Przedramie:
Zwis na drążku 3x max
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x 15 superserja
Nawijanie na gryf linki z cięzarem 2x 10
Wydaje mi sie że raz w tygodniu to za mało. W który dzień wrzucić jescze ćwiczonka na przedramie? Może mi ktoś powiedzieć który mięsień określa sie jako wewnętrzna strona przedramienia? Pozdro i dzięki
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
bica można 2xw tydodniu robic to stosunkowo mała grupa mięsniowa i potrzebuje mało czasu na regeneracje .Ja robie 2x w tygodniu na poczatku yygodnia ina koncu wraz z klatka .Trening reki robie w zalezności od czasu jakim dysponuje.Jeżeli jest sporo czasu to robie na drugim treningu w dniu-rano ogolna siła wieczorem reka , ajka jest zbyt mało czasu to robie trening arm bezposrednio po sile .
Szacuny
24
Napisanych postów
9813
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
111035
bic rob 1 w tygodniu zeby dobrze sie zregenerowal
ja robie przedramie tez 1 w tygodniu
staram sie nie laczyc bic+ przedramie
po to aby z kazdej tez partii wycisnac max;]
ile razy w tygodniu?? wazny jest odpowiedni trening aa nie ilosc jest to sprawa indywidualna na jednego moze dzialac 5x w tyg. inny 1 w tyg.;]
Szacuny
9
Napisanych postów
1422
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11303
50 Dollars - ważny tylko dobry trening a nie ilość? To rób idealnie 2 serie uginania na bica sztangą to i tak nie urośniesz choć trening był dobry a ilość się nie liczyła... Taki przykład z życia.
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .
Szacuny
7
Napisanych postów
382
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13383
ja przedramionom poswiecam osobny dzien a cwicze je razem z plecami gdzie po martwym ciagu robie:
Uginanie sztanga podchwytem (same ruchy oszukane) 3X10
Uginanie sztanga nadchwytem (idealna technika) 3X10
U*ginanie nadgarstków nadchwyt + podchwyt
i na koncu bawie sie sztangielka na boki ( nie znam nazwy tego cwiczenia)
i bardzo dobrze mi na to miesien reaguje
a wy wklejcie swoje
pozdro
Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-02-11 10:16:46
Szacuny
24
Napisanych postów
9813
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
111035
jesli chodzi o trening mojego przedramienia to wyglada to tak
podciaganie na koncowce drazka 4x10
ugnianie nadgarstwok podchwytem 1 seriax10 2x8 3x8 4x6
ii ostatnie cwiczenie w zaleznosci jak mi sie pododba najczesciej jest to
uginanie nadgarstkow nadchwytem 4x10
lub
ugianie ramion nadchwytem 4x10