Witam, zamierzam pójść do pracy, w której będę musiał podajmować wysiłek fizyczny, a że chodzę na siłwonię, mam kilka pytań: Dodam, że wykonuję FBW 3 razy w tygodniu plus kilka ćwiczeń na siłe i brzuszki pięć razy w tyg. 1. Co zrobić aby nie stracić tego co mam (mięśni) tzn. w jaki sposób zmniejszyć intensywność treningu (mniej razy w tyg. czy też [...]
[...] zielony bo dopiero od 3 dni cwicze dlatego prosilbym o ocene ludzi bardziej doswiadczonych. Z tego co obliczylem to dzienne moje zapotrzebowanie wynosi jakies 2800kcal.. BTW takze rozpisalem sobie po przeczytaniu kilku postow(nie jestem pewien czy dobrze): Bialko - 230g(2,3g/1kg masy ciala) Tluszcze - 30g(0,3g/1kg masy ciala) Weglowodany - [...]
[...] i słodkie napoje. Na obiad wolałem gotować kaszę gryczaną zamiast ziemniaków. Jabłka lub banany zamiast czekolady i batonów. Ogólnie rzecz biorąc - zdrowe jedzenie. I tak oto udało gdzieś w okolicach czerwca moja waga wynosiła 83 kilogramy. Wówczas pomyślałem, że teraz będzie jeszcze łatwiej, bo zacząłem wracać do piłki i grać praktycznie [...]
[...] w 2018 roku . Mianowicie , mój problem ze zdrowiem wiąże się z zaawansowanym tzw. torbielem Bakera . Jak to mówią ,,sport to zdrowie " - piłka nożna . FBW , jeśli mogę tak to nazwać :) wykonuję następująco : ( po prawej stronie od opisu ćwiczenia moje wyniki z ostatniego tygodnia - ilośc powtorzen + ciężar którym ,,pracuje " ) -wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Od niedawna zacząłem biegać, robić pompki, brzuszki i podciągać sie na drążku jak narazie jestem nastawiny na spalanie tłuszczu i wyrzeźbienie mięśni tak by były twarde i widoczne bez pompy ale przede wszystkim chce naprawić kontuzję barku(ale to w innym dziale) . Moje pytanie wiąże sie z tym byście polecili mi jakiś dobry [...]
[...] schudnąć, bo w ciągu tych dwóch lat przytyłem 15kg(nie wszystko jest tłuszczem- mogłem ćwiczyć łapy). Jeżeli schudnę to będę mniej obciążał kręgosłup, więc będę mógł ćwiczyć tak jak lubię. Nie mogę biegać(tenis, squash, piłka nożna itd. też odpadają), nie mogę jeździć na rowerze. Na basen już się zapisałem. Są jeszcze jakieś aeroby? Diety staram [...]
[...] czasu, jestem zadowolony ze swoich efektów, choć chciało by się jeszcze ciut więcej. Dlatego zdecydowałem się na propa. Wiem, że jest sporo tematów na forum, ale często jest tak że w każdym jest po trochę czego innego. Chciałem tu zebrać wszystko do "kupy", żeby mieć to dobrze zarysowane i nie popełnić błędu podczas cyklu. 1. Pierwsza rzecz [...]
[...] 100 tab balkan Doświadczony znajomy zaproponowal mi żebym poleciał: 1-5 susta 500 mg e7d 6-14 cypio ?? 1-12 deca 400mg e7d 1-5 meta 30mg ed lub 1-10 15mg ed Co myślicie o takim cyklu ? Mam pewne wątpliwości co do zmiany estra i nie wiem czy zostawić tak jak jest czy lecieć sama susta 1-14. Proszę o pomoc. 1. Czy takie proporcje są w porządku [...]
[...] coś z hantlami/wyciągiem? (z drugiej strony wiem ze WL jest podstawowym cwiczeniem na klatke) 3) w Planie B ćwiczenie "Prostowanie z opadu" jest to cwiczenie na prostowniki? tak/nie 4) Martwi mnie troche ze nie ma francuza na triceps. 5) Chciałbym pogodzić ten plan treningowy z ABS II . czy Abs'y robić na zakończenie treningu czy w dni [...]
[...] 2 puszek a tyle kasy niestety nie mam. Tak wiec jestem ciekawy waszej opini na ten temat jak juz wczesniej powiedzialem jestem po cyklu na ph s drol i m drol teraz jestem w polowie lykanie cloma i w polowie jedzenia krety po tym wszystkim chcialbym wlasnie dolozyc jakis boster tak wiec prosze o porady opinie a takze jakies propozycje. pzdr
A więc tak mam 16 lat 175 cm wzrostu i ważę... 60 kg ^^ Na siłowni ćwiczę już pare ładnych miesięcy robiłem fbw teraz ćwiczę w Środy Piątki i Niedziele ( Plan na samym końcu cieszyłbym się gdybyscie rzucili też na niego okiem i powiedzieli co i jak ) Mam dość swojego szczupłego ciała chciałbym przybrać przynajmniej te 10 kg ( dobrej masy ) więcej [...]
[...] wykonywanie ćwiczeń itp.)i znów chce wrócić ale tym razem ćwiczyć regularnie i przez dłuższy czas. Mam 15 lat 176 wzrostu i waże ok. 69 kg, nie stosuje diety bo wiem ,że i tak bym jej nie przestrzegał. Nie jem jednak wszystkiego odstawił już dawno fast foody i chipsy oraz ograniczam jedzenie. Moim głównym celem jest redukcja tłuszczu na całym [...]
[...] nozna,a moze poprostu nie potrafie przytyc) Wiec prosze Was o pomoc: jakie ćwiczenia wykonywac?ile razy?przez jaki czas? ile dni w tygodniu? czy konieczna jest dieta?jesli tak to jaka? jak juz mówilem mam do dyspozycji sztangę z ławeczką i atlas. z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel [...]
Zagłosujcie. 1. Ponieważ dział szatnia się stoczył na do najniższego poziomu i pewnie się już od dna nie odbije (taka ta "dzisiejsza młodzież") to może by ją zlikwidować? To ma być przede wszystkim forum o sporcie, a nie miejsce dla tematów "towarzyskich" i luźnych, czyli w tutejszym wykonaniu - pisanie o puszczaniu bąków, wymiana SOGów i [...]
[...] teraz w noge.Ćwicze brzuszki 4 x w tygodniu a mimo tego mam tłuszcz.Nie chcem wiecej spalac niż spożywac kcal ponieważ masy mięsniowej nie uzyskam chiba? Dieta moja wyglada tak: Śniadanie : duży jogurt i rogal z amsłem orzechowym - 650 v- 700kcal II śniadanie: troche tłuszczt i weglowodanów: kiełbasa gotowana z chlebem razowym Obiad- Najczesciej [...]
Witam. Jestem po 5 tygodniach treningu na siłowni mam ułożony dobry trening FBW. A więc tak efekty są ale w takim sensie,że niektóre obwody się powiększyły i już widać jakieś pierwsze efekty. Wyciskanie na "klate" w miesiąc z 40 na 50 a więc myślę, ze jest dobrze. Ale moim celem jest masa i tu jest problem. zacząłem z wagą 46-48 kg i waga spadła o [...]
Ech, witam, nie chce wnikac co sie stało iż straciłem 14kg w 3 miesiace lecz tak sie stało i teraz gdy już moge trenować chciałbym powrocic do dawnej wagi...(80kg) lecz mam problem bo wypoadłem "z obiegu" w treningach itd. Do siłowni mam dostep nieograniczony, suplementy: kreatyna, gainer MCT 6kg, odzywka BULK 2kg, dieta: 6x dziennie (ciemne [...]
WItam, nie wiem czy to odpowiedni dział ale ten najbardziej chyba pasuje do tego tematu, chciałbym was zapytać dlaczego tak jest, że osoby pracujące fizycznie nie radzą sobie tak dobrze na siłowni i na odwrót. posłuże się przykładem... kiedyś ojciec( pracownik fizyczny) kolegi wpadł do nas na siłownie i kazał sobie założyć 200 kg na sztange do [...]
Witam Jestem młodym Adeptem Siłowni ;d niedawno zakupiłem cały skład atalsu z hantalmi łamany gryf prosty i takie tam duperele ćwiczyłem pod koniec tamtego roku szkolnego tak bez celu bez diety tylko zobaczyć co i jak zanim kupiłem Atlas spodobało mi się to i teraz trenuję już 5 miesięcy z dietą ale nie wiem czy moje efekty nie są zbyt małe i [...]
[...] są też głupie pytania w stylu: "Co byłoby gdyby napadło mnie trzech i by mnie lali, a czwarty by mnie kopał w krocze" itd. Po prostu nie ma możliwości odpowiedzi na takie pytania ze względu na ZBYT WIELE CZYNNIKÓW!!!! Ponawiam także prośbę o licytowanie się w kwestii skutecznośc sw JEŚLI nie macie na to dowodów - wypowiedzi "bo tak jest, [...]
