Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...

M-je;) nawet chyba mamy wspólnych znajomych;P

michal09 dzieki, dokladnie nie musza to byc przekombinowane dania, wegle to wegle bialko to bialko czy roslinne czy zwierzece, staram sie zeby bylo szybko prosto a przedewszystkim tanio, nie przelewa mi sie z kasa wiec kombinuje jak sie da.. i faktycznie mozna miec dosc duza mase i nie wydawac majatku na zarcie :) z tym ze napewno troche mniej smacznie jest i nie ktorym moze sie szybko przejesc...

Marian 87. to dziwne bo jestes z mojego rocznika a nie kojarze cie w ogole a przeciez do tej samej szkoly musielismy chodzic...

dorzucam takie foto nie najlepszej jakosci, przed silownia bez pompy itd :D lepszej jakosci zdjeci i filmiki beda w nastepnym tyg :)

Chetnie zobacze film z treningu

---== Piatek 16.11 / Barki ==---


Trening:

Trening wypadl znakomicie, pobilem swoj rekord w wyciskaniu sztangi za karku na wolnym 80kg 8 razy, wczesniej bylo 7 razy, a mysle ze za tydzien bedzie jeszcze wiecej :D Sylwetka prezentowala sie swietnie, zauwarzylem poprawe definicji czy nawet prazki na barkach a przeciez robie mase :) sylwetka wieksza i bardziej zbita czulem sie "dosc ogromny" zwlaszcza patrzac w lustro, nie popadajac w samo zachwyt :P idzie bardzo dobrze narazie jestem zadowolony :) sila tez zaczyna skakac na plus :) koncze 2 tydzien wiec suple sie rozkrecaja i sam po sobie to odczowam...

No i z tego wszystkiego zapomnialem kompletnie o.... nogach :(

Barki:
barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 3serie
barki, wyciskanie sztangi na wolnym - 60kg x10 2serie (za kark), 60kg x10 (przed glowa), 80kg x8 (za kark MOJ REKORD :D), 80kg x6 (za kark), 75kg x 8 2serie (za kark), 70kg x10 2serie (jedna za kark druga przed glowa), 70kg x8 (za kark), 60kg 2serie (jedna za kark druga przed glowa)

wznosy hantelek do tylu w opadzie (tylne aktony barkow) - 13kg x 10 3serie
wznosy hantelek przed siebie (przednie aktony barkow) - 13kg x10 2 serie

dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x10 3serie (bedzie trzeba zwiekszyc ciezar bo idzie dosc lekko juz)


Kaptury:

szrugsy hantlami (kazda 27kg razem 54kg) - x10 3serie
szrugsy gryfem lamanym - 67kg x10 3serie (robilem to juz pod sam koniec treningu i wrzucilem ciezar na oko, troche za malo kg i byl lekki niedosyt)



----== Dieta & Suple ==---

5g kreatyny

1.Platki owsiane 100g z mlekiem
Jajka gotowane - 2
2.Platki owsiane 100g z mlekiem
Jajka gotowane - 2
1 tost z serem

Przed kawa
Trening
Po 5g kreatyny

3.Odrzywka - gainer 80g
4.Kurczak, udko + ryz 100g (posilek po treningowy)
5.Odrzywka - gainer 40g
6.Jajka gotowane - 5
7.Twarog 200g (przed snem)

8 kapsulek Black Devil

Niestety dzis nie zdolalem zaladowac cala podaz, wyszlo troche ponad 3000kcal z tym ze dzis mam dosc spora nadwyzke bialka i troszke tluszczy a maly niedobor wegli...
Co do tej odrzywki nie wiem czy jest w 100% tak jak podaja na etykiecie z wartosciami odrzywczymi czy czasem nie zawyrzaja, dlatego od kazdej porcjii odejmuje 20%, czyli np jak sporzywam 100g to zapisuje sobie jako 80g...

fotki i filmiki porobie w nastepnym tygodniu a narazie wrzucilem po wyzej fotke przed treningiem, bez pompy

znow nie dalo mi z edytowac :/

Mysle ze bardziej zbita sylwetka i poprawa definicji miesni to zasluga Black Devila tak jak pokrecone sny :D bo z tego co wiem kreatyna bardziej zalewa sprawia ze miesnie sa bardziej napompowane ale nie widac tak definicji... (chyba ze jestem zle doinformowany :D )

Kreatyna nie ubija miesa.

no ciekawe czy inni po bosterrze testosteronu tez maja jakies dziwne sny???

tak jak przed cyklem nie pamietalem snow tak teraz jak dotad codziennie pamietam co mi sie snilo :)

a dzis to praktycznie cala sobote przespalem, widac regeneracji organizm sie okropnie domagal po tym ciezkim tygodniu :P dobrze niech sie regeneruje :D

a gdzie nogi w treningu z barkami??ojjj słabo kolego będziesz żałował później tak jak ja ,ze do góry się przykładałeś a o nogach zapominałeś

weź się ostro za nogi bo góry nie udźwigniesz