarami czy poprostu mam z duza intensywnoscia robic ten trening czyli sie bardziej wymeczyc.

Raczej podaj jak trenujesz , jakie ćwiczenia lubisz, jekich ciezarów uzywasz w seriach, jaka technike stosujesz , ile dni mozez poswiecic na trening itp., a wtedy coś spróbuje rozpisac.
W dziale znajdziesz duzo róznych schematów treningu.

Power comes from God.

Ok napisze cos co wymyslilem na podstawie waszych wypowiedzi w tym dziale
W programie tym nastawiam sei na zwiekszanie sily na gorne miesnie
Sila nog mnie nie interesuje
Wszystkie serie wykonuje ze stalym ciezarem ktory co tydzien wzrasta o 2,5 kg

pn
klata 2 cw. po 5 serii
barki (dwa aktony) 2 cw po 4 serie
triceps 2 cw. po 3 serie

wt
plecy 3 cw. po 4 serie (wtym martwy ciag)
barki tyly akton 1 cw. po 3 serie
biceps 2 cw. po 3 serie


czw - 80% intensywnosci
klata 2 cw. po 5 serii
barki (dwa aktony) 2 cw po 4 serie
triceps 2 cw. po 3 serie

lydka i brzuch max intensywnosc

pt
plecy 3 cw. po 4 serie (wtym martwy ciag)
barki tyly akton 1 cw. po 3 serie
biceps 2 cw. po 3 serie

czworoglowe i dwuglowe max intensywnosc




JESZCZE TU WROCE


Zonk

Czy dobry jest ten program ktory przedstawilem :) ?
W jaki sposob powinienem wykonywac powtorzenia ?
Wolne opuszczanie i dynamiczne wycisniecie ?






JESZCZE TU WROCE


Zonk

Jezeli siła wyciskania to tricepsy trenuj przed barkami.
W treningu na klatke wykorzystaj wyciskanie w skosie do dołu,wyciskanie wasko na tricepsy i pompki na poreczach.
Spróbuj takiego schematu:
1-4 tygodnie-60% х10 powtórzeń х 4 serie(trening 2 razy w tygodniu)
2-4 tygodnie-70% х 6 х 5
3-4 tygodnie-80% х 5 х 6
4-4 tygodnie-90% х 3 х 3


Power comes from God.

Tzn ze w pierwszym tygodniu mam robic 60 % intensywnosci , w nastepnym 70 , pozniej 80 i 9o % ?




JESZCZE TU WROCE


Zonk

Z tego co przeczytalem, to wszyscy trenuja na maxymalnej intensywnosci a wdrugim treningu ja zmniejszaja
Lepiej trenowac do zalamania ruchu czy z wymuszonymi ?

Nie martw sie o sogu nie zapomnie, bo widze ze idziesz na eksperta



JESZCZE TU WROCE


Zonk



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2003-04-02 11:45:04

Jak dlugie powinny byc przerwy miedzy seriami ?




JESZCZE TU WROCE


Zonk

Przerwy od 5 min (trening) do 8 podczas bicia rekordu.

Każda faza od 1 do 4 trwa 4 tygodnie tzn, ze przez 4 tygodnie stosujesz dany cieżar i powtórzenia , serie.

Taka rozpiska to moja propozycja, czy zadziała ,nie dowiesz sie dopóki nie sprawdzisz.





Power comes from God.


Zmieniony przez - kingeri w dniu 2003-04-02 12:08:35

1)Nie odpowiedziales mi czy nalezy robic wymuszone powtorzenia czy
wystarczy do zalamania ruchu

2)Jezeli np. w poniedzialek bede wyciskal na klate 80 kg (6 powtorzen),
to w czwartek o ile powinienem z mniejszyc ciezar przy tym samym wyciskaniu ?

3)Tak wogle dlaczego nalezy robic 2 treningi w tygodniu na dana grupe miesniowa?
Czytalem ze wykonuje sie to po to, zeby nie doszlo do nadkompensacji, ale co to oznacza ?




JESZCZE TU WROCE


Zonk

Zonk



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2003-04-03 11:31:20