[...] zieloną herbate i wode, ew. soki warzywne. Zdaje mi się że nie jest to jakieś tragiczne prowadzenie się, i co więcej wiem co jest przyczyną że moja sylwetka nie wygląda tak jak mogłaby, i są to podłe godziny tych posiłków oraz... SŁODYCZE. Nie ma takiej ilości na świecie której nie mogłabym zjeść. Tabliczka czekolady dla mnie to jak batonik, [...]
[...] masy, muskularny chce być bardziej 'pocięty', nie wspominając już typowych grubasów. Nie wolno jednak popełniać pospolitego błędu, wierząc, że reguły diety i ćwiczeń są takie same dla poszczególnych typów. Trzeba sobie uświadomić, że jednak każdy jest inny i dostosować te reguły do siebie. Spójrzmy na ogólne cechy ektomorfika, mezomorfika i [...]
Trenoje od 2 tygodni na siłowni, a w domu tak mniej wiecej od 12 miesiecy. trening polega na: ---------------- Poniedziałek: Klata+ Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] oraz do rozwoju prawidłowej mikroflory jelitowej ( zaleca się wszystkie warzywa zielone, produkty fermentowane z soi oraz kiszonki - długie i krótkie, a także spożywanie skiełkowanych nasion: słonecznika, soi, lucerny, rzodkiewki, mungo, lnu, soczewicy, adzuki, itp. ) 10. Zboża pełne zawierają dużo witamin z grupy B, [...]
Witam. Info o mnie 178cm, 77kg, 23 lata. Czytalem wiele postow wczesniej i mniej wiecej sprobuje dobrze wszystko opisac jest to moj pierwszy taki post. Rozmiary ' Lydka 38 Udo 60 (nie trenuje nog bo sa nie wymiarowo wieksze i cwicze tylko gorne partie) Biceps oba po 35 TYLKO! :] Klatka 104 Przedramie lewe 28 przedramie prawe 30 Napisze krotko o [...]
[...] śniadanie: musli i jogurt, chleb z wędliną z kurczaka, serek wiejski Pątnica Co lubisz jeść na obiad : generalnie nie chce mi się nic robić, bo po przyjeździe z pracy jestem tak głodna że rzucam się na gotowce - serki wiejskie lub inne białe, pieczywo, owoc, lub kurczak gotowoany jesli go ugotuje poprzedniego dnia, czasami wyjadam warzywa od [...]
[...] wypić kawy w pracy bez batonika. Obecnie zastąpiłam ją kakao, łyżeczkę rozpuszczam w wodzie lub mleku, raz słodzę słodzikiem, raz nie. Mam nadzieję, że zgodzicie się na taką alternatywę. Uwielbiam makarony pod każdą postacią, czy to z sosem czy w zapiekance. Zjadałam ich jednak stanowczo za dużo. Dopiero kiedy kupiłam wagę zdałam sobie [...]
[...] swoje gabaryty. Poza tym polewanie jej po skończonej jeździe, utwardzi ją. Nigdy nie powinno się skakać kiedy hopa jest mokra, ponieważ tym sposobem się ją niszczy, a także grozi to niedoleceniem do lądowania. Wtedy przydatna jest sklejka lub linoleum, które dostosowuje się do profilu wybicia i utwardza go. Przy budowie należy pamiętać o [...]
[...] Najbardziej narażony jest końcowy odcinek okrężnicy poprzecznej na załamaniu łączącym go z odcinkiem schodzącym do odbytnicy i jest on najczęściej operacyjnie usuwany w tak zwanej chorobie Leśniowskiego-Crohna. Większość z Was widziała stolec małych dzieci, który miał średnicę grubej parówki, natomiast emeryci oddają stolec grubości [...]
[...] w formule LEKKI KONTAKT i ja doskonale rozumiem że wielu zawodników się tym nie zachwyca - Proszę więc o przemyślenie czy chcę spóbować powalczyć technicznie jeśli tak serdecznie zapraszam - uprzedzam jednak lojalnie że jak w kwietniu znowu usłyszę teksty w stylu...."ee to kolanem nie można??, i co w parterze tylko 25 sek. e jak bym [...]
[...] na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan rodzynki. Na przemiennie aby nie jeść codziennie jajek. Kolejne posiłki nie są cyklicznie takie samę - staram się jeść dużo mięsa drób lub wołowina ryż , warzywa na parze . Zawsze dolewam sporo oliwy z oliwek. Nie unikam żadnego jedzenia stosuje bardziej metode [...]
[...] ćwiczeń nie chudnę. Czytałam tu (http://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html) dlaczego tak się może dziać. Ale szczerze mówiąc nie wiem co mam teraz zrobić. Na samym początku uprawiania ćwiczeń schudłam mniej więcej 5 kg, ale od tamtego czasu minął rok a waga [...]
[...] rozmiarówka i info o koszulkach znajdziecie TUTAJ Na miejscu również na pewno nie zabraknie jakichś suplementów od AllNutrition na lepszą pompę i pobudzenie na treningu, także jakieś białeczko czy bcaa obowiązkowo się znajdzie . Możecie więc mieć ze sobą shakery ;) Resztą się zajmę, będzie na pewno coś przed i po treningowego, albo w trakcie [...]
Witam w moim nowym kolorowym dzienniku \-) Przybywam z działu Ladies (czesc Marta, tak łatwo się mnie nie pozbędziesz :->};-) ) Jako nowy crossfit maniak nie mogłam w końcu tu nie trafic ;-) Cele treningowe: Przez najbliższe dwa miesiące chciałbym poprawic swoją kondycję i wytrzymałośc. Po pół roku redukcji (mimo, że jeszcze "trochę" pracy [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : izolat ala omega3 chrom witaminy coffeina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Aktualna Dieta Dzień Wysoki Leg: B/254 W/317 T/43 Dzień Średni Push/Pull: B/248 W/265 T/41 Dzień Niski OFF : B/218 W/115 T/62 [...]
[...] jechałem zwyczajnym splitem 4 dniowym, w myśl prostych założeń: 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i 3 ćwiczenia po 3 serie na mniejsze partie. Efekt po 3 tygodniach był taki, że mimo dużego progresu siły (powrót na siłownie po długiej przerwie) pompa nie była tak duża, a i zakwasy nie były jakieś specjalnie dokuczliwe. Wtedy przypomniałem [...]
[...] niezauważalny, brzuch i boczki niewielkie, jednak ciągle pracuję nad tłuszczem z ud i łydek.. Kupiłam nawet dietę i trening na potreningu, ale dieta składa się 3/4 z prawie takich samych posiłków, gotowych szablonów, jak pewnie wiece. Plus każdy dzień ma inną kaloryczność i zawartość B,WW i T. W dni treningowe czasami jest 1700, czasami 1400. w [...]
[...] jeszcze jest nadwaga z 4-5kg tzw oponka jeszcze małą jest. Ale ręce biceps/triceps słabo spadły mi do 3,1 może 3,2 ćwiczę i nic nie widać. Ciągle nowe rozpiski. Siła powiem tak chodzę miesiąc 70kg wycisnę na to klatę nie chodzę 2 tyg. 60kg to jak bym 100kg targał. Mam 100/1minute bicie serca. Chcę nabrać masy ale samej nie tłuszczy. Posturę mam [...]
[...] Od 2 miesięcy trenowałem planem ułożonym przez instruktora na siłowni lecz w mojej opinii był on przeładowany (30 serii na plecy, po 20 na klatke, barki, triceps, nogi i tak dalej. Spędzałem na siłowni nawet 2 godziny i pod koniec nie mogłem trenować na 100 procent. Teraz interesuje mnie krótszy trening za to bardziej intensywny. Plan ten [...]
reduction :)
