tak co to jest

[...] przeciwko Jacare na GP Dream ? To był totalny wypadek, (Jacare) próbował uderzenie ala super man i dostał kopniaka, ale do tego czasu było to łatwe dla Jacare’a. Nie ma takiej siły by pokonać mnie, musiałby jeść o wiele więcej. Gegard odpowiada Co się stało kiedy przybył do Ameryki, został ciężko pobity. (przegrana z Sonnen) Teraz [...]

[...] HIIT'a Produkt / ilosc / bialko / tluszcze / weglowodany / kcal wyszlo 242 bialka, 85 tluszcz, 217 ww = 2596 kcal Pytania: Stosunek tluszczy wyszedl 25-25-50 czy moze tak zostac? (50% jedno-n, 25 wielo-n i 25 nasycone) Czy bialka roslinne w ilosci 11% wszystkich sa ok? Czy ilosc weglowodanow jest odpowiednia w danych posilkach? nie za malo [...]

[...] ~120g ~22:00 sen Proszę o propozycje zmiany planu. Czy ewentualnie w dni nietreningowe ryż jedzony o 18:00 zastąpić np. marchewką albo innymi warzywami, co by nie było tak kalorycznie? Mam jeszcze jedną niejasność: aby zbudować masę OBOWIĄZKOWY jest dodatni bilans energetyczny tak? Jeżeli mam jako cel masę mięśniową a tkanki tłuszczowej [...]

[...] na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się podoba, nie wiem czy jest sens dodawać je, sęk w tym, że muszę przyłożyć się za klatę, także jak nie to ćwiczenie, zasugerujcie inne ;) Biceps: Unoszenie sztangi na modlitewniku, 3 serie po 12 powtórzeń - notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą [...]

Witam, proszę o ocenę poniższej diety(o ile można to tak nazwać). Układałem ją sam ,przeglądając wskazówki na forum. Jestem zielony w te sprawy dlatego mogłem popełnić wiele istotnych/mniej istotnych błędów, więc prosze o wyrozumiałość. Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę również o radę co mógłbym wykorzystać w 4 posiłku,brak mi [...]

[...] 181 Aktywnośc: W sumie nie wiem jaka jest. 3x siłownia w tygodniu, ze szkoły wracam na piechote 2.5 km, zazwyczaj w weekend pogram se w piłkę. Cel: masa Więc obliczyłem tak: BMR= (9.99 x 70)+(6.25 x 181cm)-(4.92 x 18)+ 5= 699.3 + 1131.25 -88.56 +5= 1619 TEA: 3 x 45min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1924= 134.68)= 1619 1619 : 7 = 231 BMR+TEA= 2155 [...]

Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]

[...] jak to wyglada. Mowicie, zeby bylo modern, jak mam to sprawdzic? spytac sie po prostu trenera? jj byloby we wtorki i czwartki kolo 20 nie wiem jeszcze jak z kb ale pewnie takze wieczorami. Na silke aktualnie chodze 4x/tydzien. Czyli wygladaloby to tak: ide na silke kolo 16, siedze do 17:30. Kolo 20 ide na SW. Da sie cos takiego wytrzymac? [...]

[...] obecnie 120 kg przy wzroście 180 cm. Niestety przez studia i pracę i kilka innych spraw zarzuciłem na kilka lat siłownię jakieś 5 lat. W czasie również zawaliłem dietę i tak z 87 kg skoczyłem w czasie tych 5, 6 lat do 133 hg. Problem w tym, że nie idzie tu o przyrost masy mięśniowej za tłuszczu, który totalnie rozp******ił mi sylwetkę. 2 [...]

[...] w październiku 2014r. wróciłem na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ważyłem wówczas 70 kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest jakieś 80-85 kg i sylwetka takiego typu jak mają piłkarze. Wyglądałem wówczas tak : /SFD/Images/2016/4/10/ba8fbd8a5dab4036bbedc77a7af4aa87.jpg [...]

[...] ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 na 3 wiec wyszło mi ze 3 serie. Ułożyłem sobie taki trening: Klatka: 1x ławka skośna/1x ławka pozioma sztangą- i tu mam pytanie czy trzeba oddzielnie mierzyć maxy do ławki skośnej i poziomej?? Pewnie tak;] 1x pompek na [...]

[...] tyłku,postaram się coś z tym zrobić wspomagając się podobno cudownym Thermalem.Jako że pracuję fizycznie nie jestem w stanie wytrzymać długo o porannej owsiance,ogólnie kto tak pracuje ten wie że utrzymanie odpowiedniej diety graniczy z cudem bo siłę do pracy mieć trzeba,a to jeszcze praca dwu zmianowa także różne godziny jedzenia zależne od [...]

[...] i chowania sie po kiblach zeby zjesc w pracy. Kalorie jakie mam to DT 2450, DNT 2000 Troche nie ogarniam tych proporcji, bo plan kupiony ale ulozylem jadlospis mniej wiecej tak jak jest. Ponizej kilka fot z przed i obecnie. Twarzy póki co nie pokaże %-) Nie wiem czemu te zdjecia sie obracaja, jak ktos ma jakis pomysl to prosze o rade :P [...]

[...] sztanga 20 kg a wiec 4 serie po 12-15 powtorzen. Dalej cos co mozna nazwac modlitewnikiem bo robilem to na lawce 45 st. tzn pracowalem jedna reką hantlem 6 kg potem 2 reka i tak 4 x jedna reka i potem 2 oczewiscie przemienie. Ostatnie ciwiczenie na biceps to siad na lawce i podparcie łokcia o udo, lekkie pochylenie i 4 serie po 30 powt (seria to [...]

[...] produkty genetycznie modyfikowane mogą w znacznym stopniu przyczyniać się do zwiększenia objawów celiakii u osób chorujących, spowalniać dietoprofilaktykę choroby a także przyczyniać się do jej rozwoju. Według badań liczba osób chorujących na celiakię jest większe niż dotychczas się przypuszcza. Z czego większość ludzi choruje na [...]

[...] 4. Wypychanie nóg na suwnicy: 20/15/15 5.Uginanie podudzi na maszynie/ławce leząc: 15/15/15 Łydki: Wspięcia na palce stojac: 25/25/25/25 Po kazdym z treningów ABS oraz tak jak pisałam wczesniej aeroby 35 min. DIETA 1. Śniadanie: 40 gr owsianych+ 30 gr wheya+ 20 gr orzechów+ owoc 2. Przekąska: 20 gr wheya 3. 30- 40 gr ryzu+ 100 gr kury+ [...]

[...] wiadomo-chca wszystkiego co ma jakas wartosc.Oczywiscie gadka jest stala,masz jakies pieniadze?Nie.A jak znajziemy to masz w******l,chcesz? No,wiadomo,ze nie.Wczoraj mialem taka sytuacje(jestem drobnej budowy ciala,mysle,ze to dlatego mnie wylapuja z tlumu).Nie trenuje zadnych sportow walki,ale wydaje mi sie,ze przywalic bym umial(ale wiecie,tak [...]

Siema :) Otóż tak Planuję redukcję tkanki tłuszczowej ( mierzyłek tak jak tu kazano : http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556-s2.html wyszło mi 23 % , dużo tego .... Niestety nie było to z mojej winy , miałem problemy z plecami itd. nie mogłem uprawiać sportu a nawet często wychodzić z domu , wcześniej trenowałem [...]

Witam , mam ukonczone 22 lata trenuje od 17 roku zycia, takze mysle ze doswiadczenie mam na poziomio srednio-zaawansowanym. Od 2 lat zbieralem sie zeby zabrac sie za SAA i teraz nadszedl ten czas. Nie bede sie rozpisywal zbytnio jakie suple bralem wciagu swojej "kariery" mianowicie glownie opieralem sie na stackach kreatynowych + bialka + dieta. [...]

[...] 1/2 tego czasu to machanie, i jedzenie twarogu i łyżki oliwy przed snem :D Następnie kilka filmów na yt, oraz "porad" znajomych: "Jedz ile się da, to przykoksisz", No i tak rozpisałem dwa etapy, które są widoczne na pierwszych dwóch fotkach niżej :) Pewnie wyglądałbym jeszcze bardziej jak Bonus BGC, gdyby nie to, że przez czas wpieprzania na [...]