[...] gumowej, ręce wyprostowane (pozycja jak przy pompkach) Wykładanie nóg pod siebie na ukos. Nie mogę nigdzie znaleźć filmiku z tego ćwiczenia ale mam nadzieje ze kumacie tak mniej więcej o co biega x16 (po 8 na strone) 3. Żurawie z obciążeniem. (tutaj macie linka http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html niestety [...]
[...] 76.5kg, od tego tygodnia wróciłem na siłownie i tutaj moje pytanie co zrobić dalej, otóż moje sutki są trochę powiększone i jest troszkę tkanki tłuszczowej pod nimi tak, że troszkę wystają a gdy pochyle się to już zupłenie widać trochę jak mały stożek :D Pół roku temu ćwiczyłem jakoś 2.5 miesiąca z czego całkowicie na redukcji ale bez [...]
[...] sporadycznie bo czesto rowerek i bierznia. Paszcze zakrylem bo smieszne miny przy napince heheh gatki tez stuningowane bo... zreszta niewazne . Sorki za jakosc i pozy ale takei skutrki samodzielnego fotografowania w lustrze telefonem - cos tam moze ujrzycie Prosze o nie komentowanie dopóki nie wrzuce wszystkich zdjec. Zdrówko dla [...]
[...] przez witaminy więc je odstawiłem, nic się nie zmieniło, myślałem że może jakieś zatrucie, później myślałem że mam nietolerancję laktozy, myślałem że coś w diecie jest nie tak i starałem się zauważyć po czym najczęściej mam te bóle brzucha, wszystko wskazywało na kurczaka i ogólnie białko. Po bólach brzucha zaczęła się biegunka, ledwo coś [...]
[...] bez diety. Mój staż treningowy to jeden rok. Teraz będę ćwiczył FBW 3x , wcześniej przez pół roku split 4x. Mój obecny cel to 75kg , zapewne nie tym nie skończę, ale to tak tymczasowo. Mam przygotowane zestawy na 3 dni , zamierzam ułożyć cały tydzień. Tu później wklejenie zdjęcie przykładowego dnia. Każdy dzień ułożę trochę inaczej, ale [...]
[...] Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowe Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : wiele, w tym głodówki typu 1000 kcal dziennie Od kilku lat przyjmuję doustną antykoncepcję. Ze względu na to, że od pewnego czasu tyłam [...]
[...] www.marysienka.pl/kamil/dieta1.JPG www.marysienka.pl/kamil/dieta1.JPG 3. SUPLEMENTACJA Nie mam o tym żadnego praktycznego pojęcia. Stosować? Jeśli tak to co? Myślałem żeby brać jakieś witaminy i minerały, bo pewnie nie dostarczę wszystkiego dietą. Czytałem, że przy redukcji warto brać BCAA i glutaminę. Jeśli faktycznie [...]
[...] z otłuszczonym brzuchem. Jeszcze przed tamtymi wakacjami ważyłem ok. 65kg,postanowiłem trochę przytyć(mięśniowo znaczy )) teraz po masówce ważę ok. 74-75kg i sumienie już tak bardzo nie gryzie, że po redukcji zostaną z człowieka wióry. Chcę ją zrobić, bo przy swojej wadze mam w pasie ok. 81-85cm (zalezy, czy nad pępkiem, czy pod), co nie [...]
[...] Nie mam też tzw.oponki ani boczków. Tłuszcz jest tylko z przodu brzucha poniżej pępka. Jest go naprawdę sporo i za nic nie potrafie sie go pozbyc. Nie chce chudnąc bo juz i tak wyglądam jak skora i kości. Co można zrobic z tym brzuchem? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 49 Wzrost: 166 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 65 [...]
[...] cykl ( 8x deca e7d , test enan e5d , winstrol e2d) 2 cykl 14 miesiecy temu ( 10 x susta e7d, 10xdeca 2 ml e7d ) 8. TRENING: Piatek, sobota, niedziela, poniedzialek, sroda - tak poniewaz zmusza mnie do tego praca, jesli bedzie zle, postaram sie zmienic. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 14 miesiecy 11. POZIOM [...]
[...] swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 105 kg wzrost 196 cm biceps- 41 wycisk na płaskiej -120 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy na złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni wszystko jest oprócz [...]
[...] trochę już poczytałem ( większość podwieszonych tematów). Postanowiłem się poważnie zabrać za redukcję w tym celu postaram się wam nakreślić swoją planowana dietę i trening tak abyście mogli mi pomóc wyeliminować błedy. Poniżej przedstawiam mój planowany jadłospis z jednego dnia: Posiłek I płatki owsiane z mlekiem 0,5% do tego łyżka rodzynek [...]
[...] poddać. Wymienianie ciosów z bokserem kalibru olimpijskiego nie ma dla mnie sensu. Zamierzam powtórzyć strategię Rodrigo Nogueiry, czyli postraszyć go paroma prostymi i zaatakować nogę wykroczną. Zamierzam wykorzystać to, że jedną nogę będzie miał wysuniętą. ADCC: Wielu ludzi w Internecie twierdzi, że za wcześnie dla ciebie na Kharitonova… [...]
Witam serdecznie Mam taki problem, ze musze schudnac w 3-4 miesiace minimum 3 kilo. MAM Z CZEGO. Cwicze SW od 3 lat i schudlam stopniowo 10kg, co mnie bardzo cieszy. Niemniej powoli staje sie denerwujace, ze moja waga stanela w wakacje na 67 kilogramach (mimo naprawde usilnego biegania i trzymania diety) i czasem kiwnie sie wte lub wewte kilo, ale [...]
[...] (bieżnie , orbitrek , rowerek) . Później zaczęłam czytać różne fora i doszłam do wniosku , ze to nie wystarczy . Tutaj zaczynają się schody . Jestem osobą początkująca więc tak na prawdę nie wiem za co się zabrać . Ułożyłam taki wstępny plan treningowy : Dzień 1 klatka piersiowa + triceps Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy+biceps Dzień 4 wolne Dzień 5 [...]
Witam wszystkich! Na wstępie zaznaczę, że jestem tu nowy i dopiero się uczę tego forum, więc jeżeli zły dział lub coś nie tak to proszę o wyrozumiałość. :) Do rzeczy! Zgłaszam się o pomoc z pewnym "problemem". Mianowicie, jeszcze jakieś 2 (?) miesiące temu ważyłem 91 kg przy wzroście 182 cm i wieku 23. Jeżeli dobrze zmierzyłem kaliperem to [...]
[...] kg) rowniez trzymam dietke ,jem 4 razy dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam. Moj trening wyglada tak: 4 razy w tyg. 45 min areoby 30 min rowerek 45 min areoby 30 trening siłowy oraz 2 razy w tyg. 30 min areoby 3o rowerek 30 areoby Zawsze w takiej kolejnosci od 2 [...]
[...] zadbać. Bez waszych rad jednak myślę, że się nie obejdzie. Przeczytałem co nieco waszych tematów o odżywianiu i układaniu diety i od 3 miesięcy stosuję się większości (tak przynajmniej myślę) udzielanych przez was rad. Dodatkowo 2 tygodnie temu zacząłem dosyć rygorystycznie trzymać się diety (gramatura, częstotliwość posiłków). Staram się [...]
[...] obawiasz się najbardziej? AK: Moim zdaniem turniej został bardzo dobrze obsadzony. Jest w nim ośmiu naprawdę dobrych fighterów, z których każdy preferuje inny sposób walki i tak naprawdę trudno stwierdzić kto jest najlepszy. Fight24: Udział w turnieju KSW XI będzie Twoim debiutem w tej organizacji. Co sądzisz o jej poziomie? AK: KSW jest moim [...]
[...] strach i szął się wyelimninowały). Najgorsze jest to że efekt ten pojawia się w sytuacji silnego stresu nie tylko w walce, pamiętam raz się zdenerwowałem i tylko raz tak miałem, że osiągnąłem kolejną fazę berserka, zacząłem widzieć na czerwonawo, serce mi waliło jak wściekłe, nogi z waty, i czułem się taki wkur****y na maksa że aż sie [...]
Jakiś kiep do oceny %-)
