[...] których nie znam, ale mam pytanie o jedno ćwiczenie- co to są skoki w miejscu z obrotem biodrami? Czy jest to podskok, a potem krążenie bioder i podskok i krążenie bioder i tak przez minutę? Oto rozpiska całego treningu OBWODOWEGO: a1. skoki z kolanami do klatki 1min a2. wejście na krzesło, lub łóżko 1min 1min odpoczynku a3. sprinty przez [...]
i co ma da wikipedia? informacje o tym, ze maja np. rozne ig? przeciez ig jest zupelnie bez znaczenia. to jest tak jak z tym "zakwaszeniem". kiedys uwazano dokladnie na odwrot, ze kwasniejszy odczyn soku żołądkowego poprawia trawienie białek i uważano to za coś korzystnego. obecnie lansuje sie teorie, ze "zakwaszenie" jest [...]
[...] i 47,5kg poszło! Powalczyłam i nawet dyplom i kreatynę wygrałam\-) A po... 3,5h taplania się w basenach, hydromasażach i bąbelkach:-D super regeneracja, nie wiedziałam, że takie mocne hydromasaże tak dobrze rozluźniają. Nawet coś popływałam. Miska Jakby co to comber jagnięcy jest lepszy od udźca cielęcego (ah te promocje w realu:-PP) suple: [...]
\-)\-)\-) Rozkład }:-(%-):)) Ale podoba mi się, bo na tym czułam lekki niedosyt|-) Też się dziwię. bo niby ja z tendencją do tycia buhah, ale to nie na takim typie jedzenia;-) Czyli ostro będzie:-P Pewnie w pierwszym tygodniu mnie trochę zapcha, a potem się zobaczy\-) Ale wyższe tłuszcze raczej pomogą iść w górę, bo jak tylko mam ich więcej to i [...]
[...] nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. A cudowna missworld tak mnie rozpieściła zmieniającymi się zestawami co 2 tygodnie, że ten już zaczyna mi się nudzić}:-( obwód brzuch 3x - #-P Wejścia - dobrze wchodzą w pośladki Bułgary - ha [...]
[...] 20-15-10 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg W sumie dopiero jak zaczęłam to przemknęła mi myśl czy to ma być w seriach czy obwodowo. Z racji że zawsze to szło obwodowo to i tak też było. 1 - dobrze tu brzuch pracuje, a po 25 to i ręce bolą. Pierwszy nawet ok, drugi ciężko i z sapaniem, przy trzecim już miałam momenty, że kilka razy na tyłek bym [...]
[...] czym Góra to największy nacisk na wyciskanie. Trochę się to opiera na WSB, jeden dzień tzw. max effort - tutaj do tej pory była piramida trochę wzorowana na Reziolki np. tak to wyglądało 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 5x 3x45kg 1x 2x47,5kg 1x 3x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg, a drugi dzień Dynamic effort, [...]
[...] jak długo są w stanie pociągnąć ten proceder. Też uważam, że ludzie mogą spokojnie nie jeść parę dni (sam regularnie robię posty i kolejny 4 dniowy mnie czeka w grudniu) i tak jak Rion napisał wcześniej, większość osób trenuje za lekko i szuka wszędzie drogi na skróty. Każdy jednak jest inny i jeden przeżyje zaj**iście dużą objętość, a inny [...]
[...] światła a ja się cieszyłam że nie zaliczylam gleby %-). Ogólnie super się patrzy na ostatni heat dziewczyn Elite i mocno czuć że to jest prawdziwe Elite a ja jestem jeszcze tak że dostanie się to sukces i mogę jechać popatrzeć %-). Wyjazd fajny, najbardziej podobało mi się jeżdżenie po knajpach - jeśli będziecie kiedyś w Giżycku to mega polecam [...]
Chamilion Obiektywne porownanie jest nie do konca mozliwe bo z poczatku lipne foty (dlatego modzi tego dzialu tak uczulaja na zdjecia w pozach przedstawiajace cala sylwetke) oraz to, ze wczesniej foty byly czarno-biale, a teraz kolorowe. Wg mnie jednak tyl sporo sie poprawil- plecy, a szczegolnie gorna ich czesc obrosla troche miesem, barki jak [...]
[...] g/kg ZWIEKSZ DO 1G Kalorie - ok.2700 - 2800 (w dzien treningu jako uzupełnienie po wysilku ok.350 kcal z gainera) (białko liczę tylko ze źródeł pełnowartościowego białka - tak mi poradził Hubert Olborski) LICZ WSZYSTKO Suple: białko - jak w diecie gainer(typowa masówka) - ok. 80-90 g po treningu glutamina - rano 5 g , po treningu - ok.10 g , [...]
[...] zwlaszcza, ze duchota i upal niesamowity, a ja musialem siedziec na zajeciach prawie caly dzien... Jutro za to bedzie wiekszy luzik a w planach barki i jakas forma aerobow, zalezy na co wena bedzie. Woda chyba troche ze mnie schodzi, ale jak dla mnie to i tak lipa niesamowita jest narazie :-( /SFD/2017/6/28/fd4c2a1c644c4c209e4fab09d9835001.jpg
1.powiedz mi co taki koles ma w glowie?czy wogole cos ma,ktory w nocy chodzi rozwalac znaki,rzucac kamieniami w okna ludzi?? co onn chce pokazac jaki jest gangsta i wogole zeby miec szacunek do niego? ****a no bez jaj.... koles 15 lat,powinien miec jakies cele w zyciu,a nie wyrywac znaki czy rzucac kamykami wogole nie pojmuje takiego zachowania [...]
[...] jako że poświęciłem długie, długie miesiące na przeglądanie tego, co najlepsi na świecie trenerzy mają do powiedzenia, to dzielę się wiedzą.") dzielisz się wiedzą ha,ha!tak ci się wydaje,bo najpierw trzeba posiadać wiedzę żeby się nią dzielić,jeśli ty nie widzisz tego co jest w moim dzienniku to twoja wiedza jest skromna i musisz jeszcze [...]
[...] 60kg + brzuch moj stary program freestajlowo ;) Mniej wiecej 5 x 25 rozne cwiczenia Poza tym: troche to pogmatwane, ale na forum leci 4-ty tydzien treningu, 1-szy nowego, a tak naprawde, to 8-my w ogole od ostatniego rege. Bede dlatego chciala zrobic rege niedlugo, jak poczuje zmeczenie materialu. Pewnie na poczatku maja. Narazie jest ok;) I [...]
[...] krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak zwanych „feel setów". Są to serie z ogromnym zapasem powtórzeń, których wykonanie nie sprawi absolutnie żadnego problemu. Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej [...]
[...] samych narzekajacych i krecacych nosem znajduja sie jeszcze tacy ludzie jak ty :) bo na sfd ostatnio widze same narzekania i szukanie byle czego zeby tylko sie przyczepic :) tak to juz prawie 4 lata cwiczenia bez supli, szkoda mi troche tego bo bardzo bylem z tego dumny ze jade bez sterydow i supli, na samej diecie choc malo kto mi wierzyl, ale [...]
A po co wracać do Polski?,co do emerytury w pl żeby ona jeszcze była wypłacana,bo wszystko idzie ku temu że w nie tak dalekiej przyszłości może być problem z tym... .Własny interes fajnie,pięknie brzmi tylko to jest trudniejsze niż wielu się wydaje zwłaszcza w naszym kraju.Poza tym ile tak naprawdę ludzi po tej pedagogice założy takie przedszkola [...]
Kurde, zaj**iscie dzięki za dobre komenty. Jest za tym motywacja do dalszej pracy. Co do stresów, to powiem tak. Na pewno sie udzieliły pozytywnie. Szczególnie ten prywatny, który ciągnie sie jakiś czas. I k***a będzie sie ciągnął dalej... Jak pisałem kiedyś apogeum jeszcze nadejdzie. Będzie wk***, nerw, bezradność i takie tam. Stres już raczej [...]
[...] obserwacji własnego organizmu czytałem, to forum prawie miesiąc. Układałem michę, sprawdzałem co na mnie działa. Wszystko po tym jak spieprzyłem sobie metabolizm właśnie takimi sposobami typu jedzenie samego białka. Do tej pory przez to cierpię mimo, że już długi czas trzymam michę. Nie ma ****a drogi na skróty. Dieta wszystko warunkuje. Nie [...]
TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.
