przedramie

Słuchajcie wiem że to nie ten dział,ale jako że są tutaj sami armwrestlingowcy to mam do was pytanie.Ogólnie mam chude kości i mało przedramie,ogólnie z natury jestem wąski,nie to że ektomofrik to nawer rzeźby super nie ma choć ektomorficy przeważnie taką mają.Chciałbym aby ktoś rozpisał mi trening przedramienia.Treningi na siłowni mam 4 razy w tgodniu,biceps ćwicze w poniedziałki jeśli to ważne.Zastanawiam sie ile razy w tyg ćwiczyć aby ruszyć przedramie.Wogóle co powiedziecie o maszynie iron hand,warto kupić? ogólnie musze coś z tym zrobić bo w koszulce z rękawkami do przedramion wyglądam jakbym na oczy siłowni nie widział.

wydaje mi sie ze twoim problemem jest równiez brak masy skoro tyle mówiles o ekto, ale niewazne.
Cwicz przedramie RAZ w tygodniu tylko bardzo solidnie
zdecyduj z jaka partia chcesz ja łączyc? tzn.ja zawsze łacze splecami ale sa i tacy co łacza z bickiem ale mi to nie pasi ze wzgledu na zbyt duze zmeczenie przedramienia przy Uginaniach na bicka.
Tak naprawde zeby dac w kosc przedramiom musisz dac jedno ciezkie cwiczenie i dwa lekkie ( ze wzgledu ze przedramie duzo pracuje na codzien)
Jako ciezkie proponuje Uginanie ramion nadchwytem 4X14/12/12/10 z tym ze warunkiem musi byc duzy ciezar oczywiscie duzy na tyle by zachowac prawidłowa technike cwiczenia.
Nastepnie po tym uginania nadgarstków podchwytem i nadchwytem w serii łączonej 3Xmax
wydaje mi sie ze to całkowicie starczy by zatrzec twoj słaby punkt
Co do ironhenda odradzam to cwiczenie raczej na siłe,
a oszczedzone pieniadze przeznacz na diete
masz takowa?
pozdro

dzięki wawek za pomocmzróbie jak mówisz.A z dietą ruszam od piątku bo już mi wiele osó mówilo więc ułożylem;)

powodzenia i przyrostów zycze
pozdro