[...] jakieś 4-5 lat temu, czyli zaczynam od początku. Zamierzam chodzić na siłkę 3 x w tygodniu, na razie rozćwiczam się wszystkim po trochu, ale nie wiem czy w ogóle i jeśli tak to ile robić takie ćwiczenia ogólnorozwojowe, czy może już robić jakiś konkretny plan na dane grupy w danym dniu? Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i spalenie [...]
[...] raczej niż b. duże posiłki bo czytałem że duże przyśpieszają metabolizm jakkolwiek jeśli jest okazja to się nie oszczędzam ;) ćwiczę maks 3 x tydzien, około 45 minut tak żeby mi się szybko nie znudziło, staram się być konsekwentny i utrzymać trening przez dłuższy czas, 2-5-nawet10 lat, na razie zero aerobów, biegania itp. staram się [...]
[...] i czasami obniżam też ilość powtórzeń. Nie wiem jak nazwać ten rodzaj treningu, może to po prostu wymieszany push & pull ze splitem? Moje pytania brzmią następująco: 1. Czy taki trening + progresja ciężaru daje szansę na rozwój oczywiście przy odpowiedniej diecie? Bardziej idę w kierunku siły niż masy mięśniowej (tak ostatnio zauważyłem). 2. [...]
[...] zdrowia: stan zdrowia dobry zadnych chorob ani wad wrodzonych Preferowane formy aktywności fizycznej: chyba jedynie basen codziennie lub co drugi dzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l karnityna w plynie /HMB olimp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak chcialbym zarzywac thermal pro Stosowane wcześniej diety: brak
Witam wszystkich, z góry zaznaczam że jestem tu nowy także gdybym coś zrobił nie tak to prosze o wyrozumiałość :) Otóż proszę wszystkich którzy mają więcej pojęcia ode mnie o pomoc, chodzi mi dokładniej o mój okropny brzuch. Zawsze tak było że byłem strasznie chudy, więc nie zwracałem większej uwagi na to co jadłem, ogólnie od małego dziecka nie [...]
[...] redukcja, sylwetka Staż treningowy na słowni: 4 miesiace ogolnorozw Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, obciazenie, hantle, sztanga, ekspandery Dieta: normalnie jem tak jak trzeba Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna 1250, HMBolon, białko
[...] aktywności : 3x w tyg push/pull +HIIT 2x tyg Cel : masa rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb Witam jestem obecnie na zbilansowanej diecie masowej. Mam tendencję do nabierania tłuszczu więc zastanawiam się nad [...]
[...] Dokładnie dwa tygodnie już jade na 4-tyg. cyklu kreatynowym (Krea Vitalmaxu 400 kaps, Tauryna i BCAA tez Vitala) i nie widziałem jak dotąd żadnej pompy po treningu. Biore ja tak jak Bóg przykazal czyli w dni treningowe 20 minut przed treningiem + tauryna + BCAA po 5g i od razu po 5g tez z tau i BCAA, natomiast w NT tylko krea 5g + tauryna na [...]
[...] na wstępie opisze po krótce siebie 23 lata, 173cm wzr. 98kg wagi. Tak jak zdązyliście już zauważyć jestem osobą otyłą, i jestem zdeterminowany aby coś zmienić w swoim życiu tak poprostu dla lepszego samopoczucia :) Czytałem już troche o sposobach diet, ćwiczeń itp. i zdążyłem zauważyć ze wprowadzenie radykalnych zmian moga więcej zaszkodzić niż [...]
[...] uczynią wiele pożytecznego mam nadzieje. Kierując się znana od dawien dawna zasadą iż „reklama jest dźwignią …………." Konkurs będzie miał na celu zareklamowanie naszego działu tak by pojawiła się tu „świeża krew" i podkręciła nam trochę obroty.Zasady są niezwykle proste: Należy zamieścić w jak największej liczbie miejsc odnośnik (link) do naszego [...]
[...] powinien wyglądać mój trening na atletyczną sylwetkę. Tym razem przedstawię Wam trening jaki mniej-więcej stosuje.Trenuje minimalnie trzy razy w tygodniu . A więc wygląda to tak: Poniedziałek: KLATKA - rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na szerokości barków na ławce skośniej 4 serie po ok.10 powt. - [...]
[...] wagi... Widzę przyrost masy mięśniowej (zmiana wyglądu klatki i rąk), jednak przez okres miesiąca spadłem tylko kilogram z wagi... Nie wierzę aby przyrosty mięśniowe były aż tak duże, że spalony tłuszcz= zbudowanemu mięśniowi, tym bardziej że nie stosuję żadnej suplementacji. Co do diety... Stosuję "dietę" MŻ czyli mówiąc wprost- mniej żreć :D do [...]
[...] sie nad jakim srpreparatem ktory moze mi pomoc ale nie wiem czy cos z silnijszych czy raczej cos slabego gdzyz musze dodatkowo dosc sporo sie uczyc wiec chcialbym cos takiego co mnie nie bedzie rozpraszac?a moze w ogole nie warto? jesli chodzi o trening brzucha to robile jakies 6 miesiecy temu A6W i ja skoczylem ale wydaje mi sie zeja cos [...]
Tak sam temat wkazuje... Warto pomyśleć i zastanowić się nad pewnymi rzeczami, tak jak ja dziś rano... Nasuwa się wiele pytań i zero odpowiedzi, otóż: Czy tak jak ja odkurzając dziś cały dzień mieszkanie wykonałem dobry trening? Spociłem sie, ręce mnie bolą, bicepsy ewidentnie pracowały... Czy tak robiąc śniadanie nalałem do kubka wody, a ten [...]
Witam, mam problem. Dwa tygodnie temu zauważyłem ból w klatce piersiowej. Chodzi mi dokładnie o lewą stronę, na górze. Boli mnie tylko, gdy wykonuje ćwiczenia na tę partię, a tak to nic. Myślałem że przejdzie szybko i boli tylko tymczasowo, ale dziś znów mnie bolało. Ćwiczę 1.5 miesiąca po miesięcznej przerwie regeneracyjnej więc nie powinno być [...]
[...] odbywaly 3 razy w tygodniu i bede cwiczyl 2 zestawami niewiele rozniacymi sie od siebie.Napewno zwrocicie uwaga na to ze cwiczenia na ramiona sa w planie jako pierwsze, jest tak poniewaz sa one moim priorytetem a czytalem ze partie priorytetowe powinno sie cwiczyc jako pierwsze Miesnie brzucha bede cwiczyl co 2 dzien trening A biceps prostowania [...]
Witam. Postaram się opisać wszystko dokładnie. Przed swiętami tak niefortunnie się wywróciłem że tragicznie skręciłem stopę. Duża opuchlizna, krwiaki itd. Nie mogłem chodzić. Na rugi dzien prześwietlenie nic nie wykazało a lekarz włożył ni noge w szyne, dał 10 zastrzyków przeciwzakrzepowych w brzuch i przeciwbolowy Dexak. Po tygodniu przy kontroli [...]
[...] typu sprawy. Wolałem ćwiczyć naturalnie, no ale cóż, życie. Czytałem coś na ten temat ale mam pare pytań, m.in.: 1. Od jakiej kreatyny zacząć? Wiem, że nie ma być mocna i taka nie będzie, ale badziewia chyba też nie ma co kupować. Może podacie jakiś link z allegro albo skądś indziej? 2. Z czym to najlepiej brać bo podobno samo nie chce dobrze [...]
[...] mięso z warzywami Co jako przekąskę : jabłko, jogurt Co jako deser : raczej nie jem deserów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: rok temu brałam czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:tak Preferowane formy aktywności fizycznej; ćwiczenia w domu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miechów ale tak na serio to 4 miechy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki/ławka prosta/skos/przyrząd do uginania podudzi Dieta : Oczywiście jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
