Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozostaje mi tylko bus ktory jezdzi w d****nych godzinach, jezeli chodzi o jedzenie to nie jem za duzo ( co wiem ze jest wielkim d****izmem kiedy sie chodzi na silownie) to tak jak bym poprostu nie, nie chcial jesc tylko nie chcialo mi sie zrobic czegos do jedzenia, ogolnie to sam nie wiem co mam jesc co jest dla mnie dobre co zle, duzo ludzi [...]
Witam serdecznie! Mimo obtłuszczenia postanowiłem złapać nieco masy mięśniowej a spaleniem tłuszczu zająć się kiedy indziej (od września do grudnia schudłem i tak ok. 10-15 kg) Z braku większych funduszy postanowiłem trenować w domu; znalazłem tzw. trening domatora. U mnie wygląda on następująco: Rozgrzewka - bieg 20 minut, rozciąganie, drążek [...]
Witam. Ćwiczyłem sobie ostatnio przez jakieś 2 miesiące w domu bez sprzętu (to tak tymczasowo) robiąc pompki, pociągając się na drążku oraz mam trochę własnej roboty ciężarów których używałem jako obciążenie do pompek czy do treningu ramion i ćwiczyłem planem FBW. W zeszłym tygodniu postanowiłem jednak że może by tak przejść na splita i zrobiłem [...]
[...] rok temu(w du.pie są ok). Najgorsze jest to, że nogi są u mnie nieproporcjonalnie duże do reszty ciała - wymiary w profilu, dla przykładu - udo 70, bic 42. Coś tu jest nie tak! Do tego łyda 41, za nic w świecie nie mogę jej ruszyć:((( Dodam jeszcze , że moje nogi rosną po prostu na rozmiar, nie mają przy tam jakiegoś specjalnego kształtu - [...]
[...] przerwać ćwiczenie z racji bólu. Rozgrzewam solidnie ręce i nogi przed ćwiczeniami, kupiłem opaskę uciskową ale rezultatu nie ma.,, są dni że ból jest mniej intensywny ale tak jak np dzisiaj jest to silny ból. Czasem ból występuje nawet przy zduszaniu dajmy na to płynu do naczyć, czuje ostre kłucie w łokciu ? Znów udałem się do fizjoterapeuty [...]
[...] Cardio, jest to godzina grania 3 razy w tygodniu niekiedy na dość wysoki tętnie (wiadomo jak wygląda gra w piłkę) Czy w tym przypadku mogą być jakieś powikłania związane z tak dużym wysiłkiem przy cyklu sterydowym? Cykl jaki chce zacząć to meta, w tym przypadku Danabol od BP + od samego początku jakiś dłuższy estr jako podstawa. Bardzo proszę [...]
[...] miare dobą michą, moja suplementacja jest stała i wynosi BCAA 10g. KREATYNA 5g. Jestem po wynikach w diagnostyce jest ok Morfologia Testosteron Wątroba Nie czuje sie już tak jak kilka lat temu, mniejsza ochota na seks, mniejsza energia Dla tego postanowiłem wejść na swój pierwszy cykl Był by od dziś do tak myśle 6 miesiecy 1 tydzień [...]
[...] siłę i o dziwo widze efekty. Zainteresowałem się freeruningiem (lub le parkour), to zmobilizowało mnie do ćwiczeń. Po 3 miesiącach jak już pisałem ambitnych ćwiczeń (tak długi czas głównie z powodu powrotu do zdrowia po operacji), postanowiłem zacząć ćwiczyć podstawowe akrobacje. Nigy nie byłem zbyt zwinny jednak zawsze człowiek moze się [...]
Witam wszystkich, chcialbym poruszyc dzisiaj pewien temat, dotyczacy spozywania bialka po treningu, kiedy jest ta najbardziej odpowiednia pora zeby wypic nasz proteinowy szejk !!??. Wiele osob konczacych trening ma w plecaku juz swoje gotowe szejki proteinowe, teraz pojawia sie pytanie czy to napewno dobry pomysl spozyc bialko bezposrednio po [...]
[...] http://s14.postimg.org/h2429fsn5/dieta_2014_07_15.png Jest to dieta od specjalisty. Muszę powiedzieć, że mam połączoną dietę z żoną (która redukuje) i mamy takie same potrawy. Z tym, że ja dużo więcej kalorii. Dietetyk powiedział mi, że rozkład kcal z poszczególnych składników nie ma znaczenia, liczą się kalorie. Jednak jakoś [...]
[...] dopasuję odpowiedni zestaw. Cel: zrzucenie kilku kilogramów (+/- 10) + ogólna poprawa stanu mięśni (nie chcę mieć sylwetki greckiego boga, natomiast nie chcę żeby były takie zwiotczałe i flakowate) + wzmocnienie (23 lata i problem ze zrobieniem 15 pompek, co jest grane?!) Sprzęt: niestety nie mam czasu na siłownie, więc w grę wchodzą tylko [...]
[...] 23.00 wysoka goraczka.. nie moglem zmierzyc ale nie bylem w stanie opanowac szczekania zebami.. dreszcze.. itd.. cala noc meczyly mnie male mdlosci.. lekki bol brzucha.. i tak piekielna goraczka 8 bol glowy.. goraczka slabnie Teraz jest 12.30 - wciaz mam male problemy z jelitami.. i podwyzszona temperature - choc ogolnie czuje sie lepiej niz w [...]
[...] im pewna historie, ktorej bylem naocznym swiadkiem. Pewnego wieczora znajomy zaporponowal wspolne wyjscie na dyskoteke. Zawitalismy, razem z naszymi dziewczynami w takiej jednej, slynacej ze zlej renomy tanc-budzie. Po paru piwkach i chwili zabawy zaczely sie problemy - wiadomo - ktos sie krzywo patrzy etc. Kolege jakis lysy zakapior [...]
[...] po 4 serie a na bica 3 cwiczenie po 4 serie... Czy jest to ok?? od tygodnia zdecydowałem się żeby ćwiczyć 2 razy w tygodniu klate i bica. Jeden raz w tygodni właśnie tak jak napisałem wyżej a drugi raż z mniejszą intensywnością = mniej seri... Czy nie grozi mi przetrenowanie?? Myślę na trenigiem HST ale wydaje mi się że bez ciężkiej pracy [...]
[...] przystapiłem do ćwiczenia swojego ulubionego splita na masę (3x w tyg: klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki). Poza odzywką białkową nie suplementowałem. Ćwiczyłem tak 3 miesiące, wiem że za dłygo jak na jeden cykl, ale stopniowo zwiększałem sobie obciążenie i tak naprawdę dopiero ostatnie 8 tyg cyklu można uznać za pełnoprawną masówkę. [...]
[...] kilka tematów, w który zazwyczaj podczas porady w sprawie diety wymieniane jest 5-6 posiłków dziennie w odstępach 3 godzinnych, niestety moja praca nie pozwala mi na takie coś i dlatego przywędrowałem tutaj z pytaniem czy dieta 3 posiłkowa w godzinach 10, 15, 18 ma sens? Czy przyniesie oczekiwane rezultaty bez szkodzenia [...]
[...] lub inne formy aktywności: raz w tygodniu pilka Odżywianie: lubie zjesc duzo i wszystko ale staram sie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -
[...] 208g (2,77g/kg) troszkę za mało :( -tłuszcz -> 43g (0,56g/kg) jest chyba ok ;P -węglowodany -> 241g (3,22g/kg) trochę za dużo xD -kalorie -> 2110 Ogółem wychodzi że za mało kcal ale ja i tak nie wiem czy dam rade to wszystko zjeść szok3.gif z tego co liczyłem jak normalnie jadłem to wyszło tego ok 1700-1800kcal ;P Proszę o porady, opinię, itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę do wysiłku, teraz zamierzam przejść do normalnego cyklu treningu. Na każdym treningu biegam na bieżni przed i po treningu, łącznie ok 25-30 minut. No i teraz tak, pytanie moje czy jestem w stanie przybrać dodatkowej tkanki mięśniowej i zrzucić tak jakby jednocześnie niepotrzebny tłuszcz? No i dietę stosować bardziej jak na rzeźbę? [...]
