Witam, potrzebuje pomocy w ocenie planu, ewentualnie wskazanie co jest nie tak, bo nie przynosi efektów... Pracuje na nim już 10 tygodni, mam dietę na mase(makroskladniki mam odpowiednio dobrane) a jedyne przyrosty jakie notuje to wzrost bf. Masa mięśniową wzrosła mi może o 1,5 kg:( Zaliczyłbym siebie do początkujący jeżeli chodzi o staż [...]
[...] od pory dnia ważę 88-90kg. Moim głównym celem jest zredukowanie tej tkanki tłuszczowej i odsłonięcie mięśni brzucha. Chciałbym żeby moja waga stanęła w miejscu na 70-75kg tak, żebym bez problemu zmieścił się w koszulki rozmiaru M bez większego problemu. Co do diety to póki co nie stosowałem żadnej, ale nie chciałbym się też ograniczać w takim [...]
[...] śmieciowe żarcie, a nie mam zamiaru chodzić na grille do znajomych z wagą kuchenną. Chce po prostu lepiej wyglądać, a nie jechać na Sopot. Czy mógłbym prosić o opinię, tak abym mógł się określić czy jest sens to kontynuować z takimi efektami, czy lepiej sobie odpuścić? /SFD/2024/6/7/f728d84ade604423a1d3093f53b7c99c.jpg [...]
[...] wagi. Wazyłem dlugo 87 kg (przy 181 cm) a teraz 89 od jakiegos czasu. NAdmienie że porownuje foty kontrolnie sprzed roku (przed lustrem w tym samym miejscu) i wygladam tak samo, obwod w pasie tez ten sam. Kontroluje kalorie, jem tak zeby utrzymac wage, lub czasem ponizej lekko .Fakt ze w czasie kwarantanny troszke cwiczylem w domu ale tak [...]
[...] tylko do pasa. Gdybym miał podnieść jakiś ciężar powyżej głowy stojąc to by to było około 20 kilogramów. Tamto pytanie o ponad 500 kilogramów było z czystej ciekawości. Znam takie osoby co codziennie ćwiczą podnoszenie ciężarów od około 20 lat i do tej pory nie mogą przebić tej bariery żeby podnieść ponad 200 kilogramów to dlaczego tak jest. Od [...]
[...] roku. Zdasza mi się robić jakieś cardio (bieganie, skakanka, jazda na rowerze). Barrzo zdrowo się odżywiam dbam o prawidłową ilość witamin i minerałów. Staram się dostarczać także odpowiednią ilość białka, węgli i zrównoważoną ilość tłuszczy nasyconych i nienasyconych. Od jakiegoś miesiąc mam taki problem że kiedy ćwiczę całe nogi, ręce, plecy i [...]
[...] treningów żeby trochę dobudować masy i polepszyć funkcjonalność. W ciągu ostatnich 4? miesięcy wracałem do treningów przynajmniej z 5razy, kończyło sie po kilku treningach i tak w kółko. Potrzebuję porady jak to wszystko rozplanować. Problemem jest to że po treningach mam mało siły w pracy następnego dnia i ręce nie są takie sprawne jak by były; [...]
Witam wszystkich. Powiedzcie mi co jesc przed i po treningu jezeli chodzi o węglowodany... . Na mojej liscie w posiłku przed treningowym jest: 1.Makaron Durum(czy jakos tak) 2.Kasza gryczana 3.Ryż brązowy 4. ...(?) 5. ...(?) Po treningu: 1.Ryz bialy 2.Makaron zwykły 3.Ziemniaki 4. ...(?) 5. ...(?) Jezeli macie wiecej propozycji to chetnie [...]
Moje pytanie brzmi jak dawkować tego typu stecka? CO stronka piszą co innego. Wiem, że jest to dość indywidualna sprawa, ale jaki rozkład polecacie najbardziej? Traktować go tak samo jak mono- rano na czczo i po treningu czy lepiej przed treningiem 30 min i od razu po? A druga sprawa: jedna miarka Mutanta ma 4g, więc jest sens brania 3 dawek [...]
[...] od roku ćwiczę w domu intensywnie systemem fbw. Moj plan wygląda następująco: pierwszego dnia ćwiczę klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy, a drugiego plecy i nogi i tak na zmianę. Na każdą partię robię 1 ćwiczenie po 7 serii, po praktycznie maksymalna liczbę powtórzeń. Efekty były bardzo dobre więc nie rezygnowałem. W ciągu dnia nie [...]
[...] od 6 lat początkowo bez diety znaczy wiecie jadłem tam z głową ale nie można tego nazwać jakąś scisla dietą poprostu wyeliminowałem słodycze i inne tego typu rzeczy a jadłem takie bardziej zdrowe rzeczy. Od 3 lat trzymam sie diety. Trenuje naturalnie hmm stosowalem kilka odżywek a ze środkami dopingującymi nie miałem styczności wcale. Wymiary : [...]
[...] czy jest możliwość przy pomocy diety, ćwiczeń itd. np. (proporcje wyssane z palca ale chcę nakreślić o co mi chodzi) spalić ze 100g tłuszczu nadbudować to masą mięśniowa i tak w kółko, chodzi mi o to, że ciężko mi przybierać na wadze w końcu udało mi się dobić do upragnionych 85kg i teraz nie bardzo chciałbym redukować np zbijać wagę o 7-10kg [...]
Witam piszę w sprawie doradzenia spalacza tłuszczu , bardzo mi na tym zależy. Oczywiście zdaję sobie sprawe ze spalacz jest suplementem diety . Tak mam diete jem co 3 godziny w niewielkich dawkach dodatkowo chodze 3 razy w tygodniu na silownie. Moja obecna waga to 85 kilo co radzicie na początek ? w jakich ilościach i kiedy? czekam na odpowiedź. ; [...]
[...] przeciążeniowa. Lekarz kazał powstrzymać się od treningów przez najbliższe 2 tygodnie, więc przez ten czas pewnie będę robił jedynie ćwiczenia na dół ciała (choć i tak niewiele) nie obciążające ręki. Tylko co potem. Czy zredukować sobie ilość DT w tygodniu (z 4 na 3)? Czy zmniejszyć ciężary kosztem podniesienia ilości serii, zwolnieniu [...]
[...] serii roboczych na partię na treningu wynosiłaby tylko jedną serię, z tymże partia trenowana jest 3 razy w tyg. Przesyłam zdjęcie dotychczasowego treningu (nie wyglądał tak samo - zakresy powtórzeń były zdecydowanie mniejsze-nigdy nie wychodziłem powyżej 10, na biceps była tylko 1 seria na modlitewniku). Na tym treningu nie byłem raczej [...]
[...] tył no i góra dół. Ciężaru jakiegoś wielkiego nie mam bo na 15kg(chyba) gryf zakładam 30kg i w 4(ostatniej) serii mam w zapasie jedno powtórzenie. Z ćwiczeniem na barki jest tak samo. Wiosłowanie, uginanie sztangi/sztangielek czy wyciskanie francuskie robiąc też 4 serie po 10 powtórzeń z zapasem jednego powtórzenia w ostatniej robię wydaje mi [...]
Witam zawsze się zastanawiam co w takiej sytuacji robić Wczoraj miałem turniej piłki nożnej i dziś nie czuje się na siłach ale i tak chcę zrobić trening lecz bolą mnie tak nogi, że nóg dziś nie zrobię ale mam plan fbw 3 dni w tygodniu którego nie umiem ułożyć i nie wiem czy jest dobry i raz w tygodniu kalistenike ćwiczę i myślę, żeby dzis po [...]
[...] do 140kg od dziecka miałem problem z nadwagą, może obecne życie to praca - dom, do pracy mam niecałe 2km i jeździłem autem, po powrocie z pracy siedziałem przed tv 16-22 i tak w kółko }:-( od stycznia postanowiłem wziąć się za siebie ostatnie kilka miesięcy spędziłem w szpitalu i nie miałem zupełnie żadnego ruchu, od kwietnia zaczynam chodzić [...]
Witam mam 19 lat, 68 kg wagi,175 cm wzrostu, około 3 miechy na siłowni, pytanie do doświadczonych dzików z siłowni trenuje stricte FBW i tylko FBW ale dotychczas trenowałem tak: Przysiady(60kg)(4x8) Martwy ciąg(60kg)(4x8) Podciąg. Nach.(4x7) Wiosłowanie(42,5kg)(4x10) Wyc. Na płaskiej(50kg)(4x8) Ohp(30kg)(4x8) Dipy(4x13) Przyciag. Nóg na [...]
[...] stosowałem carbo plus odżywka ale chyba zamienię na gainerka 7. Posiłek po treningowy - Ryz 150g + piers kury 150g. Do tego wszystkiego stosuje kreatynę mono bcaa i vitaminy z olimpa Makro wychodzi tak —- 4300kalorii / 250 białka / tłuszczów 113 / węgli 565 Dzięki wielkie za pomoc!! Nie mogłem znaleść ankiety wiec napisałem tyle co mogłem :)
