Mam taki problem co bym nie brał to nie czuję żadnego działania - żadnej pompy, skurczów mięśni ani nic takiego. W maju robiłem cykl na "Creapure + ALA + B1". Już wtedy wydawało mi się, że coś nie gra, że powinienem cokolwiek czuć. Znajomi mówili że ich aż nosi po mono. Ale wiadomo kumple potrafią wszystko wyolbrzymiać. Siedziałem wtedy sporo na [...]
--------------------------------------------------------------------------- mam 17 lat 183 i 73 kg wagi.Nie mam dostepu do siłowni tylko w domu mam taka prowizoryczna ławeczke hantelki po 5 kg oraz drazek. u kumpla jest sztanga około 25 kg.Wszystko własnej roboty Do lata chciałbym uzyskac ładny brzuszek oraz troche podciagnc sylwetke. Cwiczymy [...]
witam wszystkich, którz zaglądneli na link, borykam się z takim problemem, że z moim przewodem pokarmowym jest coś nie tak, mało że nie tyję nic na tzw'zdrowej diecie na masę' to jeszcze czuję uporczywe skurcze jelit, wręcz bolesne nieraz, wszystko się przewala i przewraca w brzuchu, nie wiem czy to jakaś choroba czy wina błonnika, ale cos nie [...]
[...] : bieganie,siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Impact Whey Protein(ok.27g dziennie).centrum,aspargin,magnes Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : brak witam.konkretnie mam pytanie,CO DALEJ?Trening z dietą zacząłem: 1 grudnia-Waga : 91,5 Wzrost : 169 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 37 [...]
[...] .pytanko ponieważ pierwszy raz w życiu będę brał udział w sesji zdjęciowej i nie mam pojęcia jak się przygotować aby efekty były jak najlepsze . Aktualnie wygląda wszystko tak Redukcja 3 miesiące . Start 2700kcal teraz końcówka 2200 kcal ..tłuszcze 2g .białko 3.2 g węgle 1g.. trening siłowy fbw 3x w tyg + 20 min aeroby .. trening aerobowy. [...]
Siemano. Mam 16 lat waże 75kg mam 179 wzrostu. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość. Oczywiście prosze o rady i co o tym myślicie. Ogólnie jem już tak od 4 tyg dopiero teraz policzyłem ile jem itd. Czytałem wcześniej o zdrowym odżywianiu itd. Lecz nie chciałem się zabrać do liczenia kalori dziś nie miałem co do roboty więc je [...]
[...] suplementow: Kreatyna - ktos kto mial do czynienia z universalem, jak poleca go stosowac? (lyzka do buzi i przepijamy, czy probowac zabawy w mieszanie tego z woda - jesli tak to z jaka iloscia?) BCAA - czy rzeczywiscie rozpuszczac az w 0,5L wody tak jak jest napisane, czy mozna w nieco mniejszej ilosci? np 300ml Carbo - tutaj z kolei zalecaja [...]
[...] Niestety dostęp do sprzętu jest nieduży, (planuje w kwietniu dokupić jeszcze 20 kg do hantli) ale myśle że i z tym co mam można coś zrobić. Obecnie ważę 68 kg, mój cel to tak około 75 kg, więc chyba nie stawiam sobie zbyt wygórowanych celów. A teraz do rzeczy, chciałbym abyście pomogli ułożyć mi jak najlepszy dla mnie plan, no i może dali [...]
[...] mój gad...jego imie budzi respekt a zarazem groze wśród wszystkich zwierząt ziemnych,podziemnych,kudłatych nie kudłatych a nawet z zębami!! kryjcie się bo nadchodzi! ...a tak poza tym to straszny z niego kretyn i banialuk włazi tam gdzie nie powinien(pod sztange, za lodówe, za rower i inne rzeczy)/strasznie gryzie jak jest zły, goni za [...]
[...] (82%b,87%t,69%ww). Prosiłbym o konkretne rady co zmienić, poniewaz nie mam juz sil. Wiele razy czytalem podwieszone artykuły, a sama diete skladalem 4dni. Sama dieta wyglada tak : Sniadanie: -2 Jaja kurze -100g nasion slonecznika -szklanka mleka (39g b, 51g t, 29g ww, 726kcal) 2 snidadanie (w szkole): -100g twarogu chudego -Jogurt truskawkowy [...]
witam dzisiaj miałem robiony rezonans kręgosłupa lędźwiowego, generalnie bólów w nim nie mam, czasem z rana leciutki dyskomfort a tak to nie boli wogole. ale opis badania jest taki: "Badanie wykazało cechy spłycenia lordozy L kręgosłupa. Cechy zmian degeneracyjnych krążka miedzykreg. L5/S1 z objawami przewlekłej,tylko/bocznej lewej i [...]
[...] dziwne zaczynam sie otluszczac szcegolnie w okolicy brzuha ktory kiedys byl wklesly zupelnie!!wiadoma sprawa ze czegos jem za duzo lub moze za malo no a zalezy mi by zostac tak wyrzezbionym jak kiedys ale wazac tyle co teraz;)?tu wlasnie prosba do ludzi znajacych temat by pokazali mi co powinienem poprawic!napisze wiec co i kiedy [...]
[...] jakoś... Prosił bym aby ktoś tu się wysilił i podał link lub napisał mi jakąś dietę Dla mnie... Zamierzam kupić jakiś reduktor abym miał siły chodzić na siłkę i biegać, bo tak planuje. A bez jakiegoś wspomagacza nie wyrobie... Prosiłbym o posty na temat. Jeśli ktoś ma mi pisać rzeczy typu "Daruj sobie reduktor dieta to podstawa" to niech nie [...]
[...] gralem tylko w noge, wiekszosc czasu spedzalem przed konsola w domu dysponuje tylko jednym hantlem 4,5 kg, da sie cos wykombinowac? od jakiegos czasu robie trening wieczor 4 takie serie: 1 seria sklada sie na: -15 przysiadow -30 brzuszkow - 10 pompek - 10 hantlem na kazda reke z gory na dol 20 razy na kazda reke podnoszenie hantla - 10 razy na [...]
[...] trening areobowy 3razy w tygodniu po 40minut areobów z tętnem nie spadającym poniżej 120 a nie przekraczającym 140. Mam sylwetkę ektomorficzną mieszana(przynajmniej mi się tak wydaje bo barki nawet szerokie) do tego ćwiczenia na konkretną partie mięśni. I tutaj chcę prosić was o waszą radę, byście pomogli mi ułożyć dobry trening pod podstawę [...]
[...] nie zaczalem robic. Dajcie znac, co powinien zmienic, aby miec lepsze wyniki, jak czytam o gosciach, co 90 kg podnosza po 2 miesiacach treningu, to ze mna cos chyba jest nie tak, skoro na klatke 3 serie po 45 kg obecnie robie, 47.5 moze bym cudem pociagnal ale nie wiecej. Poniedzialek: klata wyciskanie sztangi lawka plasko - 3x12 (zaczynalem od [...]
[...] poza tym niekiedy na W-F uda się zająć siłownię. Dominującą aktywnością fizyczną w moim przypadku jest piłka nożna. Od początku stycznie wznawiamy treningi, toteż nie jest tak, że siedzę tylko w domu... Do tego dochodzą ćwiczenia na w-f'ie. Ponawiam więc pytanie - czy taka odżywka miałaby sens? Nie chodzi mi bowiem na razie o posiadanie [...]
[...] bo już nie mogłem wysiedzieć zacząłem jeździć rowerem i po tygodniu zacząłem delikatnie biegać wszystko już było dobrze noga delikatnie bolała przy szarpnięciach, tak było przez 3 tygodnie aż znów źle stanąłem i szlak trafił kostkę i zaczęła się powtórka z rozgrywki( to już nawet nie skręcenie chirurg powiedział że to nadłamanie że [...]
[...] pomiędzy treningiem na masę i rzeźbę, opierając się o dietę na masę to osiągnę w miarę możliwości przyrost czystej tkanki mięśniowej? Zdaję sobie sprawę, że nie będzie to tak efektywne jak trening na masą, a później na rzeźbę, ale czy ma to sens? Myślałem by zastosować trening na czystą rzeźbę tylko jeśli chodzi o nogi, ich wielkość mnie [...]
[...] Teraz juz jest dobrze. Z rzeczy, które robie regularnie to jazda na rowerku (wytrzymałość mam w miare ok). Całkiem niedawno próbowałem robić przysiady z obciążeniem (takie niepełne przysiady, ugięcie kolan troche głębsze jak do wyskoku) i ćwiczyć wznoszenie na łydkach. Miałem wtedy na pleckach 25kg worek z zaprawą ATLAS :)(z braku laku [...]
Jestem bardzo słaby, nie mogę się podciągnąć
