[...] wysokości centrum łopatki jakies 4 cm od kręgosłupa. Od razu zaczął sie zaj.ebi.sty ból, popełniłem błąd bo nie przerwałem treningu tylko go normalnie dokończyłem, ból jest taki że nie mogę kręcić głową, wygląda to tak jak by ktoś mi z całej siły wbijał palec w plecy, najgorsze jest to że nie moge ruszyć głową w dół, oprócz tego boli mnie bark [...]
[...] alkocholu i zostałem oskarżony przez sojego koleę o jakiś chory romans z jego żoną z przed kilku lat. przysiegam na Boga nic z tą kobietą nigdy mnie nie łaczyło a tu taka akcja. mam 31 lat i na imprezie przy setce różnych osób mój dotychczasowy kolega rzucił się na mnie i zaczą mnie dusić. po wszystkim rozpłakalem się jak dziecko coś we [...]
[...] wiem w wyszukiwarce szukałem ale właśnie dzisiaj chciałem zamówić Mateo pisał ze niedługo w sklepie powinno być no ale ja bym jescze chciał najlepiej teraz na dniach zamówić tak ale co wchodzę u góry w niebieskie menu tam znajduje się : PORTAL IF you HIT ME we will hit you back HARDER !!! ***************************** ''...nieważne jak długo [...]
Cześć .. mam 16 lat i od 2 miesięcy ćwiczę po długiej przerwie na siłowi .. wczesniej ćwiczyłem tak jako tako bez diety. Ale wracając do tematu nie jestem pewny jaki mam typ budowy . Mam bardzo delikatne kości ale nie wiem czy są grube (przykładowo mam w nadgarstku 17 cm) Jako dzieciak byłem gruby a w wieku 13 lat postanowiłem że coś z tym zrobię [...]
[...] - 12/10/8/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8/8 progresja W piatek jest drugi raz trening klaty poniewaz nie cwicze nog i terning bylby za lekki a i tak zalezy mi zeby jak najbardziej rozwinac klate chociaz nie wiem czy to dobre rozwiazanie.Najbardziej zalezy mi zeby rozwianc jeszcze klatke piersiowa....oceniajcie terning [...]
[...] Istnieje również opcja, że przyczyną problemu może być po prostu budowa mojego ciała(np. kregosłup). Poniżej załączam link do filmiku na którym wykonuję "przysiad"- tak- jest to maksymalny zakres w jakim moge wykonać ruch, po ewentualnym rozciąganiu przed wykonaniem ćwiczenia, różnica wynosi pare centymetrów. Załączam również zdjecią, [...]
[...] biały poł tusty chleb zytni pomidor ogorek/sałata oliwa z oliwek miedzy tymi wszystkimi posiłkami czasami je banana czy jabłko albo jakis jogurt najczesciej naturalny moznan tak ?? mam 16 lat 180cm wzrostu waga 70 kg mogl by mi ktos jeszcze powiedziec ile mam tego jesc bo nie mam pojecie je tak około jak mi z głodem z gory dzekuje za pomoc
no więc puki co ćwicze tak (wersja trudniejsza) Ekto, dieta ulozona, nie jakas idealna ale taka dosyć na mase. Waga 67kg wzrost 178cm Do diety szamam vitafit białko + krete trec cm3 (dt 8, dnt 4 kapsulki). Od października wracam na muay thai( poniedzialk, sroda), i tu pojawia sie pytanie : - Co nadaje się na regeneracje - zeby w sumie za [...]
Witam . Więc tak jest jedna wielka LIPA. po 2 miesiącach przyszedł czas na nowy trening . Spowodowany też tym ze na 3 miesiace mam wyłączone nogi z treningu - kontuzja kostki . no i też praca do końca wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu [...]
[...] ze treningi maja jakis sens ?Pod rzad na wolnym 3 dni treningowe? dzien 1 - klatka , bic , dzien 2 - plecy, tric , dzien 3 - barki nogi. Cwiczylem pare lat temu takim systemem “pod rzad” i po zmianie planu na trening co 2 dzien, znacznie skoczyla mi sila a teraz dochodzi jeszcze ta praca i system 4x4. Tak samo posilki, Gdymam wolne i [...]
[...] 2opakowania HCG. Aktualnie od odblokuj jestem jakies 3-4miesiace. Czułem się dobrze ale wczoraj wcisnąłem sobie sutka i zaczął wyciekać z niego jakiś jasny płyn , z drugiego tak samo. Do tego dochodzą co jakiś czas bóle głowy i zmiany nastroju. Teraz też jak ściskam sutki to mniej jest tego płynu ale się pojawia. Pojechalem odrazu zrobić badania [...]
[...] konwersacyjnym lub wolne Dieta jak na ten czas to ograniczam słodycze(do minimum,jogurty, napoje slodzenie cherbaty), dożo wody, wiele posiłków w odpowiednich porach. To tak aby nie doszło do tzw. efektu Jojo. Podciąganie: Jak na razie to mi nie idze, zrzucę troche masy, pokabinuje i bede przed bieganiem trening na podciagniecia robil. [...]
[...] talia- 90 :( Ważę 82 kg, miałem już kiedyś swoją przygodę z siłownią (siłownia domowa: ławka, gryf, drążek, ławeczka do brzuszków) (5 miesięcy) robiłem masę (bynajmniej tak mi się wydawało)diety nie miałem, przyjmowałem białko WPC. Znajomi widzieli że stałem się trochę taki "byku"- szerszy, cięższy itc. Nie powiem bo efekty jakieś tam były: [...]
[...] po okresie blisko miesięcznego luźnego podejścia do diety i sporadycznych treningów. sylwetka trochę się pogorszyła choć niema jakieś tragedii. Przed urlopem wygladało to tak kwiecien -- koniec masy--masa nie udana próbowałem robic mase na tłuszczach ale mnie podlalo jeszcze bardziej niż po węglach maj---lipec redukcja zszedłem do ok [...]
[...] : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : sporty lub aktywność jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : jadłem to co było w domu ale regularnie, bez słodyczy godziny posiłków "porannych" muszą być takie jakie są (uzależnione od przerw między [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie przy treningu 3x w tygodniu to 3150 KCAL / 430g WW / 120g B / 105g T. Mam ułożoną dietę na 3200-3300 KCAL i często mam niedobory w WW np. 40-50, ale także trochę w tłuszczach. W diecie mam m.in. dużo ryżu, kaszy, makaronu (staram się jeść te 3 worki ryżu/kaszy dziennie ale nie zawsze jest to możliwe), rano owsianka w [...]
[...] Dipy 3xmax Brzuch np.wznosy kolan w zwisie/spięcia brzucha 3x15-20 Generalnie to są cwiczenia na których opieram mój plan, Często dni się ze sobą mieszają, nigdy nie jest tak że np przysiady czy martwy ciąg są dwa dni pod rząd, dolne partie są moją mocną stroną i czasem zdarzy mi się odpuścić je na treningu, nigdy jednak o nich nie zapominam! [...]
Witam! Ćwiczę w domu już od jakichś 9/10 miesięcy, mój trening wygląda tak że robie kilka pompek, ćwiczę hantlami(na biceps, triceps), przysiady z hantlami, dodatkowo mam kółko do abs które też bardzo katuje, lecz wszystko ćwicze tak na oko, raz robie takie ćwiczenie raz takie, jak mi pasuje, ćwicze co dwa dni. W dni wolne zwykle jeżdżę na rowerze [...]
Witajcie, trenuję lekko ponad 3 miesiące. Aktualnie jeszcze jestem na redukcji (mięsień piwny) - ale za jakiś tydzień lub dwa zwiększam podaż kalorii ponieważ jestem już w miarę zadowolony i chciałbym ciut więcej podejść niż trzymanie 2000kcal dziennie. Progres siłowy stanął trochę w miejscu co może być spowodowane pewnie znużeniem tą dietą bądź [...]
[...] cyklu.mam nastepujace srodki chinskie hgh 400j.u test cypio20ml-200mg/ml,30 amp winstrol depot 50mg,i 100tab metki razaka10mg/tab.czy moglby ktos to ladnie rozpisac tak na 12tyg razem z zejsciem na propie?.czy mozliwe jest zeby robic mase przez 8tyg a ostatnie 4 robic wycinke czy to bezsensu?chcialem wziac cos co mnie potnie juz w sumie [...]
