Wielkie dzieki firmie Hi Tec za wybranie mnie do testu, jest to moj
pierwszy w zyciu hmm "cykl" na suplach dotychczas jechalem na samym zarciu bez wspomagaczy dlatego tez mam nadzieje ze dobrze na mnie podziala i cos mnie tam "kopnie" choc z drugiej strony mam tez obawy ze wycisnalem z organizmu co sie dalo i suple moga niezbyt juz mnie ruszyc... zobaczymy :)
Jest tez to moj pierwszy dziennik wiec sorry jak cos bedzie w nim nie tak :D
Ostatnio mialem problemy zdrowotne i praktycznie 2-3 tyg spedzilem na
dupie a doslowniej mowiac w lozku przez co znow sie troche podlalem :/
co niezbyt mi pasuje i troche popsulo mi plany w masowaniu.. pech, ale mam nadzieje ze aero to naprawia :)
Wpisy beda od dzisiaj ale ogolnie zaczalem juz w poniedzialek, z powodu wichur mialem zerwana linie telefoniczna co wiaze sie z brakiem neta...
Tak wiec pierwsze wpisy beda zalegle... zaczynajac od poniedzialku.
---== Do kad zmierzam ? ==---
Planuje zrobic porzadna masowke lapiac w miare czyste miecho, uwarzajac zeby sie mocno na niej nie zalac bo poziom tkanki tluszczowej mam juz dosc spory... a po masowce planuje pierwsza w zyciu porzadna redukcje, po niej powinienem juz miec tyle miecha ze bedzie co rzezbic :) i taki jeszcze jeden cel dobic do wakacji 45-46cm na lapie co by mnie bardzo usatysfakcjonowalo i zmniejszylo moj potworny ped po mase :D
---== Jak to aktualnie wyglada czyli "wymiary i osiagi" ==---
wymiary:
Wiek: 24 lat
Waga: 90kg
Wzrost: 173cm
Obwód klatki: 120cm (pelny luz)
Obwód ramienia: [P]rawy - 43,5cm, [L]ewy - 44cm
Pas: 94cm
Obwód uda: 66cm
Łydka: 40,5cm
Barki: 130-131cm (pelny luz)
osiagi:
Wyciskanie lezac - ~ 127kg x 1, 100kg x 9 (bez zadnego mostkowania i wyginania cialem)
wyciskanie na barki - 80kg x 7 (wolna sztanga)
przysiady ze sztanga - 120kg x 10 (wynik z tamtego roku)
podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8
uginanie chantelkami na biceps - 27kg x 6-7 (bez bujania tulowiem)
wyciskanie francuzkie - 47kg x 10
to tyle co pamietam aktualnie po tych 3 tygodniach napewno sila troszke spadla ale mysle ze szybko wroci a potem tylko do przodu :)
---== Dieta ==---
Na ile moge finansowo na tyle jest, nie jest idealna ale to i tak
najlepsza masowka w mojej dotychczasowej przygodzie z silownia, glownie chodzi o mieso ktore mam prawie codziennie.
wyliczone aktualnie jest tak:
bialko 2g/kg
wegle 5,5g/kg
tluszcze 1g/kg
przy wadze 90kg wychodzi 3510Kcal
w dni nietreningowe wychodzi troszke mniej
---== Suplementacja ==---
a wiec czym i jak sie wspomagam:
Dni treningowe
Creatine Powder - 5g z rana i 5g po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Dni nie treningowe
Creatine Powder - 5g z rana
Black Devil - 8kaps na noc
mam zamiar jeszcze na dniach dokupic sobie witaminy:
wit B6, cynk i magnez
---== Trening ==---
Cwicze juz prawie 4 lata i doszlem do takiego poziomu gdzie nie mam sztywno opisanego planu cwiczen co jak i po ile machac jakim ciezarem,
na kazdym treningu cwicze jak najciezej sie da na tyle na ile mam sil i pozwala mi organizm z jak najwiekszym ciezarem
oczywiscie w ramach rozsadku robiac dosc krotkie 40-50minutowe ostre treningi cwiczac "jedna partie" dziennie kierujac sie regresja w cwiczeniach, przerwy miedzy cwiczeniami po okolo 30 sek, we wtorek leca super serie i przerwy sa znacznie krotsze...
Poniedzialek - Klatka + aero 30-40min (rowerek + worek)
Wtorek - Biceps i triceps
Sroda - Wolne
Czwartek - Plecy + aero 30-40min (rowerek + worek)
Piatek - Barki + nogi
nog nie robilem spory okres czasu poniewaz mialem je duze w stosunku do gory i byla spora dysproporcja (takie uwarunkowania genetyczne), aktualnie sa dalej spore ale staly sie bezksztaltne, tak wiec w ta masowke do nich sie przykladam aczkolwiek nie bede ich cwiczyl duzymi ciezarami bo nie zalezy mi na ich rozbudowie a na zaakcentowaniu miesni...
---== Aktualna forma ==---
zdjecia oczywiscie bez zadnej pompy
Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2011-12-01 03:24:57
www.sfd.pl/Sopel_X_moje_zmagania_[duzo_zdjec]-t539450.html
Tutaj chodzi o pasje tutaj chodzi o sile tutaj chodzi o MOC...
100% natury bez lipnych lekarstw bez antybiotykow bez anabolikow.