[...] mleko tylko w niewielkiej ilości; alergia na owoce morza, mleko owcze i selera Stan zdrowia: mam PCOS i alergię na pyłki czy regularnie miesiączkujesz: odkąd biorę tabletki tak, ale bez tabletek bardzo nieregularnie czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, Marvelon czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak. Oprócz Marvelonu przyjmuję wit. D [...]
[...] Po pewnym czasie przestałem to ,, zjadać", lecz wpychalem to w siebie zapijając wodą przynajmniej parę razy w tygodniu wymiotując... Byłem wtedy cały czas naturalem. Po roku takiej ,,diety" z dnia na dzień zaczęło mi się pogarszać i pewnego dnia w żaden sposób nie byłem w stanie wrzucić w siebie nawet jednej porcji ryżu. Miałem ogromny ból [...]
[...] 330g ww na ten moment było ich około 230-250 , białko cały czas około 2g/kgmc czyli 150-160g , tłuszcze około 50-60g . Od dzisiaj rozpoczynam LC, będę pierwszy raz stosował taką metodę więc liczę na jakieś podpowiedzi. Tak jak czytałem w poradniku najpierw ww max 50g, białko około 2g/kgmc i reszta z tłuszczy przez kilka dni żeby organizm [...]
[...] co wykonywany ruch będzie zbyt płytki (np. do szczytu głowy), a przez co mięśnie mniej zaangażowane w ćwiczeniu. Nie zapominajcie o stabilnej postawie (a raczej siadzie) tak by plecy przylegały do oparcia a stopy były mocno zaparte o podłogę. Nie należy również przy tym ćwiczeniu stosować powtórzeń negatywnych ani wymuszonych ? szkoda naszych [...]
[...] cardio*) -siłownia (skupiam się na rozwinięciu klatki piersiowej, ale nie mam żadnego planu treningowego) -tajski boks - 1,5h dobrego cardio I teraz zastanawiam się czy przy takim trybie treningów zażywanie(kiedy) białka(jakiego) pomoże mi spalić tłuszcz czy nie (odżywiam się tak, żeby nie łączyć cukrów z tłuszczami, węgle/cukry zawierają się w [...]
[...] stronę to około 3 km). A przechodząc już do sedna: chcąc poprawić swoja sylwetkę zacząłem ćwiczyć w domu, ze względu na brak siłowni w mojej okolicy. Dodam, że ćwiczę już takim trybem od jakiegoś miesiąca(3 razy w tygodniu, najczęściej poniedziałek-środa-piątek). Sam trening to pewnie coś w rodzaju FBW, trwa on około 1.5 godziny z rozgrzewką i [...]
[...] o dobre rady oraz o to by powiedziala mi do czego moge dojsc... w wielu przypadkach pisala pani co dana osoba musi zrobic zeby dojsc do celu jaki sobie postanowil takze prosze o to samo. Zawsze bylam osoba aktywna, przez dluzszy czas trenowalam sprinty. Z treningiem siłowym mam styczność od 2 miesiecy. Na początku robilam 3 razy [...]
[...] "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się powerbuildingiem. W tym celu przekopałem naprawdę masę artykułów, stron, planów i na podstawie tego ułożyłem coś takiego dla siebie. Od razu napiszę, że myślałem aby wykonywać tradycyjnego Billa Stara 5x5 lub po prostu Push/Pull z podziałem na dni siłowe i hipertrofię. Szczególnie [...]
[...] że raz procent energi dostarczonych z białka wynosi 17% a raz 30%.(ponoć najlepszy stosunek energi dostarczanej z białka do pełnej prawidłowej jego syntezy to 15%) Czy tak jest prawidłowo i czy nie lepiej było by aby procent energi pochodzącej z białka w każdym posiłu był stały i wynosił np:20% 2- Czemu w wielu artykułach często spotyka się [...]
Tak tak to nie ściema! Od dawna wiadomo że mięsień aby osiągnąc maksymalną siłę skurczu musi mieć spełnionych kilka warunków: 1.musi być rozgrzany 2.musi być dobrze odżywiony 3.musi być rozciągnięty.... ...mięsień ma największą siłę jeżeli jest rozciągnięty 20% ponad stan spoczynkowy.niektórzy mogą ponyśleć co on plecie!przecież rozciąganie nie [...]
Ok więc tak... Zakładam temat bo potrzebuję pomocy. Odchudzałam się już wiele razy, mam za sobą anoreksję i wiele diet po niej... naprzemienne tycie i chudnięcie... Jednym słowem koszmar. Przez ostatnie 8 miesięcy znowu schudłam ponad 10 kg, ćwiczyłam na siłowni (obwodowy na maszynach) i aeroby ale nie jestem w stanie tego utrzymać, ostatnio [...]
[...] siłowy do końca czerwca z przerwami na regenerację. Przedstawiam mój cykl odżywiania, który stosuję. Dobrze się sprawdza u mnie, ale jako, że teraz chcę się przyłożyć także pod kątem ćwiczeń a nie zdrowia - prosiłbym o wskazówki i pogląd :) odżywiam się w ten sposób od roku ( z przerwami w suplementach ala magnez, cynk itp ) biorąc pod [...]
Witam jestem Damian lat 20 ekto wzrost: 180cm waga: 75kg mam obecny plan który robilem około rok temu i wyglądał on tak poniedziałek Klata+Plecy (trening antagonistyczny) na Klate były 2 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej i hantlami oraz izolacja na rozpietkach , W wyciskaniu na ławce było 5x5 serii i powtorzen a hantlami 8x8 wiec ciezary byly [...]
Prosżę tylko niedyskutować która strona ma rację, nienam o tym decydować. Spartakus Strong Polska podpisał umowę z IFSA na organizacje przedstawicielstwo w Polsce i start swoich zawodników. Start Roberta Szczepańskiego w Strongman Dubai Grand Prix był poczatkiem współpracy i to z organizacji Spartakus Robert startował Wypowiedz Jarka Dymka [...]
[...] nie przegrywając żadnego. Jego dziwna budowa sprawiała wiele kłopotów w parterze jego przeciwnikom. W Stanach Zjednoczonych do legendy przeszły jego walki z tak uznanymi siłaczami jak Hindusem Gammą czy Amerykaninem Gotchem. Z tym ostatnim zmierzył się dwukrotnie, za pierwszym razem remisując po godzinnej walce. W drugim [...]
[...] teraz robić ten trening jak należy i zwiększyć obciążenie. Kwestia diety jest dość ciekawa, bo na masie trzymałem kcal nisko i wpadały co jakiś czas jakieś śmieci a i tak weszło jakieś 10 kg, z czego i tak pewnie połowa to czysty fat, trochę wody i liczę, że zbudowałem jakieś 3kg mięsa ( jak na 4 miesiące masy to i tak nieźle :)) moja masa [...]
[...] h przed treningiem jem cos bardziej węglowodanego , nie jem po 18 . Przez ten czas na siłowni na początku uciekły mi mniejwięcej 4cm wszędzie (tylko nie łydzki - tam ciągle tak samo), zauwazylam ze nogi bardziej mi się ujedrnily, zrobiłam się „twarda" pod tym całym tłuszczem. Tylko właśnie w tym tkwi priblem - jak gubić tłuszcz szybciej? W ciągu [...]
[...] zalezy mi glownie na przydatnych wskazowkach i ewentualnej poprawie bledow jakie mam w planach treningowych 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? cwicze od ok 2 lat...systematycznie cwicze od ok miesiaca....wczesniej mialem 4 miesieczna [...]
[...] budujących Twoje mięśnie ma niezwykłe znaczenie. Postaw na produkt najwyższej jakości, by w niedługim czasie cieszyć się lepszymi efektami. Odpowiednie uzupełnienie diety ma tak samo duże znaczenie, jak odpowiedni trening. BOGATE ŹRÓDŁO AMINOKWASÓW BCAA, EAA ORAZ GLUTAMINY! Sport Definition THAT’S THE WHEY® jest bogate także w glutaminę, która [...]
kasshha/ co teraz ?
