[...] rozkładają się w ten sposób: Śniadanie 7:00 Drugie śniadanie: 10:30 Obiad: 14:00 Kolacja: 19:30-20:00 Wiem, że więcej do tych posiłków nie jestem w stanie "upchać", a i tak często czuję, że te posiłki "leżą" mi na żołądku bo są po prostu za duże. Najczęściej brakuje mi węglowodanów i trochę tłuszczy, bo białko mam na wysokim poziomie. Tak [...]
[...] Wczesniej przez cale zycie bylem max z 10 raxy na silce, czasami przez kilkanascie dni robilem pompeczki, ale zaraz mi sie odechciewalo. Wiem ze 3 msc to malo, ale i tak jest spora roznica wzgledem tego co bylo na poczatku. Prosze wiec o luzna opinie, gdyz problem mam taki ze patrzac w lustro widze ze spoko klata itd, a na zdjeciu tak [...]
Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego. Przez ostatnie lata mój trening polegał na robieniu przysiadów (bez obciążenia), pompek, podciągania (14 podciągnięć to mój max) i tak 3 razy w tygodniu. Co jakiś czas zdarzają się przerwy od ćwiczeń nawet po 2-3 miesiące. Chce zacząć ćwiczyć regularnie i siłowo więc kupiłem sztangę, ławeczkę i stojaki. [...]
Jestem na poczatku 3 tyg odrzwiania keto. Pije kawe kulodporna (maslem klarownym i olejem kokosowym/olej mct) , rano jem 1jajko i 2 platerki boczku z patelki bekon tak?? na poludnie bigos i jeszcze jendna kawa kuloodporna. Suplementuje sie potasem magnezem omega3 itp. Pije wode. Staram sie ćwicz najwiecej zumba codziennie po okolo godzinie. I [...]
[...] wszystko żeby tylko dać jakikolwiek bodziec - niestety na marne. Nawet jeżeli zrobię trening do załamania to praktycznie nigdy nie czułem w tych dwóch partiach zakwasów - i tak z treningu na trening. Ćwiczenia jakie wykonuję: Biceps: Izolacja na modlitewniku lub unoszenie hantli stojąc - 4 serie w przedziale 8-12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]
[...] 62kg teraz ważę 78. Brałem mega mass xll ale już mi się skończył. Wiele osób mówiło mi , że to białko jest na masę a nie odżywka węglowodanowa. I teraz mam pytanie. Co tak naprawdę będzie lepsze w budowaniu masy białko czy np. mutant mass ? Co jest ważniejsze węgle czy białko w budowaniu masy. Wiem , że wszystkiego trzeba dostarczyć [...]
[...] daję rady się regenerować wraz z boksem. (4 razy w tygodniu boks i 3 razy siłownia). Pomyślałem, żeby trenować na zmiennej intensywności jednym zestawem treningowym FBW z taką kolejnością ćwiczeń: 1. Przysiad (lowbar) 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Dipy (wersja power - równomierny nacisk na klatę i triceps) 4. Podciąganie podchwyt 5. OHP I [...]
[...] razy bez większego problemu. Ja po prostu czuję się silniejszy. W porównaniu z tym co było w maju jest ogromna różnica. No ale niestety masa nie wzrasta, a i wygląd zmienił się tylko troszkę. Wiem, że wciąż mam krótki czas, ale skoro tak wzrosła mi siła, to wydaje mi się, że masa mięśniowa powinna wzrosnąć również. Czy mogę coś z tym zrobić?
[...] jakos nie moge przejesc tego co zazwyczaj. Stracilem checi na zdrowa diete ktora trzymalem od mniejwiecej 2 lat, oczywiscie czasem urozmaicalem, ale pewne rzeczy zostawaly takie same. Jak mozna miec szybki i zdrowy sos? Zawsze polewalem wszystko pasatą lub sokiem pomidorowym ale juz wszystko mi zbrzydlo. Kazdy rodzaj kasz juz mi przestal [...]
[...] - Klata, nogi Wtorek - bic tric Sroda - Barki, przedramiona Czwartek - bic tric PIątek - plecy i przedramiona / nogi Sobota - bic tric Rozporządziłem sobie tak, gdyż trening rąk jest tak ciężki, że nie chcę męczyć ich wczesniej poprzedzając go treningiem klatki barków czy pleców. Sądzicie, że to rozsądnie? Zaznaczam, że to [...]
Hej, jestem osoba w wieku 25 lat i cos tam sobie ćwiczę siłowo 3x w tygodniu, moja suplementacja witamin wygląda tak: RANO b12 900mcg (ug) 36000%RWS, D3 25-50ug WIECZOREM cynk 15mg, chelamag czyli magnez 250mg i B6 2mg do tego jakieś omega3 - olej rybi Tak mi zalecił kiedyś dietetyk z tym że nie biorę tego omega3 jako że jestem wege i pytanie czy [...]
[...] z owego "ruchu" pali powiedzmy dodatkowo 500 kcal .Czyli łącznie z tymi kaloriami odjętymi z jedzenia całkowity deficyt wynosi = 800 kcal. I teraz kwestia - czy to nie jest tak ,że jedząc 2000 kcal (po ucięciu 300kcal) i mając ten deficyt 500kcal z ruchu ,należy przyjąć, że: 2000kcal - 500kcal = 1500 kcal ,co daje wynik grubo poniżej Podstawowej [...]
[...] jestem w stanie bezpiecznie ćwiczyć na ciężarach 50-70% dawnych osiągów w zależności od ćwiczenia, a postęp jest z tygodnia na tydzień. Zależy mi na spokojnym postępie, tak żebym mógł też skupić się na technice, a sam trening zmieścić w max 90min. Moja propozycja treningu FBW, 3x, ABA, BAB: A: przysiad 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 [...]
[...] lawke marbo ze skosami dodatnimi i skosem w dół, po kilku latach ćwiczeń na płaskiej, chciałbym dać mięśniom coś nowego, klate będę robić 1x w tygodniu czy moge zrobić coś takiego. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30 stopni 3 serię po 5 powtórzeń, skos ujemny 3 serię po 5 powtórzeń, jeśli tak to super, bo chciałbym tak robić na jednym treningu i [...]
[...] wydaje się, że szybko będzie mi przybywało ciężaru, a nad klasykiem będzie trzeba trochę popracować i teraz powiedzcie mi jak zacząć, żeby było dobrze. Skoro już zacząłem tutaj jeden temat, to tak na szybko co myślicie o niewykonywaniu typowych ćwiczeń na bice, trice jakieś tam łydki srydki, poza np. wielostawowymi typu podciaganie, czy dipsy?
Hej biorę dziennie takie witaminy https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Vita-Min_Complex_Sport-opis39794.html Jako iż słońca coraz mniej a nie przebywam już tak na dworze Postanowiłem, że zacznę brać https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_+_K2-opis40478.html Jednakże w tej pierwszej jest już 600% zapotrzebowania. Czy jak będę sobie dzielił witaminę D [...]
[...] Zwiększa mutagenność i o to się boję. Medycyna za rok, badania wszystko jedynie glukoza na czczo 4,5 mg/dll. Biceps z 40kg na modlitewniku, chociaż ostatnio ciężej mi się trenuje, ogólnie ja nawet jak się źle czuję to i tak trening zrobie. No pain, no gain, but here no pain, no fat burn. ;) Zmieniony przez - uzi93 w dniu 2020-07-16 18:11:31
[...] 5kg oczywiście ledwo daję radę ale czy to normalne ? Słyszałam że trzeba progresować co trening ale jak mam to zrobić jeśli ćwicząc tydzień z 5kg dalej jest to dla mnie tak samo trudne ? Powinnam czekać aż poczuję większy luz i dołożyć wtedy np. 0,5kg ? Mam 16 lat i z powodu lekkiej niedowagi jestem w nadwyżce kalorycznej dlatego pomyślałam [...]
Witam, mam takie pytanie. Od niedawna trenuję klasycznym FBW 3x w tygodniu (cel-masa), staram się trzymać michę i suplementuje jak się da. Pracuję jednak bardzo dużo i to w takiej powiedzmy "branży" że czasami muszę być np. 24h na nogach (jazda autem+fizolka+myślenie). Sypiam o różnych porach i często śpię dość nieregularnie (zazwyczaj o wiele za [...]
[...] Mam pare objawów niedoboru ale nigdy tego z tym nie łączyłem. Ćwiczę od niedawna i chciałem zadbać generalnie o zdrowie. Czuje się szczerze mówiąc mega złe z tym ze w takim wieku mam tak niski testosteron na poziomie 60 latka. Czy można coś z tym zrobić obchodząc lekarza? Ćwiczę, mam dietę, zdrowo się odżywiam, nie pale nie pije a i tak [...]
