[...] wodą ryjek i ścieram delikatnie ręcznikiem ,żeby sie go pozbyć musze tę czynność powtórzyć ok 3x (woda-recznik/woda-recznik/woda-recznik) a za 4razem juz nie ścieram tylko tak przyciskam recznik do buzi zeby zebrac wode z twrazy.Po tem mam aką naciągnięta skóre. Robie to przed snem co 2 dzień.Wstaje rano i buzia niby normalnie wygląda.Teraz mam [...]
[...] na nim szybkie przetrenowanie ?. Co byście dodali/wyrzucili zamienili ? Czy mogę na nim śmiało masować i spodziewać się przyrostów). Mięśnie mam obolałe ale to jednak nie taki bodziec jak miałem dostęp do siłowni ;-) W wakacje zamierzam też poćwiczyć z dwa miesiące kalistenikę i postanowię już się zacząć uczyć front levera i stania na rękach, [...]
[...] byl bieg ~60min lub aeroby ~40min. Sroda i sobota byly beztreningowe. Waga zeszla o 0.8kg do 68.2, ob. brzucha zmniejszyl sie o ponad centymetr do 79.3, reszta pomiarow byla taka sama jak przed rozpoczeciem cwiczen. Po tym tygodniu bylem bardzo pozytywnie nastawiony do dalszej walki z tluszczem. Drugi tydzien jest dla mnie wielka zagadka. Waga [...]
Siemaneczko, obiecałem, że założę dziennik żywieniowy i tak się dzieje. Nie wiem czy zawsze bedzie czas go prowadzic ale postaram sie wrzucac przynajmniej aktualizacje pomiarów, moje plany jeżeli chodzi o trzymanie diety - będzie to iifym tak jak bedzie mi wygodnie, czasem zrotuje sobie kalorie, może czasem pomyślę o jakimś reefedzie,cheat dayu [...]
Witam kochani. Mam nastepujacy problem, Tydzien temu wyłozyłem się jak długi podczas jazdy na snowboardzie, niefart....że na lodzie. Przewracałem się w takich sytuacjach już nie raz i skutkowało to obtarciami, siniakami i niewielkimi stluczeniami. Tym razem jest nieco gorzej. Wywrocilem się nie uderzając centralnie srodkiem rzepki ale bokiem [...]
[...] burner Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wegle i białko na plus Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 200/mies Cel/problem/opis: niżej Więc plan jest taki: Do maja muszę być w stanie podciągnąć sie 25 razy i szybko biegać (testy sprawnościowe) ... no ale żeby nie było tak fajnie to nie będę tylko biegał i się [...]
nie mam diety bo nie mam jakos tak wielkiego apetytu zeby jesc co 2-3 godziny i za bogaty tez nie jestem staram sie jesc co 2 -3 godziny powiedzmy bułke z serkiem czy cos takiego a tak to ja nie wiem nawet czy jak bede mial diete to mi to cos wejdzie na mase waga 65 kg od powiedzmy napewno roku wiek 18 lat wzrost 180 cm WSTYD ! nie wiem co z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest bardzo dobrym wynikiem ale efekt się osłabia . Z powodu rozciągniętego żołądka (kiedyś bardzo dużo jadłem i piłem kolorowych napojów ) dokładnie górnej części żołądka tak pod zebrami moja dieta wygląda tak : 7:00 2 tabletki CleanBurexin 7:20 Sniadanie ( 1 kanapka najczesciej z Serem lub chudą szynka i ketchup na to ) 16:30:30 2 tabletki [...]
[...] powierzchni i tutaj znajdowałaby się siłownia sauna łazienki i szatnia a obok w drugim prostokątnym pomieszczenia o powierzchni powiedzmy około 100mkw sala dla kobiet ze tak powiem, czyli fitnessy roznego rodzaju zajecia pilates zumba itd... i moje pytanie brzmi tak. Jakie są moje koszta i obowiazki od 1 do ostatniego dnia miesiaca ze tak [...]
[...] Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Oczywiście rozgrzewka i stretching, tak jak to zaproponował Mawashi ! Kilka pytań: 1) Czy cała ta grupa suplementów zaproponowana przeze mnie ma w ogóle sens w momencie gdy dopiero zaczynam przygodę z [...]
[...] i nie chce już ze mną współpracować. Chciałabym żebyście spojrzeli fachowym okiem, poprawili, doradzili:) Zapotrzebowanie : 24x61= 1464 1464x0.9= 1317 1317x1,2(przyjełam taki współczynnik,ćwiczę 5x w tygodniu ale są to tylko aero, intrerwały.. zero siłówki) = 1580kcal BIAŁKO: 2,2 x 61 - 134g WĘGLE : 30g TŁUSZCZE : 103g Posiłek 1 8.00 Ser [...]
[...] wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90-100, martwy ze 120, klata 82,5 Witam cwiczylem 4,5 msc fbw na start. Postanowilem przejsc na gora dol Dotychczas moje fbw wygladalo tak: A. Przysiad, martwy, plaska, zolnierskie stojac, plaska wasko, uginanie ramion z hantlami, na koniec treningu robilem brzuch i pompki w seriach. B. Przysiad,drazek [...]
[...] ktore przy normalnym spozyciu weglowodanow nie daja mi spokoju. Otoz jest jeden powazny problem. Sa sytuacje ktore nie pozwalaja mi pozostac na diecie..moja sytuacja wyglada tak kilka dni na ckd..przerwa.. i znow kilka dni ckd...przerwa..:( przejde do sedna mojego problemu.. Bedac u swojej dziewczyny jej rodzice bardzo czesto przygotowuja dla [...]
Cześć! Założyłem ten temat z zapytaniem do osób cierpiących na migrenę. Chcesz wnieść bezsensowną odpowiedź? Nie komentuj proszę. Więc tak zacznę od przedstawienia, mam 22 lata z migreną zmagam się od podstawówki gdzie na początku "neurologowie" nie potrafili zdiagnozować co mi dolega, więc kilka razy odwiedziłem szpital. Ostatnim razem trafiłem [...]
[...] chcę rozwijać nie tylko brzuch, więc kieruję się tutaj z planem ćwiczeń. Chciałbym priorytetowo wzmocnić nogi nie zaniedbując reszty. Rozwijanie ogóle jest lepsze, więc tak mi się to widzi. Ręce: Pompki i podciąganie 1 dzień pompki, 2 podciąganie (połączony zestaw ćwiczeń, który już ćwiczę od około 2 miesięcy z http://www.podciaganie.pl/ [...]
Witam!! Natknąlem sie tutaj na temat o najlepszych maściach i jeden gość o niku Kazziu pisze tak Jest taka maść przy której ben-gay, abc czy nawet zastrzyki z diclaku wymiękają. Stosuję tą maść juz prawie pótora roku i po rodzinie jest to druga rzecz którą najbardziej kocham - zapewne sporo osób zna ból jaki występuje po nadwerężniu zaczepów [...]
Witam pisze zeby sie was poradzic co jest z moim treningiem nie tak. Cwicze na treningu wszystkie partie ciala 3 razy w tygodniu poniewaz zaczalem chodzic na silownie po dluzszej przerwie i jestem na niej 3 tydzien. Moje pytanie jest nastepujace, czemu nie czuje pompy po treningu tak jak to bylo kiedys, pompa jest glownie na przedramionach i moze [...]
[...] odchudzaniu szybko tłuszcz schodzi z brzucha. Natomiast wszystko tkwi w udach, nogach, pośladkach, biodrach. Moim celem jest oczywiście przyspieszenie procesu odchudzania, tak więc również chciałabym się Was poradzić jak w ogóle zabrać się za treningi. Przyznam, że zalezy mi na czasie (nie ma presji, ale wiem, że ćwiczenia fizyczne i ogólny [...]
[...] Weglowodany staram sie ograniczac i nie przekraczac 80-100g dziennie. Reszte wypelniam bialkiem z potraw, a pozostala czesc ktorej nie zjem uzupelniam bialkiem WHEY FUSION, tak aby dziennie bylo ok. 200g. Tluszcz tylko z dobrej oliwy, ew. odrobina (ok. 3g) masla LURPAK do porannej jajecznicy. Jem warzywa (salata, pomidor, ogorek, czasem brokul, [...]
[...] na siebie patrzec...:( myśle że sama dieta to nie wszystko a ćwiczenia przyspieszyły by czas odchudzania. Co prawda jest wiele proponoiwanych zestawów ćwiczen ale jest ich tak wiele, że nie wiem który wybrać napewno nie jestem w stanie chodzić na siłownie tylko ćwiczyć w domu jedyny sprzęt jaki posiadam to hantelki... Proszę o pomoc Płeć: [...]
Dziennik żywieniowy redukcja
