Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Koszulka idealna

Inverty będą również w porządku Zamiast robić z ugiętymi nogami, podkładaj sobie talerze pod stopy.

Bo właśnie teraz skupimy się na samym zadku. Będzie dziękował za to Jak Ci niewygodnie w tym ostatnim ćwiczonku, to to co proponujesz również jest super

Będą plusy, będą plusy, będą plusy w zadzie Bo jak nie, to dokładamy

Madzianna87 porandojin
Dzięki trzymam kciuki za Was w konkursie

Hehe w poniedziałek zrobię jej test, pewnie będzie śmiesznie bo kapral ma taką samą tylko czarną

misworld no i teraz to z każdych pomiarów będę się cieszyć albo zad urośnie albo miska, same pozytywne opcje jutro się okaże

Dzień 39


Trening C

1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12
R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 8+2px 15kg
R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+2px 15kg
R: 15x 8kg 1. 12x 12kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+1px 15kg
R: 15x 8kg 1. 12x 11kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg 4. 11+1px 14kg
R: 15x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg 4. 10x 14kg
R: 15x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg 4. 12x 12kg

2) rozpiętki 4x12
R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 8+ 2p x 8kg
R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 8kg
R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7+2p x 8kg
R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10x 8kg
R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 7kg
R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9x 8kg


3) wiosłowanie sztangielką 4x12
R: 12x 15kg 1. 12x 18kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 10x 20kg
R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 8x 20kg
R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 18kg 4. 11x 19kg
R: 12x 14kg 1. 12x 17kg 2. 12x 17kg 3. 10x 17kg 4. 10x 17kg
R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg

4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12
1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt.
1. 12x 26szt. 2. 12x 26+szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt.
1. 12x 19++szt. 2. 12x 26szt. 3. 12x 26+szt. 3.10x 26 ++szt.
1. 15x 19szt. 2. 12x 19++szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt.
1. 15x 12szt. 2. 12x 19szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. → inny wyciąg
1. 12x 13szt. 2. 10x 13 + szt. 3.11x 13szt. 3.10x 13szt.


5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12
1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 10 x9kg 4. 10x 9kg
1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 12 x8kg 4. 12x 9kg
1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 11+1p x8kg 4. 9+1px 8kg
1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9+1px 8kg
1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg
1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg

6a) wznosy ramion bokiem 3x 12
1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg

6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12
1. 12x 10szt. 2. 12x 12,5 szt. 3.12x 12,5szt. …...
1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.12x 12,5szt.
1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.10x 12,5szt.
1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.12x 10szt.
1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt.
1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt.

Wyciskanie - ciężko
Rozpiętki - pompa
Ściąganie drążka - serie ++ niedociągane do klaty do końca, a ostatnia już bardzo ciężko
Unoszenie hantli - 3 kg nisko mi wychodziło
Odwrotne rozpiętki - w ostatniej serii znalazłam lepsze ułożenie i tor ruchu, ale co kilka powtórzeń schodziłam z obciążeniem. To zaczynamy zabawę od początku

Miska
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
BWT 150/250/70


Dzień 40

Trening D

1) przysiad box 5x5
R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 55kg 2. 5x 57kg 3. 5x 60kg 4. 5x 60kg 5. 6x 60kg
R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 52kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg 6. 3x 62kg
R: 12x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 50kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg
R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 47kg 2. 5x 52kg 3. 5x 57kg 4. 3x 60kg 5. 0x 60kg
R: 10x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 45kg 2. 5x 50kg 3. 5x 55kg 4. 5x 57kg 5. 5x 60kg
R: 8x 30kg, 8x 35kg 1. 5x 40kg 2. 5x 42kg 3. 5x 45kg 4. 5x 47kg 5. 8x 50kg

2) mc sumo 12/10/8/8
R: 12x 20kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg 4.3+1x 70kg
R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 52kg 2. 10x 57kg 3. 8x 62kg 4.8x 65kg
R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 8x 60kg 4.3x 65kg
R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 52kg 3. 8x 57kg 4.8x 62kg
R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 10x 50kg 3. 8x 55kg 4.8x 60kg
R: 12x 20kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 8x 50kg 4.6x 55kg

3) RDL na jednej nodze 4x15
1. 15x 9kg 2. 15x 10kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg
1. 15x 9kg 2. 15x 9kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg
1. 15x 8kg 2. 15x 9kg 3. 15x 9kg 4. 15x 9kg
1. 15x 8kg 2. 15x 8kg 3. 15x 8kg 4. 15x 8kg
1. 15x 8kg 2. 15x 8kg 3. 15x 8kg 4. 15x 8kg
1. 15x 7kg 2. 15x 8kg 3. 15x 9kg 4. 15x 10kg

4) suwnica wysoko i szeroko 3x15
R: 12x 45kg 1. 15x 65kg 2. 15x 75kg 3. 15x 85kg
R: 12x 40kg 1. 15x 60kg 2. 15x 70kg 3. 15x 80kg
R: 12x 35kg 1. 15x 55kg 2. 15x 65kg 3. 15x 75kg
R: 12x 30kg 1. 15x 50kg 2. 15x 60kg 3. 15x 70kg
R: 12x 30kg 1. 15x 45kg 2. 15x 55kg 3. 15x 65kg
1. 15x 40kg 2. 15x 50kg 3. 15x 60kg

5) wykroki chodzone 4x12
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg
1. 12x cc 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg
1. 12x cc 2. 12x 1,5kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg
1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x cc 4. 12x cc
1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x cc 4. 12x cc
1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 5kg 4. 12x 5kg


6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15
1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt.
1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt.
1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt.
1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt.
1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt.
1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt.

6b) odwodzenie nogi w tył 3x15
1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt
1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt.
1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt.
1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt.
1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt.
1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt.

Przysiad box - zadzieram głowę do góry jak wstaję i lepiej idzie
Mc sumo - eh no i miało iść więcej powtórzeń...
RDL - problem mam z utrzymaniem hantla w ręce, pójdą paski w ruch
Wykroki - z 3kg już mną zarzuca

Miska
Jakby ktoś miał wątpliwości to obiad zjadłam na jeden raz, jakoś się jednak szczególnie nie napchałam
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
BWT 150/250/70


Dzień 41

DNT

Miska
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
BWT 150/200/70


W kolekcji mam też takie, lans na siłowni musi być



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-10-25 23:40:26

Pomiary


Spadki jak na redukcji a nie masie... a w tym tygodniu żadnego biegania nawet nie było

O kurka wodna I co teraz robimy?

150B/70T/200 i 250 <- przecież to wykracza poza sferę moich marzeń, a gdzie tu o dokładaniu? Jak? Ile? Co z Tobą? Hahaha.

Ok. Nie ukrywam, że fajnie gdyby ktoś mądrzejszy na to spojrzał, ale co powiesz na +400kcal (+20 gr T i +50 gr W do każdego z dni)? Obawiam się, że jak rzeczywiście dołączysz bieganie, stracimy pupę. Próbujemy tak?

Zazdraszczam żołnierzu

Rozkład

Ale podoba mi się, bo na tym czułam lekki niedosyt

Też się dziwię. bo niby ja z tendencją do tycia buhah, ale to nie na takim typie jedzenia

Czyli ostro będzie Pewnie w pierwszym tygodniu mnie trochę zapcha, a potem się zobaczy Ale wyższe tłuszcze raczej pomogą iść w górę, bo jak tylko mam ich więcej to i ciała więcej

No to od jutra
DT - 150B 90T i 300W
DNT - 150B 90T 250W

Nie powiem wygląda to dość ciekawie...

Dzień 42

Bieganie - 1h05' - zapomniałam już jak to jest biegać w ciepłych ciuchach i w efekcie pomyliłam spodnie - założyłam takie zimowe, które ubierałam koło 5st, więc było mi gorąco plus kapralowi coś tempo ścierwiło to robiłam krótki sprint i czekałam na niego w truchcie. Umęczyłam się. Ale byłam mega zaskoczona, że jak przyspieszałam to miałam dużo siły i zdecydowanie potrafiłam szybciej nogami przebierać, a i postawa fajna. Tempo normalnie PRAWIE jak Bolt

Musztra pupy 3x25
1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry.
2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana.
3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu.
4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi.
5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry.
6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami
7) Wznosy bioder na jednej nodze 3x 15.

1 - aua, ciężko dobrnąć do końca
3 - bolą oba pośladki
4- tu jest masakra po zmianie nogi - spompowane, bolesne
6- o jakimś uniesieniu nadal mowy nie ma - spięcie pośladków, kolana na milimetr do góry
7 - ciężko, muszę popracować nad wysokością

Miska
+ oliwa do pieczonej brukselki. Kopytka na kolację wpadły spontanicznie.
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
BWT 150/200/70

Podglądałam dontknow w Szejkerze i ona jadła mniej więcej 100B, 120T a i węgle do 300 dochodziły. Też biegała.
Nie sądzę byś utyła przy tym co robisz, ale też nie chciałabym Cię w jakiś ślepy zaułek wprowadzać. Ja to bardziej od treningu jestem , także obserwuj siebie i czas pokaże Ja bym spróbowała

Oczywiście, wszelkie pomocne uwagi ze strony podglądających będą bardziej niż mile widziane

P.S. Biegałaś po śniadaniu?

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-10-26 22:28:23

Dużo dobrego jedzonka będzie nawet jak utyje to mi się nic nie stanie, a tak to będę się tylko w kółko kręcić.

Spróbować trzeba, a czuję że miejsce na jedzenie jeszcze jest. Więc samo ciało się jeszcze domaga.

W dni wolne i na startach jakiś biegam po lekkiej owsiance.

EDIT - ułożyłam miskę na jutro, jakoś nie miałam problemów z dołożeniem


Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-10-26 22:39:04

Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-10-26 22:41:52

delfinka

nawet jak utyje to mi się nic nie stanie, a tak to będę się tylko w kółko kręcić.

I to jest dopiero podejście fajne, a nie chudnięcie nie wiadomo po co

Także ten... kibicuję nadal

JustBlackBerry dziękuję liczę, że pójdzie w pupę

Dzień 43

Dzień 1 prawdziwej masy

Trening A

1) WL 5x5
R: 2x 15x20, 2x 5x 25kg+guma 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 40kg 4. 5x42kg 5. 5x 45kg 6. 1x 47kg
R: 3x 3x 25kg+guma 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x40kg 5. 5x 42kg 6. 3x 45kg, 3x 47kg - dociski
R: 2x 15x 20kg 1. 8x 30kg 2. 6x 35kg 3. 6x 40kg 4x 3x42kg 1x 8+1p x37kg
R: 2x 15x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 6. 1+1px 45kg
R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg
R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg

2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3
R: 8x 30, 7x 35, 5x 40kg 1. 3x 45kg 2. 3x 50kg 3. 3x 52kg 4. 3x 55kg
R: 8x 30, 6x 35, 5x 40kg 1. 3x 45kg 2. 3x 47kg 3. 7+1p x 50kg
6x 30, 3x 35, 3x 40kg 3x 45kg 6x 47kg
R: 8x 30, 6x 35, 5x 40kg 1. 3x 42kg 2. 3x 45kg 3. 3x 47kg
R: 3x 40kg, 3x 45kg 1. 3x 47kg 2. 1x 50kg 3. 1x 50kg
R: 3x 40kg, 3x 42kg 1. 3x 45kg 2. 3x 47kg 3. 3x 50kg


3) Inverted rows 3x10
5+6 2. 5+3+2+1 3. 5+3+2


4) krzyżowanie linek 4x12
1. 12x 8,75 szt. 2. 12x 8,75szt. 3. 12x 8,75szt. 4. 10 x 8,75szt.
1. 12x 8,75 szt. 2. 12x 8,75szt. 3. 12x 8,75szt. 4. 5x 11,25szt.+6 x 8,75szt.
1. 15x 6,25 szt. 2. 12x 8,75szt. 3. 12x 8,75szt. 4. 8x 11,25szt.+5x 8,75szt.
1. 15x 3,75 szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 4. 6x 11,25szt.+6x 8,75szt.
1. 12x 5 szt. 2. 12x 5+ szt. 3. 10x 5+ szt. 4. 9x 5 +szt.-. inny wyciąg
1. 15x 3,75 szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 12x 8,75 szt. 4. 12x 8,75 szt.

5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12
1. 12x 26++szt. 2. 12x 26+++szt. 3. 12x 33szt. 4. 10x 33+szt.
1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26+++szt. 4. 12x 33szt.
1. 12x 26szt. 2. 12x 26++szt. 3. 11x 26+++szt. 4. 10x 33szt.
1. 12x 19+szt. 2. 12x 26szt. 3. 12x 26++szt. 4. 10x 33szt.
1. 12x 19szt. 2. 12x 26szt. 3. 10x 33szt. 4. 8x 33szt.
1. 15x 12szt. 2. 12x 19szt. 3. 12x 26szt. 4. 12x 33szt.

5b) wiosłowanie na proste plecy 4x 12
1. 12x 3,75szt. 2. 10x 6,25 szt. 3. 8x 6,25 szt. 4. 7x 6,25 szt. + 10x 3,75szt.
1. 12x 3,75szt. 2. 12x 3,75szt. 3. 8x 6,25 szt. + 6x 3,75szt. 4. 7x 6,25 szt. + 7x 3,75szt.
1. 12x 3,75szt. 2. 12x 3,75szt. 3. 12x 3,75szt. 4. 6x 6,25 szt. + 7x 3,75szt.
1. 12x 3,75szt. 2. 12x 3,75szt. 3. 12x 3,75szt. 4. 12x 3,75 szt.
1. 12x 1,25szt. 2. 12x 3,75szt. 3. 12x 3,75szt. 4. 7x 6,25 szt.
1. 12x kij 2. 12x 1,25szt. 3. 12x 3,75szt. 4. 12x 3,75 szt.


6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12
1. 12x 6kg 2. 10x 6kg 3. 8x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 10x 7kg
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 8x 7kg
1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 6kg
1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 8x 6kg
1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. -


6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12
1. 12x 12,5szt. 2. 10x 12,5+szt. 3. 10x 12,5+ szt.
1. 12x 10++szt. 2. 12x 12,5szt. 3. 8x 12,5++ szt.
1. 12x 10szt. 2. 12x 10++szt. 3. 12x 12,5
1. 12x 7,5+szt. 2. 12x 10+szt. 3. 11x 12,5
1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. 9x 12,5
1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. -


WL - trochę dynamitu dołożone i poszło! aż się boję co będzie za tydzień
Skos - przynajmniej wiem, że zasłużyłam na koszulkę
Inverted rows - 3 talerze pod nogami, ale nie jestem w stanie podciągnąć się do sztangi. Ciężkie to i plecy pracują. Dołożę jeszcze talerzy i potem będę odejmować
Krzyżowanie linek - masakra po tych wyciskaniach dziś, pompa i ból
Wiosłowania - tu już gadałam sama do siebie, że potem jeszcze bic i tric i koniec
Bic - poprawiłam technikę - łokcie troszkę do przodu. Żyła była

Generalnie dałam sobie czadu.

Miska
Codzienny dzień dziecka. Chyba będzie trzeba chlebek piec i zagryzać kromkę do jajek.
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
BWT 150/300/90

Dzień 44

U fizjo

Jakieś czary to, jakiś magik

Wyszłam jakbym zrobiła operację powiększenia biustu...i zaliczyłam bardzo przyjemny masaż pleców

Klata do przodu, biust uniesiony i od razu większy, barki poluźnione i do tyłu, plecy proste, łopatki schowane i ułożone.
A najdziwniejsze, że nawet barki miałam w równej linii. Może jest jeszcze dla mnie jakaś nadzieja

Kolejny problem to, że wysuwa mi się dysk w szyi. Teraz mam nastawiony i zobaczymy czy się znowu wysunie. Jak coś to będzie kombinowanie z wkładkami, bo najprawdopodobniej od miednicy to jest.

Zadania domowe - obniżanie napięcia obręczy barkowej i stabilizacja łopatek

Trening B

obwód pupa 3x
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.

A cudowna missworld tak mnie rozpieściła zmieniającymi się zestawami co 2 tygodnie, że ten już zaczyna mi się nudzić

obwód brzuch 3x -

Wejścia - dobrze wchodzą w pośladki
Bułgary - ha lepiej i wszystko z pompą w tyłku
Unoszenie bioder - chyba zaczęłam to ogarniać, bo z treningu na trening jest to coraz cięższe, trudniejsze

Miałbyć brzuch, ale znalazłam wszystkie wymówki świata, żeby go nie robić (zabrali mi piłkę, jest już późno, nie zdążę, jestem przed @, jestem zmęczona, chce mi się spać, jestem głodna, chcę do domu), a z racji, że rzadko coś treningowo odpuszczam to sobie pozwoliłam na wolne.

Miska
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
BWT 150/300/90






Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-10-29 14:28:42