Witam. Więc tak: Od przyszłego poniedziałku zaczynam diete redukcyjną oraz treningi ( przerwa z powodu urlopu) mój staż na siłowni to ok półtora roku, bez żadnych wspomagaczy (trening + dobra micha) , 3 razy w tygodniu ćwicze na siłowni (pon, środy, piątki, co 2 tyg w soboty) a we wtorki i czwartki basen. Postanowiłem wziąść spalacz alri venom [...]
[...] oraz wiem, że ostatni mój wyjazd do stanów jakieś 2-3 lata temu spowodował przytycie ponad 7 kg. W mieszkaniu do dyspozycji mam bieżnię, a moim pytaniem jest, czy jest taka możliwość abym ćwiczył w domu tak aby tyć, ale żeby wszystko nie szło w brzuch, a jeśli tak, to czy mógłbym dostać od was jakieś wskazówki/lub jak powinienem konkretnie [...]
[...] o ocenę mojego planu. Jest to plan 3dniowy pn,śr,pt. Do tego tez zacząłem biegać w dni nietreningowe tj wt,czw,sob. Proszę o doradzenie mi względem planu co może być nie tak... ponieważ np. plecy bardzo słabo coś mi idą ponieważ słabo je czuje przy treningu (chodzi mi tu o górę pleców) albo np nie jestem pewien czy bic+klata to dobre [...]
Witam. Mam takie pytanie/problem odnośnie diety i ćwiczeń. Ważę 52kg mam 167cm wzrostu. Podobam się sobie mam wszystko na swoim miejscu, szczupły brzuszek żadnych boczków ale jakiś czas temu schudłam troche i widac to po ramionach są szczupłe. Ja ogólnie jestem tykiej ''chudej kości''. Po tacie takie mamy geny. I chciałam, żeby mi ktoś pomógł [...]
[...] wypełnić. Tak, żeby przy tych ćwiczeniach sylwetka nabrała sensownego kształtu (albo jakie ćwiczenia w warunkach domowych można do zestawu dorzucić), bo teraz to bardziej jak taki ulany wyglądam. Dopiero założyłem konto i muszę teraz się wyłączyć ale jutro spróbuję jakieś zdjęcia dodać, odpowiedzieć na pytania itp. Z góry dziękuję za pomoc!
[...] tzn sprawa wygląda następująco: Za darmo tego pomieszczenia spółdzielnia nie chce dać, chcą 3zł od m2. Póki co pewnych osób do płacenia jest 5 osób(plus jeszcze z 6, ale to tak 70%), no tak czy siak wyjdzie to około 20-30 zł na głowę(tak orientacyjnie, bo z tą spółdzielnią różnie bywa). Sprzęt każdy by dał swój więc byłoby tego trochę(2 ławki, 2 [...]
Witam wszystkich zaglądających do tematu, problem jest taki, moja kobieta krótko mówiąc się głodzi, pracuje 8-16 w biurze siedząc przy jednym biurku na przeciwko szefowej na umowie zlecenie, gdzie ma jedną przerwę 15 minutową i ledwo zdąża zjeść kanapkę i banana do tego co najwyżej, następnie jedzie godzinę na uczelnię i od 17-21 ma czterogodzinny [...]
Witam! Cwicze juz dobry rok w domowym zaciszu:) jakos nigdy mi sie do diety nie zbieralo ale ostatnio...ani sila ani masa:D Wiec wymyslilem ze bede jak tak-to zadna dieta ale...: -w szkole 2 posilki: obydwa skladajace sie z 2 kanapek z czarnymi byleczkami,serem i szynka. -po szkole musli z mlekiem -na obiad ryz,surowka i piers z kurczaka(czasami [...]
[...] drugi raz tym samym, może mój organizm wymaga już bardziej zaawansowanego treningu, W sobotę zacząłem brać przedtreningowo Animal Pump. Podsumowując mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klata, biceps Wtorek; Triceps,barki,kaptury Sroda: Klata, biceps Czwartek: Triceps,barki,kaptury Piątek: Klata, biceps Weekend raczej wolny, no chyba ze [...]
Witam . Mam taki problem: Niedawno zrzucilem tone fatu Wszystko jest Si itd ...ale przez to zauwazylem iz moje lewe żebro troche odstaje . ok... Gdy wypne klate na maksa do przodu to ono troche mocniej odstawje i psuje estetyke mojej calej sylwetki...troche tak dziwnie...kiedys pod tluszczem tego nie widzialem. Na 100% jest to spowodowane krzywym [...]
[...] od około 3 miesięcy. Wcześniej też ćwiczyłem przynajmniej pół roku ale miałem potem przerwę w ćwiczeniach. Widzę, że mam mocne mięśnie brzucha ale przypominają bardziej taką wystającą „bułę" na całej długości brzucha a nie kratkę. Co robię źle. Wcześniej ćwiczyłem co dziennie, ale przeczytałem że lepsze efekty dają ćwiczenia co 3 dni. [...]
[...] - właśnie jem ciasto od babci i zapijam kefirem %-) Dobra, a teraz przejdźmy do rzeczy. Potrzebuję pomocy w określeniu mojej "aktywności fizycznej" cobym mógł jako tako obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i trzymać się tego, bo aktualnie jem "na oko". Moje treningi wyglądają tak i są to głównie treningi wytrzymałościowe. Głównie z masą [...]
[...] rozwijało by wewnętrzną cześć klatki (zaznaczyłem na zdjęciu poniżej). Wiem że można robić rozpiętki na ławce, ale tutaj pojawia się problem ponieważ to ćwiczenie nie działa tak dobrze na wewnętrzną cześć klaty, ponieważ w końcowej fazie praktycznie nie walczymy z ciężarem ( ze względu na specyfikację samego ćwiczenia) i mięśnie nie są [...]
[...] MIĘŚNIOWA łatwa do utrzymania + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: i tak już owłośiony;p PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 105 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): -
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 80 kilo . Jednocześnie przy odchudzanie chcę chodzić na siłownie żeby przybyło trochę siły . Nie wiem czy to nie koliduje ze sobą tutaj też liczę na wskazówki . Powiem tak , pod uwagę mogę wziąźć suple (jakie nie wiem , szczerze nie wczytywałem się akurat w ten temat) , będę chodził na miejską siłownie więc problemu ze sprzętem nie powinno [...]
Witam, przejrzałem pół internetu aby znaleźć odpowiedz na to pytanie, masować czy redukować? Mam 20 lat i jestem poważnie zainteresowany kulturystyką (tak właściwie bardzo się napaliłem na to) Przeczytałem artykuł dla początkujących http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i dział odżywianie jednak nie znalazłem [...]
[...] ćwicze w domu, na drążku podciągam się, hantlem 5kg jade różne pomysły na rękę wybrane z atlasu ćwiczeń, robie pompki tzn: ręcę mam na 2 taboretach i nogi na jednym z tyłu i tak jadę widze efekty klatki piersiowej ale tylko górna cząść, mam także 20-30 kg hantel, jego narazie nie urzywam nie chce przeciążyć bicepsa, brzuszki też jade też małe [...]
[...] całkiem dobry metabolizm. Bardzo szybko spalam kalorie i po wysiłku często odczuwam głód. Przykładowo na cały dzień do pracy w stoczni biorę cały bochenek chleba plus przekąski typu owoc, jogurt lub batonik, a po powrocie do domu i tak jestem tak głodny że zjadam kopiasty talerz obiadu z dokładką. A więc proszę o rady jak przetrwać ten dzień? ;)
[...] będę miał przymusową przerwę od siłki w tym okresie będzie sylwester czyli dla mnie jedyny dzień w roku kiedy pozwalam sobie na trochę alko więc rozpisałem sobie cykl tak żeby skończyć go przed tą przerwą wygląda to tak : DT: rano cp przed treningiem cp po treningu mono NT: rano cp dzisiaj już jestem po pierwszym DT no ale myślę ze tyle cp [...]
