[...] alkoholu wraz z lekami może spowodować obniżenie lub zanik aktywności biologicznej danego środka, lub spotęgować szkodliwe dla zdrowia skutki uboczne. Nie bez powodu tak powszechnie mówi się o tym, żeby nie pić podczas stosowania antybiotyków. Wcale nie chodzi tylko o skuteczność działania tych środków, a o sumowanie się działań [...]
[...] i „o ograniczonej zawartości tłuszczu”. Większość ludzi niestety nie zdaje sobie sprawy, jakie skutki wywołuje nadmierna konsumpcja cukrów. Tłuszcze nasycone nie okazały się tak groźne, jak trąbiono przez 40 lat, a cholesterol pokarmowy niekoniecznie musi mieć przełożenie na stężenie cholesterolu endogennego (np. oznaczanego we krwi). W [...]
Otyłość zwiększa ryzyko wielu chorób, takich jak nadciśnienie czy cukrzyca, wpływając negatywnie na jakość i długość życia. Przyrost masy ciała jest wynikiem braku balansu między całkowitym spożyciem kalorii a wydatkiem energetycznym. Chociaż czynniki te można łatwo skorygować przez restrykcyjne podejście do diety oraz zwiększenie poziomu [...]
Kurkuma to dość charakterystyczna, żółta przyprawa, która nadaje daniom wyrazistego koloru i smaku. Okazuje się, że ma ona także potencjał w zwalczaniu stanów zapalnych, zwiększaniu odporności i ochrony naszego mózgu. Jest tylko jeden problem. Kurkuma jest bardzo trudna do przyswojenia przez organizm. Przyjrzyjmy się zatem sposobom, które pozwolą [...]
[...] Odważniki kulowe dają niekiedy porównywalne efekty jak hantle i sztanga, ale tylko pod warunkiem, iż używa się znaczącego ciężaru. Podnoszenie mini odważników jest tak samo skuteczne, jak ćwiczenia z różowymi sztangielkami (1-2 kg). Naprawdę, większe efekty przyniesie trening z samą sztangą olimpijską (20 kg). To dla większości kobiet [...]
[...] efekt odcięcia od mięśnia piersiowego i efektowne wplatanie włókien pod mięsień piersiowy. Aby skutecznie wykorzystać pracę przedniego aktonu, powinniśmy skorzystać z takich ćwiczeń jak: Wznosy z hantlami w przód w chwycie neutralnym https://www.youtube.com/watch?v=dfm6qnoZRGQ Wznosy w przód z hantlem (jednym) lub talerzem trzymanym [...]
Wiele osób nie wprowadza żadnych zmian w swoich treningach, przez co ich forma nie poprawia się lub wręcz pogarsza. Główną przyczyną takiej sytuacji jest brak progresji w treningu oraz nienotowanie swoich postępów. Powoduje to tym samym, że często pracujemy na niezmienionym ciężarze czy wykonujemy podobną liczbę powtórzeń. Sprawia to, że mięśnie [...]
[...] aktywności metabolicznej. Zmienna ilość węglowodanów w skali tygodnia to okazja do tego, aby nasz metabolizm był zaskakiwany i podtrzymywał swoją wrażliwość na insulinę tak długo, jak tylko się da. Co więcej, mniej węglowodanów w diecie, to mniejsza ilość insuliny w organizmie, a co za tym idzie - tkanki “odpoczywają” od jej działania. [...]
Stretching, a inaczej rozciąganie, również należy do części treningu, który jest niezwykle rzadko wykonywany przez bywalców siłowni. Jest jego końcowym punktem i tak naprawdę większość osób po prostu go pomija, udając się do szatni, skąd wybierają się do swoich domów, ciesząc się z udanego treningu. Natomiast osoby, które wykonują rozciąganie po [...]
[...] czasach coraz głośniej jest o różnych alergiach, nietolerancjach oraz dietach mających pomóc nam sobie z nimi radzić. Ostatnimi czasy na popularności zyskują diety takie jak paleo czy samuraja, a produkty "lactose free", "gluten free" oraz im podobne zajmują coraz więcej miejsca na półkach sklepowych. Wiele osób idąc za modą, często bez [...]
[...] spodzie układać kolejno: makaron, jarmuż, pieczarki i cebulę. Doprawić solą i pieprzem i posypać tymiankiem. Dać połowę mięsa i posypać połową parmezanu, czynność powtórzyć, tak by powstały z każdego składnika dwie warstwy. Zapiekać w piekarniku w 180 stopniach Celsjusza przez około 30-35min. Smacznego! Podsumowanie Nikt nie zaprzeczy, iż jarmużu [...]
[...] Peanut Choco, gdyż mimo swojej ceny i dostępności jest on zdecydowanie lepszym produktem, który może gościć w naszej diecie. Warto go spróbować. Podsumowanie Mając do wyboru taki wachlarz produktów fit, które w ostatnim czasie powstały dla dobra konsumentów, mamy z czego wybierać. Jesteśmy też bardziej świadomi tego, że producenci mogą próbować [...]
[...] 6 × 8 odwrotne wiosłowanie sztangą 4 × 8 pompki na poręczach w wersji na mięsnie piersiowe 5 × 8 wyciskanie hantli siedząc 4 × 15 i koniec. Wydaje się mało ćwiczeń? Jednak tak ma być. Plan ma za zadanie dać sygnał dla całego ciała, ale nie ma na celu zbytniego przepalania kalorii. Wysiłki więc ograniczone są do minimum, bez umieszczania choćby [...]
Większości z nas zdarza się podjąć jakieś postanowienie – bardzo często dotyczą one diety, jaką mamy zamiar wprowadzić dla lepszego samopoczucia oraz wyglądu. Podejmujesz decyzję o regularnym uczęszczaniu na siłownię. Kupujesz ubrania i buty treningowe, które... po pewnym czasie zaczynają zbierać kurz. Jeżeli twoje noworoczne postanowienie, w tym [...]
[...] schodząc do 2-3 powtórzeń w serii. Planując więc kompleksowo wykorzystać włókna mięśniowe, jakie mamy w naszym ciele, powinniśmy odpowiednio kierunkować ćwiczenia w planie tak, aby wykorzystać w ruchu wszystkie zakresy powtórzeń, które to odpowiednio wpływać będą na poszczególne typy. Przykładowo: wyciskanie wąsko 4 × 3-6 powtórzeń wyciskanie [...]
Obecnie z aminokwasami BCAA jest tak, że sporo osób krytykuje ich działanie. Jednak przeglądając literaturę fachową, zauważyć można pewne fakty, które wskazują, że ich wpływ na organizm człowieka bez wątpienia istnieje i jest niezbędny, aby zachodziło wiele reakcji biochemicznych korzystnych dla naszej muskulatury. Jak dawkować BCAA? Przyglądając [...]
Sukces wymaga pewnego procesu i tak też było w przypadku Shawna Rhodena. Jego wysiłek, determinacja i żmudna praca sprawiły, że wygrał największy konkurs kulturystyki na świecie, jakim jest Mr. Olympia. Niedawno opublikował na Instagramie swoje zdjęcia z transformacji, na których widzimy jego formę poza sezonem w trakcie przygotowań oraz jego [...]
Spora część osób trenujących, jak i tych, które przebywają w ciągu dnia w niewygodnych pozycjach lub pozycjach stałych, posiada problemy z punktami spustowymi. Problem zazwyczaj dotyczy samych odczuć bólowych, które są wywoływane poprzez tego typu niedogodności. Jednak nie tylko sprawiają one ból, ale i mają wpływ na to, jak funkcjonują inne [...]
[...] zbożowych typu musli. Batony tego typu najczęściej wybierane są przez sportowców wytrzymałościowych, którzy potrzebują dostarczyć w szybki sposób energii podczas wysiłku, także przed lub po jego zakończeniu. Które batony wybierać? Przy wyborze batonów kierować powinniśmy się celem jaki mają one spełniać. Jeżeli ma być to uzupełnienie białka w [...]
[...] zdrowotne. Są przede wszystkim dobrym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, głównie omega 6, w mniejszej ilości omega 3. Znajdziemy w nich również minerały, takie jak magnez i cynk, a także przeciwutleniacze chroniące komórki. Nasiona i orzechy zwiększają również walory smakowe dań, dodając chrupkości do sałatek i owsianki. [...]
