[...] „Okkkkk @kateupton, nowy rekord osobisty w hip thrustach - 205 funtów na 12 powtórzeń. Zatrzymuje każde powtórzenie na sekundę również na górze, co znacznie utrudnia, ale także zwiększa skuteczność. Naprawdę imponująca praca. Podczas kwarantanny Kate pracowała nad pośladkami i robi się naprawdę silna. Kocham to. Ludzie, którzy wciąż mówią, że [...]
[...] jest związany z powstawaniem obrzęków (retencji sodu), pogorszeniem funkcji nerek (spadek filtracji kłębuszkowej), zmniejszeniem zdolności do zagęszczania moczu, powoduje także nadmierne pragnienie. Niedobory potasu mogą powodować bóle głowy, dolegliwości mięśniowe, nadmierną suchość skóry, nerwowość, omdlenia, problemy ze snem, skurcze jelit, [...]
[...] aby zmieścić się w kategorii wagowej). Kiedy młode, zdrowe osoby pozbawiono płynów, wykazywały znaczący spadek zdolności koncentracji oraz obniżenie czujności. Działo się tak nawet po utracie tylko 1% wody w organizmie po 13 godzinach. Zjawisko pogłębiło się po 24-godzinach restrykcji płynów i związanej z nią utracie 1,8% wody z ustroju oraz [...]
Wiele osób neguje medycynę, poleca za to terapie zdrowotne oparte o rozmaite zioła. Ironia tej sytuacji jest oczywista, gdyż substancje zawarte w ziołach to także są związki chemiczne, wywierające efekty farmakokinetyczne i farmakodynamiczne. Wiele leków powstało wskutek syntezy substancji, która pierwotnie występowała w tylko w ziołach lub w [...]
[...] push-pull-legs oraz FBW. Tytułowa kwestia może nieść za sobą wiele problemów. Najczęściej spotykany model to trening partii raz w tygodniu. Dla niektórych osób taki sposób ćwiczeń wydaje się idealny, ale moim zdaniem ma wiele wad. Po pierwsze, nawet po ciężkim treningu w poniedziałek, przednia i tylna część uda może się zregenerować [...]
[...] W komentarzach pod zdjęciem na profilu Strongman Polska na Facebooku, internauci debatują, czy aby na pewno Szymański to dobry wybór. Zostało wymienionych kilka nazwisk, takich jak Ziółkowski czy Cyrwus. Kropek, czyli Cyrwus oraz jego żona, nie kryli zaskoczenia wyborem Szymańskiego przez organizatorów. W komentarzu odpisując jednemu z [...]
[...] brzucha 3 serie x 12-15 powtórzeń Przykład: wyciskanie Celowo robimy dwa razy wąsko, bo dla wyciskacza z reguły nie ma znaczenia klatka piersiowa, a przynajmniej nie jest tak ważna, jak triceps i przedni akton m. naramiennego. Impuls hipertroficzny generuje wyciskanie sztangielkami, siłowo wycisk wąskim chwytem. Wąskim, czyli nieco szerzej niż [...]
[...] objętość sesji, ale masz czas przesiadywać na siłowni? 10 serii podciągania z przerwami po 3 minuty to już 35-40 minut treningu. Znacznie lepszym rozwiązaniem dla takiej osoby jest wykonywanie inverted rows (odwrotnego wiosłowania), czyli przyciąganie tułowia do sztangi lub praca na maszynach. To nie znaczy, że zawodnik ma zupełnie [...]
Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu. Podsumowanie [...]
[...] kilka powodów, dla których warto cieszyć się jej smakiem. Inne badania wykazały, że spożywanie ciemnej czekolady skutecznie obniża poziom innych markerów stanu zapalnego, takich jak interleukina-6 (IL-6) i bardzo wrażliwe białko C-reaktywne (hs-CRP), u osób ze schorzeniami, o których wiadomo, że zwiększają stan zapalny w organizmie, jak osoby [...]
[...] ale jest też coś, czego nie widzisz, a mianowicie, że mam ogromną ilość motyli w brzuchu. Wiem, że tym przygotowaniom będzie towarzyszył ból i cierpienie. Może nie tak bardzo teraz, gdy do występu pozostały ponad trzy miesiące, ale z pewnością, kiedy dotrzemy do tych ośmiu, sześciu, czterech, dwóch tygodni, zapomnijmy o tym. Ciało jest [...]
[...] Labrada rozpoczyna właśnie przygotowania do zawodów we wrześniu, a jeśli wygra będzie miał cztery tygodnie, by doszlifować formę na Mr. Olympia. Liczy na to, że tak późny start w tym sezonie, przyniesie mu korzyści na przyszły rok. Odnosząc się do rywalizacji z Andrew Jackedem, Hunter Labrada dał jasno do zrozumienia, że go nie [...]
Trening typu cardio czy też interwałowy zazwyczaj wykonywany jest podczas okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Ma on na celu wspomóc działania diety, jak i uzupełnić wysiłek siłowy. Wybór odpowiedniej metody treningu aerobowego będzie rzutował na to, jakie efekty osiągniemy, w jakim czasie oraz na efektywność całej redukcji. Co więc wybrać? Schody [...]
W poprzednim artykule wspominałem, dlaczego w triathlonie może wystartować każdy i nie musi to wcale oznaczać skrajnego wyczerpania. Opisane zostały także najpopularniejsze dystanse, jak również charakterystyka każdej z dyscyplin, czyli pływania, jazdy na rowerze i biegania. Dzisiejszy artykuł jest już dla osób, które przekonałem i chciałyby [...]
Aktualizacja 30.05.2021 Tribulus terrestris, czyli buzdyganek naziemny jest najbardziej znaną rośliną, jeśli chodzi o wzmacnianie sił witalnych mężczyzny. W sportowej suplementacji stosowany był już niezwykle dawno przez bułgarskich sztangistów.
[...] opcją priorytetową każdego sportowca, któremu zależy na wzroście muskulatury. Dieta zbilansowana powinna bazować na dobranych proporcjach białka, węglowodanów i tłuszczów tak, aby umożliwiała wzrost masy ciała. Jednak sztuką kształtowania sylwetki nie jest tylko przytycie, ale przybieranie na beztłuszczowej masie ciała, co wiąże się z [...]
[...] że proteiny same w sobie są kiepskim źródłem energetycznym, a ich wykorzystanie w diecie ma charakter bardziej funkcjonalny. Pomimo że 1 g białka, dostarcza około 4 kcal (tak samo, jak 1 g węglowodanów), to proces trawienia jest o wiele bardziej energochłonny i potrzeba około 24 kcal, aby wykorzystać dostarczony 1 g białka. Jak więc widzimy, [...]
Zwolennicy współczesnego nurtu antymedycyny często głoszą, iż dożylne podawanie witaminy C leczy raka. Wiele osób twierdzi, iż witamina C leczy wszelkie nowotwory, gdyż tak przeczytali np. w książce „Ukryte terapie” J. Zięby. Niestety, w dobie Internetu nawet największe brednie, najbardziej oklepane mity oraz pół-prawdy roznoszą się [...]
[...] na obecność dopingu. Chociaż NPC / Pro League posługują się nazwiskiem Bena Weidera w różnych zawodach, w rzeczywistości sprzeciwiają się i wyśmiewają wszystko, na co tak ciężko pracował Weider. Jim Manion nigdy nie przestrzegał zasad WADA, nawet kiedy był partnerem USA w IFBB przed 2017 r. Zignorowanie tych zasad spowodowało, że on i jego [...]
[...] okresu treningowego zastosowano właściwe obciążenie robocze. Jednak nadal brakowało zróżnicowania liczby powtórzeń w 2 sesjach przysiadów w tygodniu. Niemniej i tak przysiady (ze stosunkowo niewielkim ciężarem od 97 do 118 kg na 1 powtórzenie maksymalne) okazały się lepsze od wyciskania nogami na suwnicy z ciężarem od 230 do 296 kg. [...]
