[...] pracujące to nocny shift więc co jakiś czas moje 8h snu przypadnie w porze dnia a nie nocy. Nie chce też dokładnie wyliczać zapotrzebowania dlatego, że nie chce aby siłownia tak rygorystycznie zdominowała mój styl życia. Zmierzam do tego, że zamierzam jeść owe 6 posiłków na czuja. Wiem jakie produkty łączyć aby przygotować zdrowy, wartościowy pod [...]
[...] Dlaczego po kilku tygodniach diety czy ćwiczeń tracimy motywację i chęci do dalszego działania? Przecież wiemy, że jest to dla nas dobre i przynosi nam korzyści. Dlaczego tak się dzieje? Główną przyczyną tego, że większość osób nie potrafi się zmotywować do osiągnięcia jakichś celów, jest sposób myślenia. Załóżmy, że Twoim celem jest zrzucenie [...]
A więc tak. Niedawno postanowiłem się za siebie wziac, poniewaz chodze do 1technikum, raczej specjalnie sprawny fizycznie nie jestem, pompek maks zrobię 5 i wysiadam, na drążku podciągne się raz i juz wysiadam z sił. Mam w piwnicy atlas, na którym moge cwiczyć na klatę, plecy, biceps, nogi (nie wiem jak to wytlumaczyc, jestem wkoncu amatorem i to [...]
Witam tak jak w temacie zastanawiam się nad połączeniem tych dwóch cwiczeń. Ale zacznijmy od poczatku. W maju tego roku ważyłem 114 kg teraz ważę 97 wiec 17 w dół. Mam 28 lat 189 cm wzrostu 98 cm talia.Pracuje po 10-12 godzin praca średnio aktywna. Mój cel to : Schudnąć do około 83-85 kg (zredukować tkankę tłuszczową do ~10%) (nie używam [...]
[...] ty rob na plaskie lawce 3. pompki 3x max Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w tym cyklu."-Tak mi ułożył 1 [...]
[...] walczyłem z tym nie raz, bywały okresy abstynencji, no ale... Kluczowe : Zauważyłem, że mój penis nie jest wystarczająco twardy. Jeżeli sięgnę pamięcią wstecz, od zawsze tak było. Zawsze kiedy się podniecę, leży na brzuchu... w dodatku nie umiem utrzymać erekcji zbytnio, chyba że stymulacja ręką, ale i tak jest miękki. Jednak to było od [...]
[...] posiłkiem popołudniu(30min) CM3 4kap + Tauryna 1kap + Carbo 30g + 300ml wody Po posiłku popołudniu: Witaminy 1kap Posiłek przed snem(30min) Oliwa z oliwek 5g I teraz jest taki motyw, że nie starczy mi CM3 Chcę zrobić tak, że w którymś momencie zamienię CM3 przed treningiem na mono co mi zostało. Jak myślicie pomyśl mógłby być? Wszystko chcę [...]
[...] wyciskanie sztangi zza pleców(szeroki chwyt) 4x12 przedramiona uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Czwartek (taki jak poniedziałek) Piątek (takie jak wtorek) Sobota (taki jak środa) Niedziela wolne Ciężar jest stały i nie zmieniam go pomiędzy następnymi seriami. Obciążenie [...]
[...] przodu, a z boku zalosnie, kolejny problem to wlasnie male miesnie dwuglowe, co jeszcze bardziej wizualnie powieksza tylek. Zapomnialem dodac, ze przy wyciskaniu na suwnicy takze strasznie czuje posladki no i dosyc mocno nawet przy martwym ciagu :(. Na razie sam doszedlem do tego, ze bede robil przysiady na suwnicy smitha, plecy proste, nogi [...]
[...] już o tym wiem)więc tu jest ok. Pytam więc, czy 2x siłka + dieta starczą, czy powinienem coś jeszcze robić ? Zamierzam kupić worek treningowy, i w garażu w niego ,,naparzać" tak z 2 razy w tyg (jestem niestety dość zajęty), ale czy to starczy? dodam od razu że mieszkam w małym mieście i mam okrojony zakres wyboru np sztuk walki (te, które są, [...]
[...] wychdzi niskie: 80/45 nawet. Czy powinnam z tym iść do lekarza, czy cisnienie moze byc zwiazane z poczatkami anemii i powinnam po prostu lepiej sie odzywiac? Co mogłabym jesc by ten stan zmienic? A tak w ogóle to dobrze się czuję, raczej nic mi nie dolega, tylko te wyniki mnie zasmuciły, bo 2 lata temu wszystko było ok. Bede wdzieczna za porade
[...] zmienie do czasu wprowadzenia nowego treningu na progresje. Co do pompek na poreczach to niestety nie ma poreczy do wykonywania tego cwiczenia%-). Zastanawiam sie takze nad dipsami zamiast WL, co prawda poczatki byly by troche hardcorowe, ale dalo by rade. Podane obaciazenia w ankiecie, sa obciazeniami w pierwszej serii, po [...]
[...] dla przeciętnego Kowalskiego Zdjęcia obecnego wyglądu podeślę niebawem, trening i jego wrażenia po będę starał się umieszczać po każdej sesji treningowej , co do diety tak samo każdego dnia i żeby nie było za nudno to zawszę będę starał się urozmaicać i jakieś szczegóły. Po co zakładam sobie ten dziennik ? Hmm wydaję mi się ze jest to [...]
[...] pomoc podczas mojej redukcji. W lutym miałem 106kg żywej masy przy 186cm wzrostu. Zacząłem chodzić na siłownię, ćwiczyć na orbitreku po 3000kcal tygodniowo. Jadłem normalnie tak kazał mi trener. Schudłem do 98kg w 3 miesiące. Od czerwca do września miałem przerwe w treningu, a praca siedząca w banku. Także te 2 kg znowu przybyło przez wakacje. [...]
zbliża się lato i chciałem spalić conieco tłuszczyku, i zwiększyć kondycję/wytrzymałość i chciałem zapytać co sądzicie o takim treningu: poniedziałek: wolne ------------------------------------------------ wtorek,czwartek,sobota: skakanka tak do 10min - ale na początek mniej - rozciąganie - pompki 3x max brzuszki 2x max podciąganie 3x max [...]
[...] zazywalem tylko CLA i to przez pierwsze 1,5miesiaca W wakacje wiadomo trochę sobie popuscilem i bilans na wrzesień wyszedl +4kg. Od wrzesnia wrocilem do diety (chodz nie z taka dyscypliną oraz na silownie. Cwicze 3 razy w tygodniu, trening na silowni typowy na rzezbe i spalanie czyli duzo powtorzen mniejszym obciazeniem, pozniej aeroby (35 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub po jednej ręce na zmiane stojąc Sobota lub Niedziela: bardzo poznym wieczorem ok. 50 minut truchtu , potem ostatni posiłek twarog lub jajka gotowane Dobór cwiczen jest taki poniewaz cwicze sam i z nimi czuje sie bezpieczniej oraz nie musze nikogo wołac o pomoc. Suplementy: - Niedawno skonczone opakowanie spalacza Thyroburn Extreme - Białko [...]
[...] obecnie regularnie Cel: Duża sprawność ogólna, mobilność i niski poziom BF. Byłam tatuśkiem z boilerem (95 kg 2/3 lata temu, fat głównie na brzuchu i gębie) i już nie chcę tak wyglądać :) Być może po drodze znajdą się jakieś cele w postaci zawodów biegowych, lub w dalszej przyszłości, triatlonowych (kiedyś pływałem ale teraz ciężko mi znaleźć [...]
[...] jednak było to poprzez prawie głodówkę (niezamierzoną oczywiście ) Zajęłam się dość intensywnie ćwiczeniami (od miesiąca), ale mam problem z dietą, wiem że nie mogę wrócić tak po prostu do normalnego odżywiania- bo będzie efekt jojo, a niestety panicznie się tego obawiam. Przeczytałam chyba wszystkie możliwe artykuły na tym forum, ale niestety [...]
DT Struc - rower, bieganie, kalistenika, ruch, zdrowie
