tak co to jest

[...] Przenoszenie hantli za głowe 20kg x 10 30kg x3 s x8 potw. rozpiętki ławka pozioma hantlami 12kg x 10 16kg x10 20kg x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną (dropset taki delikatny) 40kg x 6 + 30kg x 5 3 s Modlitewnik hantlą 10kg x 3 serie x 10 powtórzeń Uginanie ramion z liną na wyciągu dolnym chwyt młotkowy 4 sztabki 3 serie po 10 [...]

[...] Dostałem nagłego rozwolnienia,dziewczyna mi gotowała , nie wiem co zrobiła , dieta padła. Nie dojadłem poprostu, w plecy 1 posiłek noi ogolnie klapa i bez sił. Cóż, bywa i tak, dzisiaj start dnia staram się normalnie jeść, ale nadal żołądek coś nie domaga. Ale mam nadzieje że dzienny plan wypełnie. Ogólnie reszta poszła sprawnie, dzis juz w [...]

[...] białko (nawet tłuszczu w postaci oliwy czy masła nie wolno było #-P), a na drugi dzień zanim się ubrałam to już byłam spocona jak mysz :-> Na to co wyczytałam to jest tak że 3 dni ryby/jajca/orzechy/tłuszcz/warzywa zielone z przewagą tłuszczu a potem co? :-P 150g białka, 80g tłuszczu i zielone przez 4 dni, czy może już jakieś inne ww [...]

[...] dobrze o tym wie. suwnica- trochę nie ogarnęłam jak tam się dopasowuje obciążenia bo są talerze zamiast sztabek i przyszalałam z tymi stówkami, ale na pewno nie jest tak beznadziejnie wyprofilowana jak ta na poprzedniej siłce. RDL - tu niestety, nadal odczuwam brak mocy, nie wiem czym to jest spowodowane ale no nie mam siły i cześć. [...]

[...] https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MC - no z paskami to jest inna gadka, choć w ostatniej serii lekko się wystraszyłam i nie zrobiłam piątego ćwiczenia, ale i tak 8-) tylko jest jedno małe ale - te paski co sobie kupiłam są TWARDE i z deka się wrzynają w rękę, zmięknie to, czy wyprać w czymś? %-) mam takie [...]

[...] choć może jakbym miała to bym i zjadła, ale szczególnie jakoś nie tęsknię. Zdecydowanie jestem na tym rozkładzie najedzona, zwłaszcza w DNT, choć i w DT nie jest najgorzej tak naprawdę, węgle to jest to ;-D Przyszedł już DIM, ale nie wiem czy brać 1 kaps czy 2 bo tam jest albo-albo i się zastanawiam czy mi potrzebne są koniecznie 2 dziennie :-? [...]

[...] jak to jest robic blisko drzwi z marketu w Plejadzie też wiało i przeciągi były..ale to też wina tego, że za mało dogrzana jesteś..hehe :-P Nie ma kto mnie grzać, to później tak jest! :-P A rwie mnie od szyi, przez bark aż po pache.. Jak jadę tersz autobusem a trochę podskoczy do góry to mogę się popłakać z bólu, a ja rzadko płaczę, więc na [...]

[...] ugotować wszystko zgodnie z rozpiską, a to czego nie zjem wyrzucić do kosza. Co w tym niezrozumiałego? :-) Cieszę się, że Wam wszystkim udaje się bez żadnego problemu zjeść takie ilości, mi się nie udaje - mój problem, nie Wasz :-) A jak będę chciała mieć trenera po to żeby Go sobie mieć 'tak po prostu' dla sportu, to będę miała :-) Zmieniony [...]

Możesz wpisać wyniki swoich ostatnich badań? o jakie badania konkretnie chodzi? :) Od sierpnia 2009 przez rok byłam na Diane35 (testosteron 85 norma do 80, ale włosy mi się po prostu sypały i to dobre kilka miesięcy!), później 2 mies. brałam przejściowo Yasmin, a od listopada 2010 jestem na Yaz. W międzyczasie raz miałam jeszcze badany poziom [...]

24.08.2013r. Dieta : Cheat meal - tak bym to nazwał + alko ;/ trening : rower 1h 25.08.2013r. dieta: http://s22.postimg.org/fu2ru59i9/dieta_2013_08_25.png dieta padaka no, no ale jak się melanżowało to później tak jest :D trening : delikatnie rower ok. 30 min Posiłki : http://s22.postimg.org/mjkr329tt/20120101_015915.jpg [...]

Ja naprawdę nie chcę być zlośliwa - a mam wrażenie, ze tak mnie "czytasz". Nie o to chodzi. To ja mam taki "dziwny" styl pisania }:-( proszę się nie przejmować %-) Hantelki 2kg to się nadają na rotatory i barki... Jak siatkę niesiesz z mlekiem, ziemniakami, jabłkami i kilkoma serkami wiejskimi to masz tam na 100% więcej niz 2kg. Pewnie torba z [...]

[...] z rozpiętek, że wreszcie ćwicze 15-tkami A co do sztangielek na płaskiej też lekka beznadzieja, niby 20-tkami idzie ładnie, ale znowu cięzko mi odstawić hantle. Niestety tak to jest jak sie cwiczy samemu. Ogólnie rzecz biorąc trening zaliczam do udanych, wkręcał się z kazdą minutą. za pare minut porcja białeczka i posiłek do jutra, pozdr. [...]

Witam Piotrze, moja aktualna suplementacja okołotreningowa wygląda mniej więcej tak: przed treningiem żeń-szeń, kofeina, guarana podczas treningu 10g BCAA * bezpośrednio po treningu 45g carbonox 5g monohydratu 5g BCAA * porcja WPC (ok. 25g białka) w ciągu 60-80 min po treningu pełnowartościowy posiłek * ilość samego BCAA (nie [...]

[...] wiem, że to mało kcal, ale gdy zaobserwuje konkretny stop w rozwoju masy wtedy zacznę ostro improwizować :) Na razie małymi kroczkami coś zmieniam. Co do tarczycy to jest tak ,że leczę się w Łodzi w Szpitalu Matki Polski na Endokrynologi prowadzi mnie lekarz. Jeżdżę tam 2x w roku ale jest to 30km odemnie więc idzie sporo czasu i kasy przez [...]

[...] nogach 4 serie 12,12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12,12,12,12 - Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 5 serii x30pwt Ostatnie dwa miesiące trenowałem tak(to jest jakiś typowy plan trójbojowy) : PON WL 8 serii 10,8,8,6,6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10,10,10 Wyciskanie [...]

oleksy123 Wiec tak, w domowych warunkach mozesz rozwinac miesnie plecow, ale wiadoma sprawa ze nie w takim stopniu jak na silowni etc.Co do twojego celu to da sie osiagnac bedzie to wymagalo czasu ale da sie. Poradzic moze, a raczej polecic, moja sprawdzona metode jesli chodzi o ilosc powt, na rozne cwiczenia. Swoj max na jedna serie rzbijasz na [...]

Jeżeli używasz tego samego ciężaru w wiosłowaniu (plecy) co w uginaniu przedramion (biceps) to chyba coś już jest nie tak . Co wyrzucić i dodać z twoich zestawów? Pisałam Ci ogólny schemat FBW. Czuje się całkowicie ignorowana.:))

[...] itp. %-) Sytuacja naprawdę miała miejsce O no to było coś w tym stylu, w dziale suple dla kobiet, napisałam że chcę zejść z tłuszczykiem do 14-15% i w tym celu stosuję takie i takie suple, a one na mnie skoczyły że tyle % BF to jest zagłodzenie, zaczęły wrzucać jakieś foty żeby mi to udowodnić, itd, a ja mam taką budowę że całe życie miałam [...]

O no to było coś w tym stylu, w dziale suple dla kobiet, napisałam że chcę zejść z tłuszczykiem do 14-15% i w tym celu stosuję takie i takie suple, a one na mnie skoczyły że tyle % BF to jest zagłodzenie, zaczęły wrzucać jakieś foty żeby mi to udowodnić, itd, a ja mam taką budowę że całe życie miałam 14-16%, dopiero jedząc 2 lata buły z KFC z [...]

to jak to jest no tak to Odpowiadać Ci będę adekwatnie do poziomu twoich pytań. Akurat te pytanie nie było aż takie głupie, pewnie nie wie o FBW, czyli ćwiczeniu wielu partii na jednym treningu. FBW też nie jadę, pytanie "jak kto jest" dużo mi nie mówi, bo młody jest takim typkiem co co chwilę o coś innego pyta i przy takich pytaniach to czysta [...]