SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 24948

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15913
---== Intro ==---

Wielkie dzieki firmie Hi Tec za wybranie mnie do testu, jest to moj
pierwszy w zyciu hmm "cykl" na suplach dotychczas jechalem na samym zarciu bez wspomagaczy dlatego tez mam nadzieje ze dobrze na mnie podziala i cos mnie tam "kopnie" choc z drugiej strony mam tez obawy ze wycisnalem z organizmu co sie dalo i suple moga niezbyt juz mnie ruszyc... zobaczymy :)

Jest tez to moj pierwszy dziennik wiec sorry jak cos bedzie w nim nie tak :D

Ostatnio mialem problemy zdrowotne i praktycznie 2-3 tyg spedzilem na
dupie a doslowniej mowiac w lozku przez co znow sie troche podlalem :/
co niezbyt mi pasuje i troche popsulo mi plany w masowaniu.. pech, ale mam nadzieje ze aero to naprawia :)

Wpisy beda od dzisiaj ale ogolnie zaczalem juz w poniedzialek, z powodu wichur mialem zerwana linie telefoniczna co wiaze sie z brakiem neta...
Tak wiec pierwsze wpisy beda zalegle... zaczynajac od poniedzialku.


---== Do kad zmierzam ? ==---

Planuje zrobic porzadna masowke lapiac w miare czyste miecho, uwarzajac zeby sie mocno na niej nie zalac bo poziom tkanki tluszczowej mam juz dosc spory... a po masowce planuje pierwsza w zyciu porzadna redukcje, po niej powinienem juz miec tyle miecha ze bedzie co rzezbic :) i taki jeszcze jeden cel dobic do wakacji 45-46cm na lapie co by mnie bardzo usatysfakcjonowalo i zmniejszylo moj potworny ped po mase :D


---== Jak to aktualnie wyglada czyli "wymiary i osiagi" ==---

wymiary:

Wiek: 24 lat
Waga: 90kg
Wzrost: 173cm
Obwód klatki: 120cm (pelny luz)
Obwód ramienia: [P]rawy - 43,5cm, [L]ewy - 44cm
Pas: 94cm
Obwód uda: 66cm
Łydka: 40,5cm
Barki: 130-131cm (pelny luz)


osiagi:

Wyciskanie lezac - ~ 127kg x 1, 100kg x 9 (bez zadnego mostkowania i wyginania cialem)
wyciskanie na barki - 80kg x 7 (wolna sztanga)
przysiady ze sztanga - 120kg x 10 (wynik z tamtego roku)
podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8
uginanie chantelkami na biceps - 27kg x 6-7 (bez bujania tulowiem)
wyciskanie francuzkie - 47kg x 10

to tyle co pamietam aktualnie po tych 3 tygodniach napewno sila troszke spadla ale mysle ze szybko wroci a potem tylko do przodu :)


---== Dieta ==---

Na ile moge finansowo na tyle jest, nie jest idealna ale to i tak
najlepsza masowka w mojej dotychczasowej przygodzie z silownia, glownie chodzi o mieso ktore mam prawie codziennie.

wyliczone aktualnie jest tak:

bialko 2g/kg
wegle 5,5g/kg
tluszcze 1g/kg

przy wadze 90kg wychodzi 3510Kcal
w dni nietreningowe wychodzi troszke mniej


---== Suplementacja ==---

a wiec czym i jak sie wspomagam:


Dni treningowe
Creatine Powder - 5g z rana i 5g po treningu
Black Devil - 8kaps na noc

Dni nie treningowe
Creatine Powder - 5g z rana
Black Devil - 8kaps na noc

mam zamiar jeszcze na dniach dokupic sobie witaminy:
wit B6, cynk i magnez


---== Trening ==---

Cwicze juz prawie 4 lata i doszlem do takiego poziomu gdzie nie mam sztywno opisanego planu cwiczen co jak i po ile machac jakim ciezarem,
na kazdym treningu cwicze jak najciezej sie da na tyle na ile mam sil i pozwala mi organizm z jak najwiekszym ciezarem
oczywiscie w ramach rozsadku robiac dosc krotkie 40-50minutowe ostre treningi cwiczac "jedna partie" dziennie kierujac sie regresja w cwiczeniach, przerwy miedzy cwiczeniami po okolo 30 sek, we wtorek leca super serie i przerwy sa znacznie krotsze...

Poniedzialek - Klatka + aero 30-40min (rowerek + worek)
Wtorek - Biceps i triceps
Sroda - Wolne
Czwartek - Plecy + aero 30-40min (rowerek + worek)
Piatek - Barki + nogi

nog nie robilem spory okres czasu poniewaz mialem je duze w stosunku do gory i byla spora dysproporcja (takie uwarunkowania genetyczne), aktualnie sa dalej spore ale staly sie bezksztaltne, tak wiec w ta masowke do nich sie przykladam aczkolwiek nie bede ich cwiczyl duzymi ciezarami bo nie zalezy mi na ich rozbudowie a na zaakcentowaniu miesni...


---== Aktualna forma ==---

zdjecia oczywiscie bez zadnej pompy







Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2011-12-01 03:24:57

www.sfd.pl/Sopel_X_moje_zmagania_[duzo_zdjec]-t539450.html
Tutaj chodzi o pasje tutaj chodzi o sile tutaj chodzi o MOC...
100% natury bez lipnych lekarstw bez antybiotykow bez anabolikow.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
nie wiem czy w tym temacie ktos dostrzerze twoje pytanie bo to jakis stary temat moze lepiej w innym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15913
---== Poniedzialek 28.11 / Klatka ==---

Ciezko bylo sie ogarnac po tych 3 tyg :/ za pozno wyruszylem na silownie i nie zdazylem zrobic treningu tak jak sobie zaplanowalem i tak jak myslalem sila troszke w dol :/

Trening:
Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x7, 100kg x4, 100kg x3, 80kg x10 3serie, 60kg x10 dobicie

Wyciskanie na skosie, sztanga - 60kg x10, 70kg x10 2serie, 65kg x10 2serie, 60kg x10, 50kg x10

rozpietki hantelkami - 24kg x10 2serie, 21kg x10, 15kg x10

Nie ciekawie ale liczylem ze tak to bedzie, w nastepny poniedzialek za tydzien powinienem juz "byc soba" :) choc nie powiem zakwasy na klacie czuje jeszcze do dzis...

----== Dieta & Suple ==---

5g kreatyny

1.Platki owsiane 100g z mlekiem
Jajka gotowane - 2
2.Platki owsiane 100g z mlekiem
Jajka gotowane - 2

Przed, kawa
Trening
Po 5g kreatyny

3.Platki czekoladowe 110g z mlekiem (po treningu uzupelnienie glikogenu)
4.Kurczak, 2 udka + ryz 100g (posilek po treningowy)
5.Platki owsiane 60g z mlekiem
6.Jajka gotowane - 3
7.Twarog 200g (przed snem)

8 kapsulek Black Devil

Po treningowka :) zawsze dodaje sobie jeszcze pomidora jak jest...


Ogolnie musze sie ogarnac po tych 3 tyg nastawic na normalny tryb...

Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2011-12-01 03:59:37

www.sfd.pl/Sopel_X_moje_zmagania_[duzo_zdjec]-t539450.html
Tutaj chodzi o pasje tutaj chodzi o sile tutaj chodzi o MOC...
100% natury bez lipnych lekarstw bez antybiotykow bez anabolikow.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15913
---== Wtorek 29.11 / Bic & Tric ==---

Ciezko jest mi sie przestawic, do tego nie wiem czy to przez te niedawno przebyte choroby czy taka pora roku ale lapie mnie straszna sennosc, spie dlugo a po wstaniu i tak czuje sie senny i.. jakis zmeczony... mam nadzieje ze Black Devil sie niedlugo wkreci i troche pomorze :)

Trening:

bic:
uginanie ramion z hantelkami na stojaco, naprzemiennie -
15kg x10 (rozgrzewka), 27kg x4 2serie, 21kg x10 2serie, 18kg x10 2serie

uginanie ramion z hantelkami na siedzaco (lokcie oparte o oparcie) - 18kg x8 2serie, 15kg 2serie

uginanie ramion ze sztanga na stojaco - 42kg x10, 37kg x10 2serie

tric:
prostowanie ramion z hantelka zza karku -
15kg x10, 18kg x10
francuz - 37kg x10, 42kg x10, 42kg x8, 37kg x10 2serie
prostowanie ramion z hantelka na lezaco (cos ala francuz tylko jedna reka hantelka)- 18kg x8 2serie, 15kg x10 2serie

bic i tric jest robiony praktycznie na przemian, superserie tylko nie wiedzialem jak to w miare czytelnie rozpisac :)

----== Dieta & Suple ==---

5g kreatyny

1.Platki owsiane 140g z mlekiem
+ Jajka gotowane - 2
2.Ryz bialy 100g z mlekiem
+ Jajka gotowane - 2

Przed, kawa
Trening
Po 5g kreatyny

3.Tosty [2] bez sera - 95g (po treningu uzupelnienie glikogenu)
4.Kurczak, mieso z piersi + ryz 100g (posilek po treningowy)
5.Platki owsiane 130g z mlekiem + jajko gotowane
7.Twarog 200g (przed snem)

8 kapsulek Black Devil

Znow bez pomidora :P


Na treningu niestety wrocila niedawno zagojona kontuzja prawego nadgarstka w poniedzialek przestalo bolec, przestalem uwarzac :/
a dzis to odczulem i nie moglem zrobic treningu na maks...
zwlaszcza przy francuzie i uginanie ramion z duzym ciezarem...
Smaruje masuje licze ze szybko przejdzie :)

I nie wiem czy to kreatyna ale robiac bica na stojaco strasznie puchna mi barki znaczy sie strasznie piecza jak bym cwiczyl barki, a robie poprawnie bez wymachow, zamachow czy bujania tulowiem :P
nie powiem jest to troche uciazliwe bo nie moge sie skupic na bicu i porzadnie go skatowac... nie pamietam zebym mial tak kiedys wczesniej...

Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2011-12-01 04:38:49

www.sfd.pl/Sopel_X_moje_zmagania_[duzo_zdjec]-t539450.html
Tutaj chodzi o pasje tutaj chodzi o sile tutaj chodzi o MOC...
100% natury bez lipnych lekarstw bez antybiotykow bez anabolikow.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635
powodzenia kolego!!!wyciśnij z tego jak najwięcej!!!jak już skończysz masę i zrobisz redukcje to powinno być świetnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2344 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17221
Powodzenia. Zawsze mi się Twoja sylwetka podobała. Szczególnie pełny szacun, że bez supli, jestem pod wrażeniem. Sog kolego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Powodzenia, ale coś mało białka zwierzęcego widzę tutaj. 4 jajka, mieśo z kurczaka(ile?) i 200g twarogu mało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15913
dzieki palaco, tobie zycze tego samego ;) mam nadzieje ze po redukcji bedzie mega w koncu prawie 4 lata lapalem miecha :) widzialem spore zakupy zrobiles... przegladalem rozne testy black devil nie tylko tu na forum i wychodzi na to ze jako jedyny testuje black devila w polaczeniu z kreatyna, troszke sie zdziwilem :)


st_ud dzieki dzieki, ciesze sie ze wsrod samych narzekajacych i krecacych nosem znajduja sie jeszcze tacy ludzie jak ty :) bo na sfd ostatnio widze same narzekania i szukanie byle czego zeby tylko sie przyczepic :) tak to juz prawie 4 lata cwiczenia bez supli, szkoda mi troche tego bo bardzo bylem z tego dumny ze jade bez sterydow i supli, na samej diecie choc malo kto mi wierzyl, ale lubialem dawac przyklad na sobie innym ze chciec znaczy moc... no coz ale to jest "to miejsce to jest ta chwila" gdzie na samym zarciu idzie to juz bardzo powoli i sam czuje ze to pogranicza moich mozliwosci przy tej diecie itp bo nie jest idealna, ale i na idealnej tez duzo szybciej juz by nie szlo... tak wiec przyszla i na mnie pora :)

FighterX 4 jajka ? zle policzyles dziennie minimum 5 a standard to 6-7, miesa 120-200g, malo ale na poprzednich masowkach mieso mialem raz-dwa razy na miesiac i nadrabialem nabialem i jak widac jakos na tym roslem... ciesze sie ze mam przynajmniej raz dziennie mieso, bylo by napewno wiecej jak bym mial stala prace, albo sponsoraow jak kulturysci bo w obecnych czasach mieso to drogi produkt, ale nie ma co narzekac ;) zobaczyl bys w moim temacie jakie mialem wczesniej diety i na czym rosnelem to bys nie uwierzyl :)

Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2011-12-01 11:51:20

www.sfd.pl/Sopel_X_moje_zmagania_[duzo_zdjec]-t539450.html
Tutaj chodzi o pasje tutaj chodzi o sile tutaj chodzi o MOC...
100% natury bez lipnych lekarstw bez antybiotykow bez anabolikow.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635
ja jedynie biorę hyper fusion,poleczenia 10 rożnych form kreatyny,no ale to nie to samo co Twoje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15913
co do brania black devila to jak go najlepiej brac ? narazie biore przed snem ale zastanawiam sie czy nie lepiej po ewentualnie przed treningiem ?

i jak to z ta kreatyna, to po niej tak mi puchna/pieka barki ? i czy nie lepiej dawkowac ja z rana i przed treningiem ? sporo pytan ale w tym temacie jestem nowicjuszem ;)

www.sfd.pl/Sopel_X_moje_zmagania_[duzo_zdjec]-t539450.html
Tutaj chodzi o pasje tutaj chodzi o sile tutaj chodzi o MOC...
100% natury bez lipnych lekarstw bez antybiotykow bez anabolikow.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635
Black Devil jedni biorą po treningu i na czczo ja tylko na noc kolega z testu tak samo,a kretyne to na czczo i po treningu a barki raczej od tego Cie nie pieką
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15913
no przyznam sie ze dawkowanie black devil sciagnelem akurat od was
aha dzieki za rozwianie watpliwosci...

www.sfd.pl/Sopel_X_moje_zmagania_[duzo_zdjec]-t539450.html
Tutaj chodzi o pasje tutaj chodzi o sile tutaj chodzi o MOC...
100% natury bez lipnych lekarstw bez antybiotykow bez anabolikow.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

Następny temat

przed info Śnieżynka 2011

Wiecej