[...] oraz wzrostem siły i wytrzymałości, w następujący sposób: 1dzień- klata(3 ćwiczenia, po 4 serie), triceps(2 ćwiczenia, po 4 serie), na koniec treningu 15min na rowerku tak po każdym treningu siłowym*. 2dzień- braki(3 ćwiczenia, po 4 serie ), nogi (3ćwiczenia, po 4 serie)* 3dzień- bieżnia lub rowerek lub wioślarz, trening interwałowy około [...]
Tak tak, wiem, jest odpowiedni temat w podwieszonych. Przeczytałem, ale wątpliwości mam nadal :) A więc... od października mam w planach rozpocząć trening SW. Na studia wybieram się do Koszlina, a o ile się zdążyłem zorientować, dostępne jest tam większość sztuk i sportów walki. Może przedstawię mini ankietę ;) wiek - niedługo 20lat wzrost - 191 [...]
[...] ( dokladnie 45 dni) 100 tab Methandrostenolone planuje brać w ilości: 2, 3, 3, 3, 2, 1 Omnadren 250 - planuje raz w tygodniu (sumujac 7szt co 6 dni) mniej wiecej wyglada to tak tabelka jest do mety natomiast zolte kratki do omy http://img216.imageshack.us/img216/8237/xyh0.png to ma byc lekki cykl, nie chcialem zbytnio przesadzac z dawkami raz ze [...]
[...] Miesiąc temu było to po 40 kg, że czułem niedosyt to ćwiczę ciężarem 50 - 55 kg. Cel ćwiczeń to MASA jednak uważam, że mimo wszystko 'wycisk' powinien wzrastać, a niestety tak nie jest. Dodam również, że klatka rozbudowuje się, nie odstaje od reszty mięśni, staram się ją ćwiczyć równomiernie. Nie przyjmuje żadnej suplementacji, poza cynkiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg - ze 116 na około 90 głównie dieta 1500, dużo chodzenia, ale ćwiczyć nie ćwiczyłem (chudłem pod kontrolą lekarza chorób metabolicznych - niestety nie wiedziałem że aż tak dużo nie wolno mi schudnąć tak szybko, bo przez kilka miesięcy, żadnej choroby metabolicznej nie mam - nie wiem, chyba za dużo jadłem stąd taka otyłość - mierzę 181 cm). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak mówiłem mam 14 lat, i jeszcze nie mogę jeść tego co chcę tylko to co muszę. Czy bez jakiejś specjalnej diety dam radę osiągnąć dobre wyniki? Zamierzam ćwiczyć tak długo jak tylko będę mógł. Dodatkowo chciałbym zapytać, czy mogę brać białko czy to mi będzie raczej szkodzić. Szóste pytanie dotyczy pompek w podporze tyłem. Czy kiedy [...]
Witam chciałem sie zapytać czy te formy aktywności które napisałem wystarczą mi do szybkiego zrzucenia wagi, tłuszczu w sensie. Diete mam taką że zacząłem regularnie jeść i same zdrowe rzeczy, nie układam dokładnych dań gdyż nie mam mozliowści ich przygotowywania. Na śniadanie płatki muesli, na drugie jajka smażone plus jakieś owece, warzywa. [...]
[...] na altas: - 10 x wyciskanie przed siebie - 10 x ściąganie do środka - 10 x ściąganie drążka w dół za kark Ławeczka: - 10 x wyciskanie 40 kg Przerwa ok. 3 minut, łącznie 3 takie serie. Między ćwiczeniami ok. 20 sekund przerwy. Następnie wychodzę biegać z pulsometrem, tak jak wcześniej napisałem. Suplementacja: ok. 30 minut przed treningiem [...]
Witam. Tak jak w temacie. Zastanawiam sie co dokupic do odzywek, które posiadam. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie czysta masę [...]
[...] nawet równiej. Zaczełoby się "ćwicz dalej"; "hahaha"; "tańczysz czy ćwiczysz?"; "uważaj bo zaraz wiatr cię zdmuchnie"; "ćwicz na mase a nie na nie wiadomo co". Moze jeszcze taka kwestia... jak bylem 1x na siłce to w ostaniej seri wycisnąłem 27kg x 5 na skosie teraz to moze bym pocisął 72-75kg x1. Tylko ze ja mam 18 lat a niekórzy co mają 15 [...]
[...] jednak następnie przez prawie pół roku siłownie musiałem sobie darować. Przez całą przerwę ćwiczyłem w domu (popmki, brzuszki, drążek), ale zdecydowanie nie przynosiło to takich efektów.. Dieta oczywiście jest. Mam zamiar chodzić na siłownie przy moim adakemiku (kilka metrów). Gdy trenowałem ostatnio mój plan wyglądał mniej więcej tak: [...]
[...] w zajęciach fitness, tj. zumba, abt, tbs, cycling etc. Jeżeli chodzi o dietę, to STARAM się jeść zdrowo. Jednak mam wielki problem z odmawianiem sobie czekolady, jeśli już takowa znajdzie się w moim domu. ANKIETA: Wiek :18 Waga : 53 Wzrost :158 Obwód w biuście(1): 88 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na [...]
[...] rozpisywać. 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: - -Przysiad: - -Mc: - 12. Czy masz dietę? tak, właśnie w trakcie oceniania. Plan robiłem sam wiem, że pewnie dużo jest źle, ale dla tego tutaj piszę. Na nogi nie mam pomysłu co jeszcze dodać a przydało by się [...]
[...] dokladnie, z 3 miesiace moze bedzie, zabralem sie za kulturystyke bardziej powaznie z celem nie zaprzestawania treningow, ale zblizyly sie swieta i ta przerwa sama jakos tak wyszla.. Teraz znow po feriach wrocilem do roboty i nie mam zamiaru przestania Po feriach jade trzeci tydzien i.. Mam zamiar do usprawnianej diety dorzucic cos z supli, [...]
[...] eeech). Klasycy dosłownie lali wolniaków do jednej BRAMKI. Wolniak w stójce nie potrafił zrobić nic poza wejściem w nogi, a jak klasyk załapał choć trochę obronę na ten atak (zresztą czasem wystarczy u nich odruch, przecież mają też wejścia w pas, a obrona jest podobna) - wolniak nie miał szans. Podobnie w parterze - klasyk robi "wózek", a [...]
[...] ciężarem, następnie odrobina trójboju gdzie ważyłem 150kg ,no i w wieku 21 lat postanowiłem zmienić nieco charakter treningowy i zacząć przykuwać uwagę do tego co jem, i tak od 4 lat trenuję kulturystykę.Aktualnie ważę 112kg , od tego tygodnia jestem On po 12 tygodniowej przerwie, Moim Celem i marzeniem jest stanąć na deskach sceny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningiem obwodowym w domu, a dwa tygodnie temu przerzuciłem się na split. Również od dwóch tygodni wróciłem do trenowania piłki nożnej. Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: 1. Poniedziałek - trening w domu (klata+triceps) 2. Wtorek - trening z piłki 3. Środa - trening w domu (plecy+biceps+przedramie) 4. Czwartek lub piątek - trening z piłki [...]
[...] przerwalem po okolo miesiacu (z przyczyn ode mnie niezaleznych) nie chodzilem na silke 1,5 miesiaca (przy ujemnej kalorycznosci). Straty w miesie sa duze, a fat jak byl - tak jest. Aktualnie waze 71 kg. Tak malo i redukcja. Otoz jestem ektomorfikiem (waska budowa ciala, jak zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg), na poczatku mojej przygody z [...]
