[BLOG]dziii/No Excuses ^^, - Dziennik Pytonga xD!!!

31.07.2013r.

Dieta :



Trening :

dziś rano : rower :

22,79
minutes
70:43
km/godz.
19,40

wieczór : plecy

Posiłki :

surówka + ryż + pierś



mleko + odrzywka + masło + błonnik = smak powalający !



jabłko + cynamon + twaróg + platki + błonnik = również bardzo dobre !



Jutro docelowo rowerek rano, wieczór off
Jutro pakuję się i jadę na wypoczynek także wpisów pewnie nie będzie choć dietę zamierzam trzymac oraz buty do biegania zabieram bo moim cichym marzeniem zawsze było pobiegać rano przed wschodem słońca i mam ku temu okazję :) po powrocie powrót do realiów oraz będzie osrzej z treningami :D bieganie lub rower będę robił od rana ! pozdro !

Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-07-31 21:51:39

Witam Moi Drodzy po dłuższej przerwie i urlopie wracam do wpisów oraz treningów:D
na wyjeździe dieta była w miarę urzymana wpadł jeden kebab oraz jeden lód reszta jedzenia w miarę ok ale po za Swoim zapotrzebowaniem tzn o wiele mniej nie było czasu ;p za to pojawił się alkochol no cóż....

Wczoraj delikatny trening ogólnie taki wprowadzający i rozciągający

zaczynamy :

08.08.2013r.

Dieta :



Trening :

poranna sesja : rower 19 km / 55 min

wieczorna sesja : rower 19km / 58 min + 7 km / 15 min

Posiłki :






09.08.2013r.

Dieta :



Trening :

sesja poranna 19 km 45 min

sesja wieczorna 19 km 56 min

Plecy !

Posiłki :



10.08.2013r.

Dieta :



Trening :

biceps

Posiłki :





11.08.2013r.

Dieta :



Trening :

rower 25 km 1,25 h

Posiłki :







12.08.2013r.



trening :

rano :

bieganie 40 min.

wieczór :

klatka + triceps

Posiki :







14.08.2013r.

Dieta :



Trening :

Sesja poranna rower 19 km 55 min

Sesja wieczorna rower 19 km 53 min

+ Siłownia - plecy + kaptury + bicebs lekko

Posiłki :







15.08.2013r.

Dieta :



Trening :

Rower : 43 km 2 godz. średnie tempo 21.4 km/h

Posiłki :





16.08.2013r.

Dieta :



Trening :

sesja poranna rower 19 km czas 55 min

sesja wieczorna rower 19 km 52 min

+ siłowy barki + 2głowwy + łydki + kaptury

Posiłki :





17.08.2013r.

Dieta :



Trening :

Triceps + bicebs

Posiłki :





18.08.2013r.

Dieta :



Trening : OFF

Posiłki :



19.08.2013r.

Dieta :



Trening :

Klatka + triceps lekko + łydki

Posiłki :





Dzien jako tako minął: po za strasznym mętlikiem w głowie oraz jakimiś takimi dziwnymi myślami nie wiem sam dlaczego;/ pogubiłem się w tym wszystkim ogólnie chęć do wszystkiego jest tylko nie wiem jakie stanowisko obrać chcę redukować... zastanawiam się czy obiąć kalorie czy też jeszcze nadal zwiekszać i patrzeć co się dzieje ? tylko obiawiam się że jak jeszcze dodam to z reukcji nic nie wyjdzie z drugiej strony jak tego nie zrobię to sam się nie przekonam co będzie ;/ chciałbym żeby mi ktoś doradził i pomógł co zrobić żeby było dobrze. Jak przeglądam dzienniki innych oraz inne tematy wszyscy redukujący kalorie obcinają ale znów jest pełno tematów gdzie ludzie redukują na etapie 2000kcla co jest bardzo mało ;/ i co tu zrobić by było dobrze ;/ ?

20/08/2013r.

Dieta :



Trening :

plecy + kaptury + lekko bicebs

Posiłki :














Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-08-18 18:43:19

Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-08-19 23:09:04

Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-08-20 22:45:46

Spróbuj podbić białko i węgle trochę , z własnych obserwacji powiem ci ,że jest to zawsze jakaś zmiana dla organizmu ,i u mnie obwody leciały tak samo na wyższych ,jak i na wcześniejszych kaloriach, nie bój się ,że z redukcji będą nici, na IF-e 20/4, możesz mieć jedynie zastój postępów, nie ma szans żeby się zalać. Ja trzymałem wyższe kalorię miesiąc, potem stagnacia ,to obciełem i znów "szok" dla organizmu i dalej obwody lecą. PS: Fajnie siła mi poszła na wyższych kaloriach :)

dziękuję za radę! zastosuję się do tego i zobaczymy co się będzie działo... Mi siła właśnie spadła i to dość znacznie ;/ podbiję do 2600 kcla i będę tak ciągnął 2 tygodnie ! i zobaczymy co będzie :
"
ps. bieganko juz zaliczone :) ! pozdro i miłego dnia wieczorem daję oczywiście rozpiskę !

Powiedz prosze co to za produkt ktory wyglada jak robiony w formie, pojawia sie kilkakrotnie w roznych kolorach ;)

Co do kcal rowniez zrobilem tak jak kolega wyzej pisal podbijalem stopniowo kcal waga stala w miejscu, po czym delikatnie obciolem waga dalej podobna ale tluszcz leci, wiec zwiekszenie delikatnie kcal wydaje sie byc dobrym posunieciem.

co do tego placka ( babki ) masz wszystko opisane na stronie :

https://www.sfd.pl/No_Excuses__,__Dziennik_Pytonga_xD!!!-t947106-s6.html

ja robię różne tego odmiany np. teraz aktualnie to

200 g płatków owsianych
3 jajka
cynamon /kakao/ banan/ jabłko / sliwki / porzeczki/ wiśnie

ogólnie każdy chwyt dozwolony tak jak Ci pasuje :D


21.08.2013r.

Dieta:



Trening :

rano : bieganie 36 min

wieczór : barki + dwugłowe z łydkami

Posiłki :



22.08.2013r.

Dieta :



Trening : totalny off

Posiłki :




Ogólnie : w niedziele będzie praktycznie 3 miesiąc moich zmagań prób oraz błędów, testowania na Sobie wszystkiego, różnego makro i powrócenia na normalną kaloryczność diety itp.
dodam zdjęcia oraz pomiary oraz wagę ! przez ten czas nic nie sprawdzałem. W sobotę idę na weselę poleje się alko oraz pewnie trochę jedzenia i to uznam za zakończenie oraz start w dalszym boju !
Plany na kolejne 3 miesiące. Redukcja ale nie w szybkim tempie ogólnie będę się starał zrobić by jeść dużo i zdrowo ale mając na celu palenie fatu. Wiem i wierze, że się tak da ! do niedzieli kaloryczność trzymam cały czas tak samo. w ostatnim tygodniu zmniejszyłem aero. i daję trochę luzu po to by kolejne 3 miesiące iść dalej dobrą drogą !
Od poniedziałku :
aero 5 x w tygodniu rano na czczo posiłek po 18. 00 potem trening siłowy!
trening siłowy uległ zmianą :

1. Klatka, triceps (lekko), łydka
2. Plecy, czworoboczny, biceps (lekko)
3. Barki, dwugłowy, łydka
4. OFF
5. Biceps, triceps, przedramie
6. Czworogłowy, łydka
7. OFF

pasuje mi ten styl i czuję się o wiele lepiej !

Co do diety w sumie jeszcze się wacham co zrobić czy patrzeć tylko na makro składniki czyli bilans dzienny np. 2600kcla b30/t20/w50 i tylko się w tym mieścić nie zwracając uwagi na to się zjada co ostatnio stało się bardzo modne haha ale jak to się mówi samemu trzeba się przekonać ! ale raczej to sobie odpuszczę i będę jadł normalnie.
jeśli redukcja zakończy się powodzeniem co będzie mnie efekt końcowy zadowalał to pewnie wskocze na masę ale na systemie IF ogólnie załocżenia mam do końca roku testować i testować Swoje ciało pod każdym względem ! po to by wyłapać błedy oraz mieć już łatwiej w przyszłości ! no to tyle na teraz resztę dopiszę w niedziele ! wtedy wszystko się wyjaśni :P POZDRO !


23.08.2013r.

Dieta :



Trening :

rano bieganie : 40 min

wieczorem : Triceps & bicebs w super seriach lekka zmiana !

Posiłki :







24.08.2013r.

Dieta :

yyy dziś wesele także nie wiem będzie bez obżerania się bo cóż poradzić !

Trening :

czworogłowy, łydka





Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-08-24 08:00:36

Zanim zaczniesz zniżać kalorie najpierw pokombinuj z makro. Możesz np rotować węglami.
BTW fajny dziennik, bede zaglądał.

24.08.2013r.

Dieta : Cheat meal - tak bym to nazwał + alko ;/

trening : rower 1h

25.08.2013r.

dieta:



dieta padaka no, no ale jak się melanżowało to później tak jest :D

trening : delikatnie rower ok. 30 min

Posiłki :





od jutra startujemy od nowa : będzie ostro i bez wymówek ! czekam jeszcze za paczką jak tylko dotrze pokaże co to takiego ! pozdro

26.08.2013r.

Dieta :



Trening :

Klatka + triceps lekko

Posiłki :





Dzień : czuć było na treningu, że w weekend coś nie dobrego się działo :) ale mimo to trening zaliczony:)
Postanowień się trzymam i nie odpuszczę ! po mimo tego iż wpadło wiele nie pożądanych kalorii bilansu nie zmieniam trudno będzie to co ma być pozdro

Dieta:



Trening :

Rano : beganie 7 km w tempie 6,12min/h

Wieczór : plecy + bicebs lekko

Posiłki :







28.08.2013r.

Dieta :



Trening :

rano bieganie :

km
6,91
minutes
43:17
min/km
6:15

wieczór : barki + dwugłowy + kaptury

Posiłki :







29.08.2013r.

Dieta :



dzień zaliczam do udanych pod względem to co siedzi w głowie jak i na zewnątrz, dodatkowo jestem zadowolony z diety i treningu co prawda kaloryczność niska niższa niż zwykle a tak jak pisałem muszę potestować jeszcze trochę na sobię różne rzeczy żeby poznać lepiej Swój organizm. Zapewnie będzie mi dzięki temu łatwiej w przyszłości :)

dziś wpadł mi nowy przepis na naleśniki także zrobiłem Sobie rano i po 18.miałem już gotowe pierwsze danie które poszło na raz bo głodny jak pies byłem :)

Trening :

rano : rower

km
18,65
minutes
45:32
km/godz.
24,57

wieczór : rower

km
18,76
minutes
59:37
km/godz.
18,88

pod wiatr jedzie się masakrycznie bleeeee !!!

posiłki :





ogólnie dziś pomyślałem, że będę się też dzielił z wami mp3:P

bardzo dużo słucham muzyki ciągle mi towarzyszy w życiu codziennym a już nie wyobrażam Sobie treningu bez niej także od dziś zaczynamy :D

30.08.2013r.

Dieta :



Z diety jestem dziś także zadowolony nie musiałem sobie niczego odmawiać oraz do niczego mnie dziś nie ciągnęło :) jest okey !

Trening :

Triceps + bicebs = ostro ! pompa była heh ! :)

Posiłki :

Omlecik w/g nowego przepisu - bardzo smaczny oraz szybki do zrobienia :D



no i dziś rybka króluje - omega 3 wskazana na redukcji :)




dziś nuta która siedzi od mojego wyjazdu z nad morza to :

pozdro weekend trzeba zacząć !

31.08.2013r.

Dieta:

jutro ostatni dzień niskiej podaży kalorii :)



dziś z diety jak i z okna żywieniowego jestem zadowolony przede mną jeszcze tylko impreza czas w końcu pożegnać lato i wakacje ale to już do rana będę tylko na nabojach sugar free :)

Trening :

rano : bieganie

km
7,15
minutes
45:45
min/km
6:24

po południu : Nogi czwórki !

Posiłki :





jutro analiza po 3 miesiącach !

a Tym czasem :



i nuta na dziś :

01.09.2013r.

Dieta :



Trening : off

Posiłki :

mięso indycze + ziemniaki gotowane !





podsmowanie 3 miesięcy :

27.05.2013r.







01.09.2013r.







i ostanie w celu pokazania co śiwatło potrafi zrobić :



od początku redukcji - 14 kg

plany:

dodawanie kalorii i obserwowanie co się będzie działo redukcja ciągnięta będzie dalej i to by było na tyle !






Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-09-01 18:33:22

Stary gratuluje! Wiadomo na pewno człowiek popełnił jakieś błędy, ale ja także kończe redukcję i wiem że czasami by się coś zrobiło lepiej ale fakt faktem zmiana zdecydowanie na + nic tylko wrzucać mięcha :)