Mocne przedramie - ile razy w tygodniu?

Mój trening:

Poniedziałek:
Klatka + biceps + brzuch
Środa:
Plecy + triceps
Piątek:
Barki + kaptury + brzuch
Niedziela:
Nogi+ przedramie

Przedramie:
Zwis na drążku 3x max
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x 15 superserja
Nawijanie na gryf linki z cięzarem 2x 10

Wydaje mi sie że raz w tygodniu to za mało. W który dzień wrzucić jescze ćwiczonka na przedramie? Może mi ktoś powiedzieć który mięsień określa sie jako wewnętrzna strona przedramienia? Pozdro i dzięki

bica można 2xw tydodniu robic to stosunkowo mała grupa mięsniowa i potrzebuje mało czasu na regeneracje .Ja robie 2x w tygodniu na poczatku yygodnia ina koncu wraz z klatka .Trening reki robie w zalezności od czasu jakim dysponuje.Jeżeli jest sporo czasu to robie na drugim treningu w dniu-rano ogolna siła wieczorem reka , ajka jest zbyt mało czasu to robie trening arm bezposrednio po sile .

W środe daj jeszcze raz przedramie. Podział przedramienia hmm... zginacz i prostownik a wewnętrzne to nie wiem ;p

Bica tez robić 2x czy wystarczy raz w tygodniu?

bic rob 1 w tygodniu zeby dobrze sie zregenerowal
ja robie przedramie tez 1 w tygodniu
staram sie nie laczyc bic+ przedramie
po to aby z kazdej tez partii wycisnac max;]
ile razy w tygodniu?? wazny jest odpowiedni trening aa nie ilosc jest to sprawa indywidualna na jednego moze dzialac 5x w tyg. inny 1 w tyg.;]

pozdro/

50 Dollars - ważny tylko dobry trening a nie ilość? To rób idealnie 2 serie uginania na bica sztangą to i tak nie urośniesz choć trening był dobry a ilość się nie liczyła... Taki przykład z życia.

q-bazz czytaj z zrozumieniem odnoscnie ilosci chodzilo mi o ilosc treningow z tygodniu

pozdro/

j/w

ja przedramionom poswiecam osobny dzien a cwicze je razem z plecami gdzie po martwym ciagu robie:
Uginanie sztanga podchwytem (same ruchy oszukane) 3X10
Uginanie sztanga nadchwytem (idealna technika) 3X10
U*ginanie nadgarstków nadchwyt + podchwyt
i na koncu bawie sie sztangielka na boki ( nie znam nazwy tego cwiczenia)
i bardzo dobrze mi na to miesien reaguje
a wy wklejcie swoje
pozdro

Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-02-11 10:16:46

jesli chodzi o trening mojego przedramienia to wyglada to tak

podciaganie na koncowce drazka 4x10
ugnianie nadgarstwok podchwytem 1 seriax10 2x8 3x8 4x6
ii ostatnie cwiczenie w zaleznosci jak mi sie pododba najczesciej jest to
uginanie nadgarstkow nadchwytem 4x10
lub
ugianie ramion nadchwytem 4x10

pozdro/

50 Dollars - nie za mało tych powtórzeń? Ile cm w przedramieniu? Albo wklej fote.

reszta fotek w temacie "obwod przedramienia"
czemu za malo powtorzen??
39cm zgieta reka
36cm kat 90*
wiek 15
wszystkich powtorzen wychodzi 112;]

pozdro/

Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-02-11 15:55:26



Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-02-11 15:52:46