Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne aczkolwiek chciałem się upewnić czy dobrze to robię. Moja waga wynosi 94 kg przy wzroście 184 cm. Mam 16 lat. Mam troszkę tłuszczu lecz nie ma go aż tak dużo. A co do mojej prośby to chciałem was prosić byście pomogli obliczyć mi zapotrzebowanie kaloryczne. Z tego co wiem mnoży się mase ciała x24 więc w moim przypadku [...]
Siema chopy! Sprawa je taka,mianowicie,aczkowiek,poniekad,iz,onegdaj,dobra chui juz; Generalnie jade sobie obecnie 50mg clomidu i 20mg tamo ed.Generalnie jutro zamykam 2tydzien tego pct. Sprawa jest taka,ze nigdy na pct nie mialem rozwolnienia. Domniemam iz cos z pct jest nie tak,ze sie dzieje wlasnie takowo..dzien w dzien to samo.Przed pct nie [...]
Witam, Mam 18 lat, 178cm wzrostu i waze ok ~80kg, moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej tak do ~70kg. Czytalem na tym forum o odrzywianiu sie i jak narazie zaplanowalem sobie diete ktora sklada sie przewaznie z warzyw, owocow, ryb i od czasu do czasu jakiegos chudego miesa przyczym staram sie nie przekraczac 1000kcal dziennie. Wplanie mam [...]
Otoz od moze 2 miesiecy odczuwam bol w barku podczas wyciskania na plaskiej. Na skosie w dol czy w gore nie mam takiego problemu. Tak samo przy treningu barkow, robie wycsikanie zolnierskie i nic nie boli. Boli mnie lewy bark. Raz jest to bol wiekszy raz mniejszy. Bywaja treningi ze wogole nie boli. Czasem boli odrazu przy rozgrzewce sama sztanga. [...]
[...] na youtube a mianowicie : http://www.youtube.com/watch?v=Kc3Yjg2l0iA Jesli komus nie chce sie ogladac, albo mu nie wyswietla, napisze o co w nim chodzi. Otóż Jan Łuka daje taki przyklad : Ktos wyciska na lawce 100kg sztanga. Czyli mogloby sie zdawac ze powinien wycisnac na lawce dwie 50 kg sztangielki ( 50kg na jedna reke ). Ale to nie mozliwe. [...]
[...] Początkowo 5km, dalej 7 ale teraz robię codziennie po 80 minut wyciskania co daje 1000kcal i 10km według tego urządzenia. Diety nie trzymałem, ogólnie nie byłem głodny tak jakby ćwiczenia pozwoliły korzystać z tłuszczu jako zapasów. Jadłem mało, ale nie głodziłem się. Po 5 dniach schudłem 2.8 kilo i się trochę przestraszyłem bo wiem że [...]
Witam. Jestem tu nowa i mam kilka pytan. Nie wiem czy taki temat juz byl ale nie moge znalezc Otoz chce zaczac od jutra jezdzic na orbitreku. Ale kompletnie nie wiem ja sie za to zabrac. Chce jak najszybciej zrzzucic kilka kilo sprzed ciazy a najbardziej to pozbyc sie mojego brzucha tzn. skory na nim ktora zostala po ciazy. Moze ktos mi pomoc na [...]
[...] Dane : 20 lat , 177cm wzorstu i waha 77kg ( spadki alkoholowo-imprezowe) Staż - pierwszy raz po Gimnazjum , Pakuje albo Imprezuje i tak wkółko . Wcześniej brałem m. in. kreatynki , Animal M_stak , Stak , pare saszetek Testa i potrafiłem po jednej puszcze przytyć do 4kg . Także kiedyś byłem j******y i [...]
Witam wszystkich mój pierwszy post\temat na forum (Na pewno nie poprzestanę na tym). Wiem że pewnie dużo było takich tematów i dużo dyskusji ale że czasy się zmieniają, żywność i każdy organizm jest inny potrzebował bym odpowiedzi inwidualnie od was... A więc mam problem ćwiczę na siłowni już 1,5 roku z czego idzie mi tylko siła i ciągle rosnący [...]
[...] z niego ile wlezie , apetyt bardzo mi sie poprawil wiec nie mam problemu ze zjadaniem 2.5g bialka i 5 g wegla na kilo wagi , waze obecnie 80 kilo , gestosc sie poprawila tak samo jak obwody ale wiadomo ze chce sie wiecej . bardzo prosze o rade jako ze nie wiem zbyt wiele na ten temat , pozdrawiam [...]
[...] Często mogę zjeść godny obiad dopiero wieczorem. Pytania brzmią: Czy ktoś mógłby poradzić mi co powinienem robić aby lepiej znosić obciążenia? Jak wy radzicie sobie ze zmęczeniem? Zastanawiam się czy może powinienem stosować jakąś odżywkę? Jeśli tak to jaką? Widziałem ostatnio w aptece zestaw witamin dla sportowców firmy Olimp. Co o tym myślicie?
Sprawa jest taka że mam robote w nocy, w weekendy)I okrutnie chudne (mimo że to tylko 2 nocki-ostatnio zjechało 2 kg w dwa dni ,na szczęście wróciło po dwóch dniach) bo nie bardzo moge tam jeść, i nie bardzo mi sie chce, a do tego dochodzi niewyspanie konkretne (nienawidze spać w dzień nawet jak wracałem z impry to spałem 3-4 h i teraz też tak [...]
[...] Jako, że pracuję permanentnie od 17 staram mam czas na treningi rano, co najbardziej mi pasu bo nie chodzę później cały dzień zamulony. Grafik mam dość napięty i chciałbym tak planować żeby w miarę szybko po wstaniu być na siłowni. Zakładając, że ok 8:30 jem śniadanie na siłowni chciałbym muszę być w godzinę, żeby zdążyć wypełnić resztę swoich [...]
[...] 98kg... do nie dawna miałem problemy z kortyzolem, teraz juz wszystko w normie, od nie dawna zacząłem chodzic na siłownie... Prosze o pomoc w doborze diety. Czy mogę w takiej sytuacji zastosować jakies reduktory fat`u ? jezeli tak to jaki?. dodam ze jestem laikiem w tym temacie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 183 [...]
[...] 10 kg 3-6-Masa 7 kg + z 86 i koło 5 cm w bicu Teraz: Rzeźbię(w zasadzie to się z nią bawię bo co można wyrzeźbić w nie całe 3 miesiace) biorę BCAA + Dieta waga 87 kg To tak napisałem by ktoś ocenił me postępy. Teraz zasadnicze pytanie OD Września chce znów robić masę ale dłużej myślałem tak pół roku a nawet rok i piszę tu aby zapytać się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8 Niedziela Zastanawiam sie co moge dac na niedziele, wiem ze jestem poczatkujacy i zaraz pojawi sie cos w stylu "3 dni ci wystarczą" "zacznij od 3" jednak chce sprawdzic jak to bedzie 4 razy w tyg, juz tak robilem i nie bylo zle, zastanawiam sie czy moge w ten dzien zrobic np bic i tric, wydaje mi sie ze duze partie nawet nie wchdzą w gre.
[...] że jak miałem jakieś 14-15 lat to miałem powiększone gruczoły piersiowe. Ale jak to rodzinny lekarz powiedział: samo przejdzie. No fakt zrobiły się mniejsze, ale wg mnie i tak mam za duże suty, ale jak u większości - gdy jest mi zimno przybierają normalne rozmiary. Robiłem usg, to babka mówiła że to tylko tłuszcz, zero gino. Ale jakoś była [...]
[...] burnerem)Do tej pory łykałem leciutki burner od Vitalandu. Jeżel chodzi o ćwiczenia to mam zamiar kupić rowerek lub orbitrek? Nie wiem co lepsze? Moje ćwiczenia wyglądały by tak. Pon - 40 minut na rowerku Wtorek - godzina WF w szkole Środa - 40 minut na rowerku Czwartek - 2 godziny WF w szkole Piątek - kolejne 40 minut na rowerku Sobota - w 90% [...]
Witam mam 170cm wzrostu i wagę 85kg. Prawidłowa waga na mój wzrost to 70kg. Przez wakacje zgubiłem 5kg, teraz w tej chwili stoję z utratą nic więcej nie mogę zrzucić mimo ćwiczeń na siłowni. Chciałbym się dowiedzieć o suplementacje na siłkę. Zestaw 1: L-karnityna z HCA -Spalacz/hamulec apetytu OLIMP SOJAVIT 85% -Biako OLIMP CHELA-CHROM -Na [...]
