[...] to konieczne Otóz, moj kolega planuje wydac 1700 złoty na atlas, ale moja i jego wiedza na ten temat jest znikoma jaki atlas zakupic, a wiadomo nie mozna wpisac na allegro atlas za 1700 zloty... Prosilbym o linki z atlasami, i opis co w nim jest ok, a co nie tak, no i oczywiscie opinie osob, które na atlasach sie znaja. Serdecznie pozdrawiam
[...] tego. Jaka jest w koncu prawda ? Trener na poczatku zalecil mi 10 min rozgrzewki na rowerze, ciwiczenie na uda, barki, klatke, ramiona, 2 serie, 12 powtorzen. Powiedzial, ze tak mam cwiczyc do konca wakacji a pozniej rozpisze mi prawdziwy plan. Co myslicie o takim treningu?? Dodatkowa zalecil mi Carbo, czy to dobre rozwiazanie?? Moze jakas inna [...]
[...] mięśnia piwnego) Dieta (zbilansowana redukcyjna... przynajmniej moim zdaniem:D) składa się z sześciu posiłków co 3 godziny. Mam kilka pomysłów, wyglądają mniej więcej tak: Posiłek 1: 2 wafle ryżowe, 50g ogórka, 2 jajka, omega-3 Posiłek 2: grahamka, 40g twarogu chudego, 15g sałaty, omega-3 Posiłek 3: jw Posiłek 4: brokuły - 150g, 90g [...]
[...] nim odbijało mi się na żołądku tym żarłem, weszłem na ślizgawkę raz drugi i za 4 razem uderzyłem najpierw łopatką o dno a potem siłą uderzenia głowa mi odskoczyła do tyłu i tak samo trafiłem nią dna ale uderzenie nie było na tyle mocne bym stracił przytomność,zawroty głowy czy pamięci, nawet nie miałem problemów z mówieniem ani nie bolała mnie [...]
[...] gdzie robie plecy + biceps + przedramiona): z pleców: pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 Tylko problem jest taki, że podciągnę się gdzieś 4, potem 3, 3, 3 razy i nie wiem czy mam szukać innego cwiczenia czy robić te trzy powtórzenia w serii. Jak miałem drążek w innym mieszkaniu, [...]
Witam. Zarejestrowałem się tutaj, ponieważ szukam pomocy. Może opiszę swój problem. Od dawien dawna próbuje się zabrać za siebie i swoje ciało. Niestety bez skutku. Głównym powodem było to, że nie wiedziałem kompletnie co robić, aby przynosiło to jakiekolwiek efekty. Zacząłem chodzić na pływalnię. 60 basenów (1,5km) przepływałem w około 45-50 [...]
[...] pytania: 1. Jeżlei robiłem np MC 3s x 10p ale od 5-6 powtórzenia zaczęły się wydłużać przerwy między powtórzeniami do 3-4 sek na złapanie oddechu to co powiniennem zrobić ? taka dokończona seria jest ok ? czy zmienić np na 5s x 6 (ten sam ciężar) powtórzeń tak aby objętośc i intensywnośc pozostały na możliwie wysokim poziomie 2. Jeżeli robię [...]
siemano, przymierzam sie do kolejnego cyklu tym razem 150x meta 3x dziennie do tego testomed 400mg z bioniche po 0,8 co cztery dni. mome watpliwosci to tak ; 1. jest roznica czy bic rano czy wieczorem? 2. jak z odblokiem? chce bic laxznie 30ml tescia co cztery dni to daje ok 150 dni na cyklu i dwa tygodnie przed ostatnim strzalem wjechac w wino [...]
[...] 5kg, jednakże nie potrafię sama się za to zabrać. Ile powinnam spożywać dziennie kalorii aby przytyć w ciągu miesiąca 5kg? Podejrzewam, że dziennie wychodzi mi gdzieś tak ok 1000kcal. Ani nie chudnę ani nie tyje już od jakiś 10 lat. Zdjęcie sylwetki poniżej. W ciągu ostatniego czasu próbowałam podbijać kalorie nutridrinkami wypijając po [...]
[...] opinia? nie hccial bym brac wiecj niz 3 tabsy dziennie, jak to rozpisac? interesuje mnie tez czy podczas cyklu moge brac nolve? gdyz boje sie o ewentualne gineko, jesli tak to jak? czy to prawda ze przy 1 cyklu i przy 100 tabsach odblok nie jest konieczny? czy na wszelki wypadek zaopatrzyc sie w clomidu 1 listek? dodam ze do tej pory nie [...]
to moja pierwsza ulozona dieta waze 62 kg i mam wzrostu 167 cm a wiec tak 1 posilek 2 jajka 2 kromki chleba z maslem roslinnym 100 ml mleka 2 posilek pomarancz 3 kanapki z ( wedlina i serem zultym , pasztetem ) 3 posilek 2 jogurty 150g 1 duza bulka 4 posilek (przedtreningowy) 120 g dzemu 20 g rodzynek 100 g twarogu 5 posilek ( [...]
[...] powtórzeń maksymalnym ciężarem)dorzucić trochę do maksymalnego ciężaru, bo podczas 5 poprzednich treningów zwiększyła się siła i powinniśmy dać rade zrobić te xx powtórzeń z takim ciężarem. W praktyce to będzie wyglądać tak: Jeżeli w 10 powtórzeniach bierzemy maksymalnie 50kg, to przy pierwszym treningu bierzemy 80%= 40kg, przy drugim 85= 42.5kg, [...]
więc tak ważę 67,5-68kg przy wzroście 180 cm chciałbym spalić troszkę tłuszczyku z brzucha i przypakować moja dieta śniadanie jajecznica z 4 małych jaj do tego 100 g twarogu jakieś 400 kcal II śniadanie twaróg chudy 250g lub 800 ml kefiry 0% tłuszczu jakieś 200-220 kcal obiad 300 g pieczonej piersi z indyka i 400 g fasolki szparagowej ( tu nie [...]
[...] dostęp do wszystkich maszyn na siłowni chciałbym kupić sobie kreatynę myślę o Horse Power i do tego jeszcze jakieś HMB itd. Proszę o jakiś plan treningowy na rzeźbę i masę tak trochę tego trochę tego oraz o dietę pierwszy posiłek będę mógł zrobić sobie sam na sniadanie, drugi zazwyczaj do szkoły to biorę bułki ale zamiast sera czy szynki może [...]
Co myślicie o takim czymś , bd to zmieniał. Pon:Brzuch,nogi Wt:klat,bic Śr:plecy,tric Czw:Brzuch, nogi Piątek:klat,bic Sob:plec,tric Niedz:tu nie wiem co zrobić, ale różnie bywa, zalezy czy jest czas, ogolnie no biegam tak, ze co 1 dzien przerwy, no i mysle, ze nie czuje sie zmeczony, mam raczej szybko [...]
Cześć wszystkim, chciałbym uzyskać konkretną odpowiedź. Byłem na redukcji tak około 2300-2400 kcal, dołożyłem posiłek z ryżem, serkiem wiejskim i bananem czyli jakieś 600 kcal (2800 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie) i nagle po 2 dniach mam sytuacje, że jest 1kg więcej na wadze, wiem, że to woda ale chciałbym spytać jak mam ogarnąć czy dobrze [...]
witam wszystkich ... Pytanie mam co do cyklu ... zakupiłem Xpanda i tcm z olimpu czy cykl może tak wyglądać ? DT po przebudzeniu 3tabl. tcm 30 min przed tren. porcja XP 30 min po tren. porcja XP DNT po przebudzeniu 3tabl. tcm w godz. tren. 2tabl. tcm czy może to tak wyglądac czy coś zmienić ? i prośbe mam o ułożenie planu treningowego na 4 [...]
[...] pisze. Ostatnie zawody były w kwietniu, a życiówke pobiłem na treningach przed zawodami czyli jak byłem w 2 gim. :) I tutaj moje pytanie, powiedzcie mi czy warto gdzieś się zapisać z takimi wynikami ? Jeżeli tak to gdzie ? AWF to chyba tylko dla studentów, chciał bym żeby to było w nowej hucie, albo na obrzeżach. Dzieki za pomoc i pozdrawiam :)
Siemanko. Słuchajcie jest taki problem, jestem od miesiaca na cyklu masowym(kreta, omega, białko, witaminy, carbo+ dieta z dodatkiem bilansu). Jednak jestem osobą która ma tendencję do łapania zbędnych cm w pasie. Od początku cyklu skoczyło mi 5-6 kg ale czuje, że w pasie tez doszło. Pomyślalem o dorzuceniu do tego zestawu co mam jakiegoś [...]
cześć mam problem;/ kupiłem kreatyne olimpa " powder super micronized formula " czy jakoś tak. jest ona tak drobna jak mąka ale widać że jest pozbijana w gródki ;/ można je rozbić, ale nie wiem czy to dobry pomysł czy lepiej oddać ją do sklepu. date ważności ma dobrą, a takiej nigdy jeszcze nie miałem. podpowiedzcie mi co mam z nią zrobić...
