[...] pewne ćwiczenia zostaną pominięte. Cały plan oczywiście będzie się opierał na typowym masowym systemie, czyli mała liczba reps, duży cięzar itp. W temacie porusze jednak takie kwestię jak % cięzar czy wstępne zmęczenie. O tym za chwile. Nie musze chyba mówić że do takiego planu potrzebna jest nadwyżka kaloryczna w ilości minimum 400-500kcal. [...]
[...] (180g) VII Posiłek: 22:00 BTW 23/11/5 - Ser twarogowy półtłusty (125g) - Olej lniany budwigowy (5g) TRENING: Powiem szczerze, nie znam się na tym (szczególnie na siłowym, także proszę o pomoc w takowym treningu). Codziennie wybieram się na treningi aerobowe (bieżnia, rowerek, orbitrek), po ok. 30 minut. Treningi siłowe lekkie planuje ok. 3 [...]
Znalazłem taki tekst na necie i postanowiłem go przetłumaczyć, mocno skrócić i po swojemu zinterpretować. Uważam, że jest ciekawy. Autorem jest kanadyjczyk Truscott. Mąciciel w ich światku MMA. Tytuł oryginału "Lies to bleed for" - po mojemu "Mity, dzięki którym mozna dostac w oko" 1. Bądź miły to cię zostawią w spokoju. A co [...]
[...] ponad pół roku na moim sprzęcie i efekty były bardzo słabe. Wizualnie prawie zero, oprócz tego, że w połączeniu z dietą zjechałem z 82kg do 65kg, jednak mięsni jak nie było tak nie ma ;D Teraz pozostał mi tylko brzuch do zgubienia, jednak na to zaczynam robić A6W. Jeżeli chodzi o wcześniejsze treningi to z siłą też kiepsko. Podnosiłem na [...]
[...] uciski gałęzi nerwu kulszowego, splotu szyjnego, gałęzi nerwu ramiennego, etc. Dochodzą do tego bóle głowy, promieniujące bóle rąk, oraz inne. W rehabilitacji mówi się, że tak jak ryba psuje się od głowy, tak kręgosłup od dołu :-) W dużej części przypadków dolegliwości bólowe w górnej części pleców ustępująpo doprowadzeniu do porządku odcinka [...]
[...] Chwile w deszczu, delikatny wiatr w całkowitych ciemnościach; wąziutkie ścieżki na szerokość jednej stopy, wysokie trawy i rozłożyste łopiany łaskoczące po łydkach. Śpiew ptaków przed świtem. I to fioletowo-purpurowe niebo, za chwilę różowe, a za chwilę złote. Mgły kryjące wszystko to, co w dolinach i wynurzające się znad nich wierzchołki gór. [...]
[...] zupy Co jako przekąskę : serek, jogurt Co jako deser : wszytsko co slodkie :) Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: w pełni zdrowia czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : nie wiem czy można to nazwać preferencjami, [...]
[...] chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu bieganie 8km Stan zdrowia: bardzo duzo stresu ostatnio czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, od 5 lat czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: czy rodziłaś: nie W ciagu ostatniego miesiaca przytyla 8kg bez zadnej konkretnej [...]
Siema, na imię mi Tobiasz lat 27. Zdecydowalem sie na start w przyszlym roku, przynajmniej taki jest plan. Ogolem wcześniej o tym nie myslalem ale oststnimi czasy idzie mi na tyle dobrze ze mysle ze jestem w stanie sie przygotowac i pokazac swoja sylwetke na zawodach. Daje sobie jeszcze czas bo duzo jest do podszlifowania ale w rok sporo [...]
[...] od twarzy uniemożliwiły by jego zbicie.Ten cios dało by się zbić tylko z gardy bokserskiej gdzie ręce są blisko twarzy.Następnie obejżałem filmik zatytuowany obrona przed atakiem boxerskim.Jakim oni ****a prawem mogli to tak nazwać jak ten laik co niby atakował pojęcia o boxie nie ma a ciosy zadaław z takiej odległości że nawet twarzy by nie [...]
[...] przeprowadzonych na zwierzętach - mówi dr Alain Garnier z kierownictwa Agencji. - Wyjątkiem jest stosowanie nowych metod leczenia w szczególnych dyscyplinach medycyny, takich jak onkologia. Amerykański epidemiolog Charles Yesalis ocenia sytuację bardziej pesymistycznie, albo może z większym realizmem: jego zdaniem walka z dopingiem zakończy [...]
[...] ? U mnie rok 2005 był rokiem przełomowym w dziedzinie fitnessu. Zrozumiałem w trakcie tego roku bardzo wiele. Zmieniłem całkowicie swoje podejście do treningu. Zająłem się takimi formami sportu o których jeszcze rok wcześniej myślałem że są albo "bez sensu" albo "nie dla mnie". Zmieniłem również, ustaliłem i uporzadkowałem priorytety, nareszcie [...]
[...] i poddawane przedłużającemu się stresowi (przez godzinę dziennie trzymano je w płytkiej wodzie albo zamykano w jednej klatce z agresywnymi osobnikami). Okazało się, że takie postępowanie w krótkim czasie prowadzi do otyłości oraz rozwoju cukrzycy i nadciśnienia. Dlaczego? Otóż istnieje specjalny szlak neurochemiczny, związany z wydzielanym [...]
[...] Wróciłam do regularnego liczenia kalorii i czystej miski mniej więcej miesiąc temu. Zaczęłam od rozkładu który trzymałam rok temu, 2000 kcal BWT 120/200/80 ale taka ilość węgli okazała się tym razem za duża - mój brzuch często źle reaguje, wzdęcia i te sprawy, ciężko się przy tym czułam, często brakowało mi czasu żeby jeść takie [...]
[...] o 5 min, zlikwidowałem etap marszu), będę stopniowo zwiększał dystans/czas/tempo. Na siłowni mam trening całego ciała (FBW, ale chyba ten poniższy nim nie jest ), tak wygląda (wszystko 3x10): 1)Przysiady ze sztangielkami. 2)Wykroki ze sztangielkami. 3)Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę. 4)Martwy ciąg (lub ściąganie górnego [...]
[...] w zamian zasugerowac. Trening rozpisany jest n ajakies 5 tygodni pozniej planuje z racji warunkow cwiczyc mniej. Teraz z racji wiekszej dostepnosci silowni chcialbym robi 2 takie cykle w tygodniu z jednym wolnym dniem. Nie ma w nim nog bo mam wiazadlo zerwane - z czasem , moze przy kolejnej rozpisce dorzuce je. Wszytskie cwiczenia sa ze [...]
[...] dobry dzień i trzymałam się ''diety'' jadłam w granicach 1200-1500kcal. Jednak moja zmora były wyskoki (ostatnimi czasy bardzo częste), gdy rzucałam się na jedzenie. W takie dni (zwykle weekendy) leciało wszystko ze słodyczami na czele. Podejrzewam ze mogło to być zajadanie emocji, bo jestem raczej emocjonalna i wybuchowa osóbką. Walka z [...]
[...] podczas relacji z treningu. 90 dni na większą sylwetkę Zobaczycie też, jak trenuje najstarszy z najlepszych PRO – Dexter Jackson, wschodząca gwiazda Justin Compton, a także dowiecie się, co zrobić, żeby przez dziewięćdziesiąt dni urosły nam wielkie mięśnie. Do tego dorzucamy oczywiście porcję informacji od wspomnianych już Jacksona i [...]
Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]
[...] wstydliwym ciemniakiem i szczerze mówiąc nie wiem jak się zachować i jak się do tego zabrać. Sporo już przeczytałam na forum, ale w gąszczu mądrości już się pogubiłam, także licze, że ktoś wskaże mi drogę :) czas na ankiete, a dalej postaram się okreslić o jakiego rodzaju pomoc proszę. Wiek : 21 (jeszcze) Waga : 58-59 ? Wzrost : 170 W [...]
Linomag - Redukcja rozłożona w czasie 122cm -> 90cm
