tak co to jest

Witam ! To może tak zaczniemy. Chcę powrócić na siłkę tzn. Ćwiczyłem na siłce 1 rok ( bez diety ) słabe efekty itp. Skończyłem z siłownią gdzieś 12 maja. Prawie 2 miesiące nie ćwiczyłem bo chodziłem na truskawki na 5 rano zmeczony niecheć itp. Ale po 2 miesiącach chcę dalej ćwiczyć. Tylko diety nadal brak bo nie mam kasy. No to trudno ale chcę [...]

[...] to wystarczy? bo co można robić w domu, jest jeszcze możliwość wykonywania tabaty po każdym treningu i piłkarskim i wtedy już bym odpuścił trening nóg... a trening wygląda tak i ćwiczę nogi razem z barkami Przysiady 4 serie Wykroczne 4 serie MC 4 serie Wspięcia 4 serie tak na marginesie:) umieściłem ten temat w tym dziale ponieważ jest tu [...]

Witam! Nie wiem, czy padło już takie pytanie, więc zadaję je z nadzieją, że odpowiecie z sensem i mi pomożecie ;) Tak więc, jest taka sytuacja, że aktualnie mam szkołę(mniejszy problem), mieszkam parę km od miasta(średnio-mniejszy problem), w Legnicy nie ma klubu Kickboxing(albo po prostu źle szukam). Wiem, że trening w domu samego od zera jest [...]

[...] do 1,8 gram na kg masy. Jest to na tyle mało że nie da rady wrzucić do każdego posiłku w ciągu dnia których jem 5-7, kawałka mięsa, a krojenie cyca kurczaka na pięć części tak że wychodzi po hapsie na posiłek tylko po to żeby w każdym z tych posiłków dostarczyć pełnowartościowe białko odbiera mi przyjemność z jedzenia najlepszego co może być. [...]

[...] bo była fajna rzeźba no i najgorsze - twarz, mocno przytyłem na twarzy co nie działa na moją atrakcyjność, zdecydowanie lepiej wyglądam gdy moja twarz jest szczupła,, a nie tak jak teraz napompowana. No i chciałbym zredukować. Mój obecny BF to około 13/14 %, chciałbym zejść do 10%, masę robię już długo i chciałbym trochę zejść z tłuszczu bo nie [...]

[...] po prostu wchodzę i jadę 45 minut, nie ma znaczenia czy jestem w samych majtkach czy w garniaku, do biegania muszę się przygotować, co zajmuje kilka minut, wyjść z domu i tak dalej... no bez dyskusji, po prostu zaoszczędzam kilka minut a czas to najcenniejsza waluta). Dodam, że nie zależy mi na szybkim efekcie, sylwetce plażowej i tak dalej. [...]

[...] robię szybkościowo-siłowo, nie na dużym obciążeniu ale w miarę szybko. Dieta to : płatki owsiane z rana ze 100g (wszystko robię na oko) 400 ml mleka i jedną miarkę białka tak ze 25g, w szkole 100g ryżu 200g piersi kurczaka i jakaś mizeria, warzywa itp takie 2 posiłki, między posiłkami pije białko 25g, potem siłka przychodzę jem to co mama [...]

[...] bialka tluszczy , ile ma wyjsc kalorii, na diete chce wydawac 400 zl miesiecznie.Po prosu chce sie konkretnie wziac za ta silke wkoncu i miec wszystko dopiete ze tak powiem plan i dieta.Od siebie dodam jeszcze ze mam 65kg wagi 180 cm wzrostu cel to masa.Ponizej daje plan: Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Seria: Powtórzenia: [...]

[...] celem jest zbudowanie suchej masy miesniowej i spalenie bf. Narazie to co robie mozna nazwac ograniczeniem niektorych produktow niz konkretna dieta i zasanawiam sie czy takie cos jest w ogole dobre. Zazwyczaj rano zaraz po przebudzeniu ( ok. 10.00 ) Jem płatki owsiane jakies jajka itp.. ostatnio zaczełem robic placuszki owsiane bo strszanie [...]

[...] jego przebieg umożliwia eliminację ubocznego produktu metabolizmu aminokwasów - amoniaku, co nabiera dodatkowego znaczenia na dietach wysokobiałkowych. Cytrulina jest także prekursorem argininy, aminokwasu z którego powstaje tlenek azotu, a także metabolitem przemian zachodzących z jej udziałem. Tak więc jej potencjał i możliwość [...]

[...] razy dziennie. Problem w tym że w bardzo małych ilościach, oraz z wielkim trudem. Myślałem że nie jadam wystarczająco dużo, więc postanowiłem zrobić 'cheat day' (po 10tyg i tak pomyślałem że mi się należy). Problem pozostał, a że pojadłem bardzo, ale to bardzo dużo, to do tego doszły bóle brzucha, i każdy najmniejszy kęs w ciągu dnia ten ból [...]

[...] nie mam ochoty na jedzenie nawet czegoś co uwielbiam, a gdy próbuję się zmusić zbiera mnie na pawia. Kiedy normalnie dawałem radę na diecie zjeść te 6-7 posiłków dziennie, tak przez ostatni okres ciężko mi zjeść 2 posiłki i to ubogie. Uprzedzę wasze pytanie "czy palę". Tak owszem, wiem, że gdybym przestał byłby ogromny wzrost apetytu, ale moje [...]

[...] 21 lat, 190cm/80kg, chodziłem na siłownie jakoś 2 lata, jednak nigdy nie 'pakowałem' jakoś mocno. Brałem kiedyś kreatyne 1000 (OLIMP). Chciałbym sobie nabrać suchej masy - tak by były widoczne poszczególne mięsnie, bez przesady no ale tak jakoś żeby to wyglądało. Diete posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, kasza, [...]

[...] co i jak chce zrobić . Miałem wcześniej zacząć cykl ale stwierdziłem że lepiej będzie jak najpierw troche przyredukuje i nakręcę metabolizm , a potem dopiero zaczne cykl , tak aby wykorzystać z niego jak najwiecej . Moim celem bedzie nabranie kilku dodatkowych kg i siły , która będzie poniekąd celem głównym ;). Oczywiście dieta ogarnięta . [...]

[...] stan po kilku ozt. Ostatni epizod toksycznego ozt równo rok temu w badaniu CT nie wykazał cech pzt. Nie było cukrzycy. Czy to możliwe, że przez rok rozwinęło się pzt i to do tak zaawansowanej postaci, na którą wskazuje cukrzyca (podobno rozwija się gdy trzustka jest zdegradowana w ponad 90%). Czy cukrzyca mogła wystąpić teraz w wyniku ozt i może [...]

[...] wszystko co mi podwali , czy to byly jakies proszki czy jak , czy herbate czy miete ... Moze dla nie ktorych to bedzie smieszne , ale ja jestem zalamany bo robie mase , a tak sie odwodnilem wczoraj ze waze o 3-4 kg mniej , wiec zawesoło mi nie jest ... Dzis juz troche mi lepiej, zygac to nie bede , ale nie mam wogule apetytu ... ale czy moja [...]

[...] po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - ciężary odpadają. 4-5 razy w tygodniu bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW. Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : redukcja wiosenno-letnia przed jesienno-zimowa masą, zbliżyć się do 80 cm w [...]

[...] z prośba o pomoc Otóż ćwiczymy z kumplami na siłce, i ostatnio zastanawiamy się nad kupnem worka treningowego (proszę bez zbędnych komentarzy typu czy mam o tym pojecie - tak podstawy znamy). A wracając do głównego wątku :D Więc zastanawiamy się nad wyborem worka. Worek ma służyć nam długo i być dość trwały dlatego że ćwiczyć na nam będą 4 [...]

[...] jak kazdy w tym kraju cos tam sciemniam ;p DOdam ze Obliczalem jescze(poza Tym co jest na forum oczywiscie) ilosc Kalori dziennego za pomoca Programu Dr.Dietman i wyszło mi takie zapotrzebowanie : Białka : 135 Tluszcze : 116 WW: 395 Nie wiem dlaczego tak malo Bialka wyszla , reszta sie zgadza z Tym co obliiczalem za pomoca pomonych linkow na [...]

[...] nie chce maleć), co dyskwalifikuje mnie z jednej rzeczy, dlatego potrzebuję zejść przynajmniej poniżej 65, a najlepiej do 60. Staram się dużo pływać i skakać na skakance, a także robić kardio, a waga stoi tak jak stała. Z góry jestem szczupła, mam zbyt umięśnione uda. Pije bardzo dużo, ograniczyłam fast foody i słodycze. W jaki sposob [...]