[...] na klatke tylko jedno cwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w nastepujacy sposób:1treninig-plasko,1-glowa w dól,2treningi-plasko,1 glowa w dól itd.(skos nie ma byc duzy-tak,aby nie zjezdzac w dól ze sztanga-ok.20-25 stopni)-oto on: 1.TRENING(plasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciazenia(jest ono stale [...]
[...] lakto-owo-wege. Pracuje 8-10h przed komputerem, po pracy najczesciej robie cos aktywnie, co 2 dni (od tygodnia...) chodze na silownie na ktorej moj plan treningowy wyglada tak: 1. 2000m na "wioslarzu" (maxymalne obciazenie) 2. 15 minut na stepperze (predkosc powyzej 8 km/h, obciazenie 10/20) 3, 4, 5 - cwiczenia na ramiona, miesnie plecow (do [...]
[...] aerobowy bieganie przez 2 godziny i 2 razy w tyg ciezki trening silowy po 3 godziny całe cialo, wiec caly czas bylem aktywny, poprostu mialem tyl eenergi n tej diecie, tak pobudzony jestem, nie czuje zmeczenia, nawet spac mi sie nie chce, jak moj organizm to wytrzymuje to nie wiem, pozatym psychika mi siad abo mam gonitwe mysli, niepokoj [...]
[...] : nd Stan zdrowia : nd Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nd Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nd BF wyliczone na podstawie linku z forum. Co do diety to jest w trakcie produkcji, ale chyba zdecyduje się na zakup dietki:] jeśli bym sam [...]
[...] trenuje i zasugerowalem,ze to moze po prostu objawy przetrenowania.lekko sie zdziwilem kiedy pierwsze pytanie jakie padlo to:"czy bral pan suplementy?"odpowiadam:"tak,ale jakie to ma znaczenie?"i tutaj totalnie mnie zatkalo!lekarz wypalil,ze ta cala chemia to jest bardzo szkodliwa,ze ruinuje organizm itd.,itp.!bylem w takim szoku,ze [...]
[...] bo ciężko z regeneracją będzie . Jak sobie radzicie z głodem między posiłkami ? Wiadomo podjadanie w tym okresie nie wchodzi w grę . Przykładowy dzień mojej diety : jem tak jak wspomniałem 2600-2800 kcal max ale nie będę tutaj pisał podaży makro . 1.) Serek wiejski , płatki jaglane na mleku , jakiś mix orzechów lub ogólnie zmieniam dodatki [...]
[...] zginać palcem) albo uczyć się z tym żyć a co do bólu powiedział, że powoli będzie zanikał. Wybrałem się następnie prywatnie do jednego z lepszych ortopedów w moim mieście i tak samo powiedział, że albo operacja, a jeśli mi to nie przeszkadza to nic z tym nie robić. Wybrałem się również do Łodzi, ale moje 1 rtg było niewystarczalne dla niego i [...]
[...] jeżeli mam pierwsze zmiany to siłownia po pracy, jak na 2 to siłownia z rana a jak na nockę to też popołudniu. Jeżeli chodzi o diete i suplemetacje to wygląda u mnie to tak: Przy pierwsze zmianie w pracy(dzień zaczynam od 5:00) 1)5:00 2 tabletki Olimp thermo speed extreme, kromka chleba żytniego, plaster szynki, serek danio plus jakiś owoc. [...]
[...] trzymala sie przez okolo 10 lat. Glownie zzeraly mnie nerwy i duzo syresu. Praca, studia, wyjazd, nowa praca. Pozniej waga podskoczyla do 60kg, ale sie nie przejmowalam az tak. Dalej duzo stresu, duzo nerwow. Nie cwiczylam, nie ruszalam sie. Po wyprowadzce od ex minal stres. Zucilam rowniez prace ( na rzecz swojej firmy). I waga podskoczyla o [...]
[...] prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak codziennie na zmianę to i to . Jeden obwój : -Wyciskanie sztangi leżąc x12 (30 Kg obciążenia + gryf jakieś 8Kg ) -Wyciskanie sztangi pod skosem głową w górę x5 ( to samo [...]
[...] z metabolizmem. Mianowicie, rok temu w wakacje zaczałęm pierwszy raz w zyciu trzymac diete. Byla to IIFYM, oczywiscie nie jadlem 100% smieci, moja dieta byla rozlozona tak z 80% zdrowe produkty a 20% jakis cheat meal. Zaczynalem od wagi 60kg, pod koniec wakacji (czyli 2 miesiace czasu) skonczylem na 75kg. Zaczalem z niskim BF i skonczylem [...]
ok. tak jak w temacie mam do sprzedania sztangielki . ich historia jest prosta mianwicie zrobiłem dla siebie identyczne i sie bardzo dobrze spisóją, więc postanwiłem też zrbić pare sztuk dla ludzi, żeby przy okazazji, trszeczke zarbić, niedużo bo cena jest naprawde bardzo mała patrząc na material z jaiego są wykonane. jest to stal ocynkowna, w [...]
Cóż. Miałem tutaj kiedyś założony dziennik, ale długo go nie pociągnąłem. Złożyło się na to parę problemów zdrowotnych, na które, niestety, nie mam zbyt wielkiego wpływu. Nie wolno mi wykonywać żadnych ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem stojąc, gdyż kręgi wtedy uciskają mi nerwy, co skutkuje bólem w wielu nieprzyjemnych miejscach. Bardzo [...]
[...] ze w ciąży nie powinnam się odchudzać ale skoro karmię i chcę to na razie dalej przez 6-12 miesięcy to nie mogę czekać z odchudzaniem tyle czasu ponieważ moja obecna dieta i tak nie jest prawidłowa i jem zapewne dużo mniej niż powinnam i niewłaściwe produkty . Bardzo chcę schudnąć ale by moja córeczka na tym nie ucierpiała. i nie mam tu na myśli [...]
[...] o info) (na stronie marbo niedostępny ten co chcę kupić, ale tu na allegro jest:) http://allegro.pl/marbo-wyprzedaz-wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-i4312722052.html I teraz tak: 1. Na początku (jakiś tydzień-dwa temu) zaplanowałem sobie kupno właśnie wyciągu i na pierwszy rzut oka postanowiłem, że zakupię: [...]
[...] staż, nie to doświadczenie, ale sami wiecie jak to jest. Zależy mu na masie, ale bardziej jakościowej. Tak, tłumaczyłem mu że na pierwszy cykl bierze się jeden środek ale tak samo się upiera że nie. Co ciekawsze twierdzi (i sam w to wierzy) że zrobi 1, max 2 cykle i to koniec jego sterydowania. Dlatego nie daje się przekonać aby zacząć od [...]
[...] (25-3 MMA, 12-3 UFC), Till uważa, że byłaby to ciekawa walka. „Chciałbym walczyć z Seanem Stricklandem” – powiedział Till w wywiadzie dla Freak MMA. „Nie wiem czy do takiej walki mogłoby dojść. Wiem, że on ma dobrą passę zwycięstw, a ja jestem po porażce, ale myślę, że byłaby to dobra walka, gdzie rywalizowałyby ze sobą trash talk i [...]
[...] ale chciałbym po prostu rozwijać się: siłę, móc jeszcze więcej z siebie wycisnąć i w ten sposób kształtować mięśnie. Mój dotychczasowy plan sprawdzał się naprawdę nieźle tak do końca maja. Na trening mogę poświęcić max. 1,5 h na dzień, przy czym - ze względu na problemy jelitowe - muszę ćwiczyć brzuch, tak co 2-3 dni (usprawnia motorykę [...]
Witam drsquat czytając twoje posty, doszedłem do wniosku że twój plan jest dla mnie i jestem co do niego przekonany w 100%, co napoczątku wydawało mi się bzdurą, tak sobie myślałem co to za plan nie ma ćwiczeń na triceps, biceps, lecz teraz jest inaczej i mam nadzieje że przy twojej pomocy i twojego planu to się zmieni. Zamierzam nabrać [...]
A więc tak jak na zdjęciu co dodałem. Nie wiem co jest z moją klatką. Wiem na pewno że normalna nie jest. Podejrzewałem zerwanie czy coś ale nigdy nie czułem by mi się zerwało czy coś. Więc nie wiem co to może być. Mogę powiedzieć też że od zawsze czułem kość w miejscu mostka. I gdy kiedyś miałem dosyć mało mięśni na klatce to nie było to [...]
Testudos - siła, zdrowie, sprawność.
