Witam, Ostatnio za rada kolegow z forum, przeszedlem ze splita (cwiczylem tak ok 2 miesiace) na FBW i mam w zwiazku z tym pytanie: Jaka powinna byc intensywnosc treningu typu FBW, czy po kazdym treningu powinienem czuc zakwasy czy moze to znaczy ze intensywnosc byla za duza i lepiej jest aby nastepnego dnia czuc co najwyzej napiecie, a nie bol? [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p Posilek 1 platki owsiane 100g +250ml mleka co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka [...]
Moze zaczne od tego ze mam prawie 17 lat, a mam problem z czyms takim co mozna by nazwac pryszczami. Dokladnie to mam na nosie i w jego okolicach. Wyglada to gow** miejwiecej tak: Z daleka nie widac ale z bliska jest to jakby ciemna kropka czasami plaska a czasami wypukla (zalezy czasami od wielkosci) i jest pokryte naskorkiem. Po nacisnieciu na [...]
[...] cel? -z dietą nie będzie problemu bo wiem, że białko to podstawa przy redukcji i znam ogólne zasady diety redukcyjnej ale czy kupno dodatkowych supli jest konieczne? jeśli tak to jakich? -jak można jakiś link do dobrego planu(z pominięciem maszyn) to poproszę, zastanawiam się czy lepszy będzie split czy fbw ? oczywiście po treningach zamierzam [...]
[...] przez co przy wzroście 183cm ważyłem głównie 68kg. Aktualnie jestem na masie z nadwyżką kaloryczną z 200kcal, a mimo tego wciąż jestem głodny. Nie mam pojęcia czy dzieje się tak na początku przez to, że zawsze ćwiczyłem szybko, jak i mało jadłem, ale tak jest. Zastanawia mnie przez to fakt, czy jeżeli zwiększyłbym swoją nadwyżkę do powiedzmy [...]
[...] mi polecić do treningu na wycinkę alternatywnie do zwykłych aerobów. Jestem po pierwszym cyklu w tym sezonie na wycinkę i chcę zrobić jeszcze jeden. poprzedni plan wyglądał tak: Pon: klata bic + aero po treningu Wt: nogi brzuch Śrd: bary triceps przedramię + aero po treningu Czw: HIIT lub Tabata Pt: plecy kaptury brzuch + aero po treningu Sob, [...]
[...] Przykładowy dzień: http://i.imgur.com/Njy60br.jpg (złe jajka dodałem teraz, ale to tam różnica 40kcal w sumie) kolorami zaznaczyłem posiłki po kolei, pierwsze śniadanie, drugie, obiad, kolacja. Wiem, że zwykły chleb odstawić, pracuję nad tym, ale tak czy siak, kalorie się zgadzają, więc skąd ten wzrost wagi, mimo, że jem mniej, niż jadłem? :p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W załaczniku dietka do oceny. Chciałem sie takze zapytać, czy produktow mlecznych nie jest za dużo, np. Serek 500gramowy w drugim posiłku mogłbym zamienic na cos innego, prosze wiec o pomoc. Chciałbym trenowac 6 dni w tygodniu np.: Poniedziałek-plecy, barki Wtorek-przedramie, klate i triceps Sroda-brzuch, biceps, Czwartek-plecy, przedramiona [...]
Siemanko mam takie pytanko, trenuje jujitsu.. No i na treningu mieliśmy sparing, kolega założył mi trójkąt na łokieć i się obrócił tak, że w stawie coś się lekko przekręciło, strzeliło. Nie bolało w sumie, jednak na siłowni dość intensywnie zacząłem go czuć. Mogę wykonywać tam jakieś ćwiczenia ale np nic na wyciągu. Oszczędzam go bardzo i staram [...]
[...] się zdrowo jeść , ale raz na jakiś czas zjem jakieś KFC czy kebaba , ale wiadomo nie można też wariować i odmawiać sobie wszystkiego podczas gdy nie jest się zawodowcem. To tak w skrócie o mnie. Niestety lubię też piwo i moje pytanie brzmi. Czy wypicie 3-4 piw raz na weekend ( np. sobota spotkanie z znajomymi ) lub 3-4 piw raz na dwa tygodnie [...]
[...] zaczac za jakis miesiac nowy cykl. narazie jeszcze koncze mono. to bylby moj drugi cykl. co polecacie??? Wiek 18 Waga 90 wzrost 195 dieta staram sie ale jest ciezkotak np wyglada u mnie poniedzialek: Poniedziałek Płatki owsiane:100g Jaja:2całe,9białek Rodzynki:20g W.75g B.45/13g T.12g Ryż biały:100g Pierś z kurczaka:250g [...]
[...] 3 miesiące. Za tydzień chcę zrobić regenerację ponieważ czuje, że moje mięśnie muszą odpocząć. Obawiam się jednak o moje nadgarstki. Jakieś 2 tygodnie temu problem nie był tak uciążliwy bo bolał mnie tylko jeden i to nie mocno. Po wczorajszym treningu (klata, bic) odczuwam już naprawdę mocny ból podczas ćwiczeń w nadgarstkach. Dzisiaj również [...]
Ostatnio widziałem szczęki żelowe Shock Doctor w jednym sklepie internetowym i tanie nie są. Te najlepsze kosztują prawie dwie stówki. Zastanawiam się czy ktoś coś takiego testował. Jak to działa? Czy rzeczywiście jest tak skuteczne jak wygląda po cenie? I czym to się w ogóle do cholery różni od zwykłej szczęki, że kosztuje 10 razy tyle?
[...] ok. 10-6 powt (kąt ok. 30') 4 serie skos sztangietki zwiększanie obciążeń ok. 10-6 powt (kąt ok.45') 3 serie wypompowanie sztanga skos zmniejszanie obciążeń 15-20 powt 4 serie rozpiętki skos stały ciężar 8 powt 4 serie przenoszenie zwiększanie ob. 10-6 powt czy to powinno pomóc, jezeli tak to co można jeszcze ewentualnie poprawić. z góry dzięki
Witam, Jestem tu nowy i mam pytanie o dietę, jej sprawdzenie i ewentualne rady co w niej zmienić. Dieta wygląda tak: 7:00 4 kawałki chleba wieloziarnistego z masłem i serem lub szynką do picia kawa zbożowa, szklanka 200ml pół na pół z mlekiem 2% kubek musli z mlekiem 10:00 Serek wiejski lekki + dwa banany 13:00 około 100g ryżu lub kaszy gryczanej [...]
[...] jest sens ćwiczyć przy ograniczonym ciężarze? A mianowicie chodzi mi o to że mam do dyspozycji tylko "sztangę" }:-( o stałym ciężarze, która jest lekka {na ławce poziomej tak ok 30x machnę) i hantle w sumie tak jakbym ich nie miał bo mają śmieszną wagę :))czy lepiej ćwiczyć na własnym ciężarze (pompki brzuszki podciąganie itp. )z góry dzięki [...]
Witam wszystkich, Wczoraj zacząłęm moją 2gą redukcję, i tym razem postanowilem zastąpić aeroby interwałami. Mój plan mial wygladac tak ze 3 dni silowni przeplatają się z dwoma z HIIT i w sobote dodatkowo 40 min biegania. Na poprzedniej redukcji biegałem po siłowni 30-35 min i czasami dodatkowo jeden dzien biagania w dniu wolnym co dawało 3-4 razy [...]
Wacham się nad kupnem ZMA, doradzil mi go niedawno jeden z fachowców (Misoo ) ale czytam tak po archiwum forum i czytam i opinie sa 50/50. Jedni mowia ze paca, drudzy ze nic nie odczuli. Niech ktos w koncu kto trzeźwo mysli powie co naprawde da mi ZMA i czy da cokolwiek. Nie chodzi mi o jakies kosmiczne przyrosty sily czy masy ale zeby cos lekko [...]
[...] 2) Czy po jednym cyklu mozna z krety zrezygnowac bez utraty tego co sie zyskalo przez ten jeden cykl? Dieta every day. 3) Zalezy mi przede wszystkim zeby waga moja az tak sie nie wachala (ze raz jestem paker, a za 3 miesiace 5 kg mniej), czy nie da sie brac kreatyny mniejsze ilosci a caly czas czy cos w tym stylu? O kreatynie czytam czytam [...]
[...] z tym - czy znacie jakies restauracje w polsce gdzie mozna bez obaw podjechac i zamowic np. 200g kurczaka, 80g basmati i 50g brokułow, bez obaw że jest to przyrządzone nie tak jak chcemy? Dotychczas znam dwie - w Poznaniu jest to Fitfood, w Gdańsku House of Protein, a jak wyglądają inne miasta? Wybieram się w tym tygodniu na śląsk i szukam [...]
