[...] porcje. Zamiast na 2 sniadanie zjesc jogurt naturalny i jablko dzielilam to na dwa posilki. Obliczylam kalorycznosc i wyszlo niestety 530kcal. Waga to 65kg. Zylam tak do polowy grudnia. Od tego czasu dodaje kalorie (50kcal/miesiac). W miedzyczasie do 12 grudnia schudlam do 55kg. Wprowadzilam na nowo 20g suchej kaszy, ryzu ciemnego , [...]
[...] zgięciu po prawej stronie palca. Od spodu czuje wyraźne przesunięcie w górę w tym miejscu, a zakres ruchu palca jest lekko ograniczony gdyż nie jestem w stanie go zgiąć tak aby dotknąć go nim samym, a na pewno nie bez dużego bólu, co nie przysparza mi żadnych problemów z tym samym zdrowym palcem lewej ręki. W normalnych czynnościach mi to w [...]
[...] imprezach kickboxerskich i należy do europejskiej czołówki fighterów. Mający 29 lat Rafał Dudek na amatorskiej arenie nie ma tylu sukcesów co szczecinianin, ale także odnotowywał znaczące sukcesy w postaci tytułu MP w Kickboxingu czy brązowego medalu Mistrzostw Europy. Znacznie większe sukcesy odnosił na arenie zawodowej. Walki bez [...]
[...] większości pewnie będą się wydawać co najmniej kontrowersyjne, m.in. CF ćwiczony rano tylko po porcji bcaa. Proszę również modów o odrobinę wyrozumiałości - zakładam taki temat po raz pierwszy, więc może zabraknąć niektórych wymaganych elementów. Oczywiście jestem otwarty na sugestie, zwłaszcza te dotyczące diety - co prawda stestowałem [...]
[...] go o zdjęcia obu nóg i jakieś badania dodatkowe, jednak same wkładki problemu nie załatwią. Znajoma pani ordynator ortopedi z szpitala z drugiego końca PL(szkoda, że tak daleko...) powiedziała że zmiana wagi mogła mieć ogromne znaczenie, że moje kości i mięśnie nie nadbudowały się tak szybko ale jak źle jest to pokaże RTG/usg.(doopler [...]
[...] sztagielek pod skosem + 10-8-6 2. Rozpietki pod malym skosem w gore 10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek pod skose w dol (tego nie mam jak zabardzo robic poniewaz nie mam takiej opcji w swojej lawce ale postaram sie cos wykombinowac :) ) 10-8-6 4. Przenoszenie sztangielki za plecy 10-8-6 Brzuch: 4 x Max Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] źle (może wszystko ?) to chciałbym aby mi sie to wykrzyczało ;D Ja jestem zdania, jak ćwiczyć to dobrze, albo wcale ! Pewnie niektórzy z Was pomyślą "Dlaczego właśnie akurat taki plan napisałeś, skąd Ci to do głowy przyszło ! ?" Otóż przyszło mi to do głowy ze względu iż mój kolega dostał plan od znajomego ojca, który się podobno bawi w te [...]
[...] pytania ;) Od samego poczatku mam problem z klatka. Niedosc ze lewy cyc jest wiekszy niz prawy, silniejszy i w ogole. To jeszcze jest calkiem inaczej zbudowany. Nie jest tak... Nie wiem jak to ujac, jedrny? Robiac klate nigdy nie czuje takiej samej pompy na prawej i lewej. Zawsze lewa jest bardziej spuchnieta. Probowalem robic rozne [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 4s 9-12p Wyciskanie sztangi przed głowy 4s 9-12p arnoldki 4s 8-13p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia( 4s 8-13p biceps lub tricpes tak samo jw. sobota nogi + brzuch PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s10p WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4s 8 -13p UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s 8-13p WSPIECIA NA PALCE W STANIU: na [...]
[...] - powiedzmy, że rok (bardzo długie przerwy) Staż w trialu rowerowym - 11 lat Cel treningowy - siła, moc, dynamika, wytrzymałość. Chciałbym prosić o ocenę ekspertów czy taka dieta jest w porządku. Dodam, że w diecie nie ma żadnych suplementów, prócz tranu, gdyż zamierzam dostarczać swojemu organizmowi wyłącznie minerały i witaminy w [...]
[...] nogach, za to wielkim brzuchu. Zdrowotnych problemów raczej żadnych nie odnotowałem... Moje pytania, to: -czy można jednocześnie gubić brzuch i łapać masę mięśniową? Jeśli tak, to jaki zestaw ćwiczeń po kolei stosować? Ktoś mi kiedyś sugerował najpierw mięsnie, a zaraz potem aeroby, ale ktoś inny stwierdził, że spalę mięśnie, a nie tłuszcze... [...]
Jeżeli już gdzieś coś takiego było, to przepraszam. Jako że na tym forum, nigdy nie widziałem właściwie żadnych wypowiedzi(może mało widziałem), opisujących możliwe skutki uboczne stosowania kreatyny, postanowiłem wkleić tutaj krótki artykuł ze strony " http://www.research.ovh.org/ " Czy powinniśmy obawiać się kreatyny ? Niemal dekadę temu [...]
[...] pleców. Najbardziej czuje ból rano, potem jest jakby lepiej, podczas snu nie czuje żadnych dolegliwości. Aha, gram w kosza, gdzie podczas gry też nie czuję żadnego bólu, tak samo jak po treningu. Ogólnie ból nie przeszkadza mi w czynnościach życiowych ani w sporcie, ale czuje ten dyskofort przy schylaniu i siedzeniu. Cóż to może być ? Proszę [...]
[...] różnego rodzaju zajmuję się od wczesnej młodości więc nie będę się w tym temacie rozpisywał za bardzo. Jeśli chodzi o siłownie to kilka razy zabierałem się do tego ale tak na poważnie ćwiczę od 6 miesięcy. Ćwiczę regularnie i nie opuszczam treningów. Jestem zadowolony z wyników ale nigdy nie jest tak, że nie może być lepiej :) Przez te [...]
[...] i powiedział mi, że mam zejść conajmniej do 85 kg (waże 93...). Czy spalacz nie spowoduje tego, że np. spale brzuch, a zostanie mi tłuszcz na klatce? Powiem, że np. taka mocna kawa z rana dobrze na mnie działa. Dzisiaj zjadłem śniadanie, wypiłem kawę, poszedłem na taki szybki marsz do lasu i pociłem się jak świnia :D, ale ogólnie dobrze [...]
[...] znikoma, basen 2 razy w miesiącu - ruch jedynie do pracy + xbox kinect , do sklepu 3 razy dziennie po zakupy i to tyle.Kondycyjnie nie czułem się jakoś mega żle ale wiem że taka waga to zło.Proszę o pomoc - doświadczonych użytkowników forum o ocenę lub korektę mojej diety. Wcześniej przed " dietą " potrafiłem zjeść nawet do 4500 kcal dziennie [...]
jest opcja.mam zamiar minimum 6kg masy mięśniowej zarzucić na siebie.obecnie moja waga waha się od 85kg do 87kg przy wzroście 183cm wzrostu.moja budowa to tak, że nie żaden schab ani nie patyczak i niska zawartość tłuszczu i niski poziom zatłuszczania- jest tak, że każdy mięsień widać i sporo żył głównie na łapach i na klacie brzuch też z cyklu [...]
[...] która bardzo źle wpływa na rozrost moich rąk z tego co zauwazyłem Mój łączny staż to nie są 2 lata, ale od 2lat próbuje coś zdziałać w stronę rozwoju sylwetki. Czasami jest tak że 3 miesiące pochodzę i miesiąc nie moge chodzić, ale po ostatnim treningu pod moje skakanie Piatek: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 [...]
8 miesięcy zap*****lałem na siłowni w pocie czoła,każda partia była zajeżdżana prawie do granic możliwości.Bielizna i koszulka była mokra od potu tak jak by ją dopiero wyjęto z pralki ,dieta haha no właśnie dieta przez 8 miesięcy zjadłem 1 kebaba i może kilka cukierków.W święta kiedy babcia zrobiła swój zaj**isty bigos i pierogi ja żarłem ryż z [...]
[...] 100g Oliwa z oliwek (10g) Jest to dieta sciagnieta z internetu a wiec pytam tych troche bardziej doswiadczonych i doswiadczonych. 1) Czy godziny i porcje posiłkow moga tak pozostac ? Jak wiadomo w diecie licza sie poszczegolne "dawki" weglowodanow białka, tłuszczy itp. a wiec nie chce wsadzac rąk w tą dietę aby nie zaburzyc tych proporcji [...]
+35 Zgubić brzuch i wzmocnić mięśnie jednocześnie?
