tak co to jest

[...] i nie potrafie sobie ułożyć diety(nie mam od tego głowy),nie żebym nie próbował ale wszystko jest źle.Liczyłbym na ułożenie diety(sorka że to pisze ale nie wyrobie ) Więc tak podstawowe dane: Wynik całkowity(TDEE) = 2696 + 403,5 ~ 3100 Wymagana ilość białka = 2 x 55 = 110g Wymagana ilość tłuszczy = 620 Węglowodany = Stanowią resztę [...]

[...] poziom tłuszczu około 15% fatu. najwięcej zgromadziło się na brzuchu i na ,,cyckach" pomimo tego widzę lekki zarys mięśni brzucha Mam teraz trening na masę przy czym jem tak 4/5 posiłków dziennie. Jem jak chce i co chce. teraz ograniczyłem jakieś czipsy czy inne słodycze (w ogóle prawie). Prosiłbym was o udzielenie cennych dla mnie rad jak [...]

Cześć, mam 16 lat 188cm i waze male 80kg od poł roku chodze na siłownie i chciałbym sie dowiedzieć czy mój wynik w podnoszeniu hantli stojąc jest w miarę dobry. Zaczynając brałem hantle po 14kg (cwiczyłem wczesniej juz coś w domu) a aktualnie biorę hantle po 27,5kg i robię 6 powtórzeń x 3 serie (Tak powtórzenia robię poprawnie). Czy jest to [...]

[...] z kurczaka+sos(ok. 100kcal). Problem polega na tym, ze gdy zjem to(jem 10 minut po treningu, wiec dosc szybko) moje miesnie co prawda robia sie twardsze, ale sa jakies takie miekkie, ale gdy zjem to+dwa batoniki musli, banana, troche czekolady(czyli okolo 600kcal) czuje taka przyslowiowa "pompe" :D moje miesnie sa o wiele twardsze i cale [...]

[...] lecz kompletnie nie znam cen produktów/ nie wiem na co moge sobie pozwolić, a więc jeśli macie diete w tych granicach napiszcie czy wogóle jest to możliwe i jeśli bedziecie tak łaskawi wrzućcie swoją diete (nie chce wyłudzić gotowca sposobem ale coś na czym bym się wzorował cenowo). 2.) A jeśli jakimś cudem uda mi sie opcja 400zł/miesiąc? [...]

[...] zastosować bo już niemam siły do lekarzy jeden powiedził tylko tyle żebym nie jadł nabiału a drugi chciał wysłać do laryngologa co uznaje za bezsensowne natomiast trzeci tak jak mówię kazał brać krem na język!nieznam się ale wydaje mi się głupia taka metoda! organizm chyba raczej niepowinienen wchłaniać żadnych kremów czy maści przeż [...]

[...] do przodu ale teraz jakoś miałem dużą przerwe i już nawet nie mam z kim ćwiczyć bo nikomu sie nie chce. A tęsknie do bycia większym i silniejszym ale jakoś niechce mi sie tak chodzić na siłe i takie tam ale mam zapał i chętnie bym coś poćwiczył w domku i teraz jaki mam sprzęt wziąc do pokoju żeby było dobrzeeee ??? niechodzi mi oto żeby [...]

[...] Siłownie chwilowo omijam ze względu na doskwierające bóle kolan przy ćwiczeniu na bieżni/orbitreku. Chciałbym się dowiedzieć czy warto zastosować jakąś suplementację. Jeśli tak to co warto stosować, chodzi mi przede wszystkim o bezpieczne rozwiązania, które pozwolą mi na efektywniejsze ćwiczenie i uniknięcie kontuzji a może i nawet wzmocnienie [...]

[...] z tyego co wyczytalem na sherdogu sa jakies domysly ze jest to sciema i jakis zart ale nie jestem tego pewien. Plakat wyglada jakby byl robiony przez amatora, rozpiska strasznie slaba. Do tego z Arena w Londynie jest cos nie tak. W najblizszych dniach wszystko sie wyjasni Źródło: mma-europe.net Zmieniony przez - Big mma w dniu 2008-02-17 16:01:59

[...] regeneracja kiepsko (dieta redukcyjna, max 6 godz snu, narazie brak suplementow) Nie mam możliwości kręcenia aero czy HITT, w zamian mogę trenować co tylko się da w domu przy pomocy ciężaru. Przydało by się coś dopalającego w DNT, chociaż te FBW i tak mnie niezle wykancza. :) Może lepiej na tym wyjdę jak zmienię plan tr? dam np split + tabate?

Witam Zauwazylem przypadek kolesia ktory jak robil wyciskanie to nigdy nie opuszczal sztangi do klatki tylko z 10cm nad i tak robil wyciskanie. Co ciekawe mial fajnie roziwniety srodek klatki -moze to przypadek- nie wiem. Wlasnie tego chcialem sie dowiedziec czy takie wyciskanie lepiej stymuluje srodkowa czesc klatki ? Wiem ze to tez od szerokosci [...]

Witam mam taka sprawe chce sobie rozpisac jakis cykl zeby tak wszystkie odrzywki byly z firmy olimp, tylko chodzi o to zeby nie przybrac na masie a zeby sie wyrzezbic troche waze 85 kg 182 wzrost, tak mysle eby bylo bialeczko hmb i nie wiem prosze o rozpisanie. z suplementami gdzies do 200 zl jest u mnie co rzebic bo robilem caly cas mase i [...]

Witam, jak wiadomo po kreatynie większość zalicza spadki - masy. Jest to (chyba) spowodowane utratą wody z organizmu (jak się myle proszę mnie poprawić). Z tego co mi wiadomo sól (chyba) zatrzymuje wode, czyli nie lepiej by było po skończonym cyklu używaj jej tak często jak to możliwe?

Witam witam. Doradźcie mi coś ciekawego panowie na następny cykl :) Dotychczas przebyłem takie : mono , cm3 , cm3+xpand, cm3. Z wszystkich byłem w sumie zadowolony poza mono z początku bo wtedy to jeszcze byłem mega laikiem :) Oczywiście cały czas robie mase, dieta trzymana jest jak trzeba , wiadomo dieta to podstawa , teraz jeszcze tylko [...]

Nie jestem w stanie pozbyć się opornego tłuszczu, dieta ogarnięta zatwierdzona przez paru trenerów i dietetykow, nie ważne co zrobię to oporny tłuszcz i tak zostaje. Prowadzony byłem tez przez trenera i sam nie wiedzial co jest. Żyły na rękach i ciele tak widoczne jakbym miał z 8% bodyfat ale ciągle oporny tluszcz na brzuchu który nie chce zejść, [...]

Nie wiem gdzie to umięscic więc umieszczam to tutaj. A więc tak stoję przed pewnym dylematem. Potrzebuje pomocy w kupnie gryfu do hantelek. Poniewaz moj brat wyjechał i zabrał 2 gryfy wraz z obciazeniem, został mi tylko 1 z obciązeniem 18 kg kupionym w go sporcie, niestety nie jestem za bardzo z tego sprzetu zadowolony poniewaz uchwyty przy [...]

Witam , około miesiąc temu skręciłem duży palec u stopy , przynajmniej taka była diagnoza na pogotowiu lekarz zrobił mi rentgena i powiedział ze kości są całe i powinno przejść , no ale minął miesiąc a stopa wciąż boli i staw od dużego palca jest dalej opuchnięty poszedłem znowu do lekarza tym razem ze skierowaniem od rodzinnego znowu obejrzał [...]

Witam mam pytanie co do treningu z drążkiem.Mianowicie posiadam drążek tak zwanej ''domowej'' roboty i mam problem z ułożeniem treningu..Chodzi o to czy jeżeli w poniedzialek,środę i piątek mam podciąganie nadchwytem na plecy klatkę i barki to czy we wtorek czwartek i sobotę mogę robić podciągnięcia podchwytem na bicka?Bo robienie w poniedzialek [...]

Witam to tak pokrotce sie przedstawie :) mam 15 lat 70 kg wagi i jakies 2-3 miesiace cwicze Czy moge cwiczyc klatke co 2 dni?? a pomiedzy tymi dniami nogi Moj plan wyglada tak pon : klata biceps wtorek :plecy nogi sroda:klata biceps czwartek :plecy nogi piatek :klata bicep sobota plecy nogi niedziela przerwa Czy taki plan jest dobry ?? Czy [...]

Pisząc tu chce małej porady co do suplementów. Brdzie to mój pierwszy kontakt z odzywkami. Trenuje od 6 miesiecy lecz systematycznie i prawidłowo od 3. Trening push/pull 4 dniowy. Jutro akurat bede w sklepie z odzywkami. Chciałbym kupic na poczatek bialko serwatkowe i witaminy firmy olimp. Moje pytanie jest takie kiedy i jak czesto brac białko a [...]