[...] Na końcach drążka były przyczepione ryflowane tekturki które zabezpieczały przed przebiciem opakowania. Moja paczka była cała i w żadnym wypadku nie przypominała jeża że się tak wyrażę :P MONTAŻ Montaż drążka - banał - należy przykręcić 2 śruby kluczem 19. Oczywiscie nie było problemów z montażem na prowadnicach HD18, wszystko pasuje jak należy. [...]
[...] od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi [...]
[...] POJĘCIA. Jeżeli chodzi o dietę to jem czysto, ale widzę, że posiłki są źle zbilansowane. Nie znam podstawowych zasad. Naczytałam się o nieprzetworzonej żywności i właśnie taką wprowadziłam. Cały czas jem to samo. TRENING: Na siłowni poprosiłam o podkręcenie treningu na nogi, zmniejszenie na biceps uważam, że jest wystarczający. Oto co dostałam [...]
[...] walki, a od 8 lat walczę zawodowo w MMA za granicą. Mam 184 wzrostu, w stanie roztrenowania ważę 80 kg, w sezonie poprzez treningi i dietę utrzymuję wagę w okolicach 74, tak by w kazdej chwili być gotowym zejsć do kat -67kg w której startuje. Trenuje 6 razy w tygodniu 2 razy dziennie. W skład treningu wchodza treningi z parteru, stójki, [...]
kiedys tu na forum SFD znalazlem taki o to plan na przybranie 2 cm w bicepsie.tylko nie wiem ile serii oraz powturzen trzebas tego fszystkiego robic moze ktos pamienta ? szukalem w wyszukiwarce i za nic nie moge tego odnalezc :/ Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy [...]
[...] już czasu na Endokrynologa i rodzinny kazał lekko zwiększyć dawkę euthyroxu co drugi dzień. Jak widzicie staram się jeść czysto, wszystko ważę, mam parę kg schabu właśnie z taką kaloryką i to musi zostać, pije mineralną bądź cole zero, cukru nie używam, piekę lub smaże bez tłuszczu. Jak wyżej napisałem proszę o sprawdzenie diety i ewentualne [...]
[...] makaronu z sosem pomidorowym kolacja: cieciorka w sosie pomidorowym z ryżem albo placki z cukinii lub kalafiora przekąski: jem dwa razy obiad i dwa razy kolacje w ciągu dnia także nie mam potrzeby przekąszania między posiłkami CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? żywię się tak od miesiąca i waga jest taka sama, dopiero od [...]
[...] małą stratą tk. mięśniowej ( osiągi pozostały, a nawet się polepszyły ), ale niestety nie mam gdzie zmierzyć bmf%. Od września ćwiczyłem cyklami przeplatającymi masa, siła i tak z 80 kg przytyłem do ok. ~84, udało mi się chyba jojo uniknąć:-] Stosowałem dietę CKD i podobnie będzie teraz, jedyną różnicą będzie jej opracowanie, ponieważ moja wiedza [...]
Witam wszystkich czytelników forum SFD Mam skończone 47 lat i ostatnio podczas oglądania filmików na YouTube oraz czytania artykułów cały czas atakuje mnie hasło „ Wiek to tylko liczba” albo „ Age is just a number”- więc po długim namyśle postanowiłem sprawdzić czy tak faktycznie jest. Wymyśliłem sobie wyzwanie, że w ciągu 2 lat ( wyzwanie musi [...]
[...] Jednak jak wspominają autorzy projektu, jest on otwarty dla wszystkich kibiców piłkarskich, którzy chcą się przyłączyć, wyrazić swoje zdanie, pomysły, dyskutować na forum, tak by przyczynić się do rozwoju projektu, do jego końcowej wersji i w efekcie stworzenia klubu piłkarskiego. To właśnie wszyscy uczestnicy mają decydować o kształcie [...]
[...] sie w tym wszystkim i nie bardzo wiem, jakie cwiczenia wybrac, ile seri, ile powtorzen etc. Ponizej wklejam kilka przykladow, ktore udalo mi sie znalezc, gdyby ktos byl tak mily i pomogl mi ulozyc rozpiske bede bardzo wdzieczny. REGULAMIN FORUM PLAN_3: http://www.sfd.pl/FBW-t460830-s2.html (plan uzytkownika LOKO) Moje pytania: 1. Ktory z [...]
[...] w lutym 2015, ponieważ przerzuciłem się na trening siłowy, kupiłem sprzęt - mam wszystko w domu(piwnicy).Swój staż oceniam szczerzę na max. 5 miesięcy. W lutym były to takie początki ("masa"). Od maja zacząłem schodzić z kalorii, żeby zgubić trochę bf (pod koniec kwietnia, po badaniach było 17% i waga 76) dalej jestem na redukcji i teraz od [...]
[...] bieganiem po 15-20km). Aktualnie jestem na 2 roku studiów w zeszłym roku w okolicach wakacji zacząłem odczuwać problemy z nadgarstkiem (prawdopodobnie przeciążenie tak przynajmniej każdy lekarz mi mówił). Bóle zaczęły pojawiać się w okolicy kości zaznaczonej na zdjęciu prawa ręka przy czym promieniowały do 4 i 5 palca które zdarzały się [...]
[...] ciężki kosz z bielizną. Tak jak przy wielu skomplikowanych złożonych ruchach, musisz prawidłowo wykonywać martwy ciąg nie tylko po to, aby czerpać z niego korzyści ale także ,żeby uniknąć kontuzji. Po pierwsze musisz być świadomy potencjalnych zagrożeń. Unikaj wykonywania martwego ciągu z wygiętym, pałąkowatym grzbietem, ponieważ naspępuje [...]
Witam Na siłowni trenuję od około 9 lat, ostatnio zauważyłem zastój we wzroście mięśni. Ważę 89kg, 179cm wzrostu. siłownię odwiedzam 4 razy w tygodniu, tak mniej więcej wygląda mój plan treningowy, nię będę rozpisywał zbyt dokładnie, gdyż ćwiczenia czasem zmieniam, zazwyczaj trenuję aż "poczuję" mięsień: poniedziałek: klata wyciskanie płasko [...]
[...] każdego trenującego na siłowni jest BIAŁKO. Nie daj sobie wmówić że na 1-szym miejscu mają być inne środki. I tu uwaga: zapotrzebowanie na białko organizmie wcale nie jest takie duże! To najczęstszy błąd: nadmierne przyjmowanie preparatów białkowych! Przyjmuje się, że podaż tego składnika w diecie powinno wynosić ok. 1,4g / kg masy ciała w [...]
[...] Rozpietki sztangielkami lub na maszynie i wypychanie ciezarku od klatki 4x 8-12 Piatek: Barki tric i bic 10/8/8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala 4x 8-12 Superserie takzwane Facepulls i wznosy sztangi wprzod 3x 8-12 Superseria Dipsy i pompki wasko 4x 8-15 z obciazeniem Superseria uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja i uginanie [...]
[...] koniecznością. Wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne i międzyżebrowe) powinny być regularnie trenowane w celu pozbycia się widocznych warstw tłuszczu nic tak nie poprawia ogólnego wyglądu, jak zmniejszenie wymiarów talii, spłaszczenie wypukłości brzucha i widoczne umięśnienie - masa mięśni jest ważna, jednak sama masa, bez [...]
Witam Panowie i Panie. Od razu uprzedzam, że post będzie dość długi, ale problem jest poważny a mnie nie jest do śmiechu. Postaram się jednak streścić wszystko tak bardzo, jak to możliwe. Ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia siłowe uprawiam od ok. 12 roku życia, także z 7,5 lat stażu będzie jak w mordę strzelił. Mówiąc krótko - efekty po tak długim [...]
[...] w Polsce jednych dotyka wyłącznie sporadycznie inni walczą z nią na co dzień, najpierw nocą kiedy nie potrafią zaznać spokoju snu a później w dzień kiedy organizm im mówi ze tak dalej już się nie da. Jednak nie każdy wie, że bezsenność jest chorobą, która da się wyleczyć i nie musi być czymś, co utrudnia nam nasze funkcjonowanie. Nie uwzględniam [...]
Od depresji do kaloryfera, masa vol. 1
