Witam, rozpisałem sobie plan treningowy FBW , chciałbym się przerzucić ze splitu i zobaczyć różnice jest to 3 dniowy plan ze zamiennymi ćwiczeniami Płeć :M Wiek :24 Waga :85KG Wzrost :170cm Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta [...]
[...] Opłaca się zbierać na razaka czy dołożyć kasę na malaya? Mam też pytanie odnośnie dawkowania. Myślałem żeby bić suste 250mg/week i deke 200mg/week. Skończył bym wtedy oba tak samo ale czytałem gdzieś że nie powinno się tak kończyć cyklu, że teściu ma być dłużej. Co powinienem zrobić? Rozpisać to inaczej czy dokupić jeszcze propa na [...]
[...] przy wzroscie 176 cm i mam niedoczynnosc tarczycy;/ Cwicze na dobrej silowni (chodzi mi o wyposazenie) , techniki poszczegolnych wykonywanych cwiczen staram sie wykonywac tak jak nalezy, nie mam na silce trenera ale wlasciciel silowni zawsze powie i pokaze jak je wykonac poprawnie. Cwicze wg ustalonego planu, diety nie mam takiej pozadnej ale [...]
[...] : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Witam, startowałem z wagi 126 obecnie 119 w pasie są minusy, jednakże dziennik zakładam aby moc zapisywac swoje postepy oraz otryzmac wasze rady. oto moja dieta i plan : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia siłowe, ograniczyłem węglowodany (ale w małym stopniu) i zacząłem aeroby. Prosiłbym o ocenę mojego prostego planu na pierwsze 4 tygodnie redukcji. Wygląda to tak: w dni treningowe bieganie na czczo około 15 minut w plenerze, godzinę po wyjściu z łóżka, czyli w sumie około 9. wt., czw., sob. : 20 minut biegu na bieżni około godz. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel:Przyrost siły Zacznę od tego.Mam 19 lat 175 cm wzrostu, ważę 73 kg. Podobnie jak teraz obijałem się po amatorskich siłowniach sąsiadów.Nie ćwiczyłem może zbyt zaciekle tak na dobrą sprawę treningi były dla mnie tylko formą zabicia czasu.Ostatnio zebrałem jednak trochę sprzętu w którego skład chyba bez rewelacji wchodzi:ławka regulowana,gryf [...]
[...] wagi. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku 17 lat - wtedy to przez około 3 lata ćwiczyłem bardzo regularnie. Potem pewne zmiany w życiu, mniejsza motywacja i długo by tak jeszcze pisać :) Były jakieś powroty do siłowni ale kilku miesięczne. Obecnie chciałem się trochę poważniej zabrać za siebie i zrzucić trochę kg, szczególnie z okolic [...]
W tym dwuczęściowym artykule zamierzam podzielić się spostrzeżeniami, które towarzyszą mi podczas przygotowywania programów dla zaawansowanych ciężarowców i kulturystów. Ubranie w słowa czegoś, co jest bardzo intuicyjne, oparte na prowadzonych przez lata badaniach, doświadczeniu i pracy z ludźmi, było dla mnie wielkim wyzwaniem, więc uzbrojcie się [...]
[...] - wspięcia na palce ze sztangą na udach przysiad ze sztangą na barkach 4 dzień - aeroby rowerek brzuszki 5 dzień - wolne Plan jest ok, z tego co mi napisano. Ćwiczę już tak od grudnia ale mam problem z ułożeniem diety, poprostu nie potrafię Przeczytalem wszystkie POSTY zawieszone powyżej i nadal nie wiem co mam jeść przy redukcji.. ileż [...]
[...] g carbonox na 750 ml wody. Staram się pić napój w przeciągu godz. przed samym treningiem. I faktycznie czuję trochę różnicę, czuję poprawę - treningi nie sprawiają mi aż tak wielkiego kłopotu jak na początku, dłużej daję radę nie osłabiam się i po samym treningu czuję się lepiej. Brakuje mi jednak tej siły. Na drugi dzień jest również trochę [...]
Ja z takim pytaniem do Was..Czy dobrze byłoby wszamać zaraz po treningu Musli ? Tak patrze dzisiaj w sklepie na proporcje składników odżywczych i to wygląda tak: Przeciętna wartość odżywcza w 100g produktu: wartość energetyczna 346 kcal Smak tradycyjny 2 smak z czerwonymi owocami Białka 8,3 9,9 [...]
Witam, chcialbym zadac pytanie czy kolejnosc cwiczen w moim treningu jest odpowiednia. Wyglada ona tak: 1. martwy ciag – 3 serie po 8 powtorzen 2. hip thrust – 4 serie po 6 powtorzen 3. przysiad bulgarski – 5 serii po 6 powtorzen na noge ( czyli lacznie 10 serii ) 4. wykroki – 5 serii po 10 powtorzen 5. negatywy, 3 serie po 8 powtorzen 6. [...]
[...] wt: barki +kaptur srod: plecy biceps czwartek: klatka gorna+przedramie jak juz pisalem cwicze od 8 miesiecy wiec nie naleze do zaawansowanych.Chcialbym wiec wiedziec czy taki trening jest odpowidni oczywiscie zalezy mi na treningu na mase miesniowa.Jezeli macie jakies lepsze koncepcje to z gory prosze o pomoc mam tez jeszcze jeden problem [...]
[...] grubszych kolegów i u nich piersi są większe ewidentnie przez otyłość, ale u mnie? Ważę 82kg przy 187cm wzrostu więc nie uważam, że powinienem mieć piersi jak "grubas". I tak sobie czasami się zastanawiałem, co może być przyczyną takich rozmiarów piersi a nie innych. Skoro zapadnięcia klatki piersiowej nie mam, wielce otyły też nie jestem to [...]
[...] Staram się min. pół h dziennie jeździć na rowerku stacjonarnym, robić trochę brzuszków, rozciągać się, 2x w tygodniu korzystam z 'body space'a' Mięsa nie jadam - tylko ryby, tak 1-2 x w tygodniu. Moje przykładowe menu wygląda tak : Śniadanie Jogurt + łyżka płatków owsianych + łyżka błonnika w proszku 2 śniadanie Serek homo + owoc Obiad : [...]
[...] to rowniez czas w ktorym mozna zaczac cwiczyc cos na co sie wczesniej nie mialo czasu. Chcialbym by ktos napisal co jest lepsze na spalenie tluszczu z brzuchu. Poniewaz mam taki problem ze utylem. A ja mam akurat tak ze tyje najpierw na brzuchu pozniej dopiero w innych okolicach. To chcialem sie spytac co najlepsze na spalenie tluszczu w [...]
[...] 172cm wzrostu byłem dość szybki i zwinny, przez co pasował mi styl Peek a boo i dobrze się czułem w danej wadze, ale z czasem popadlem w imprezy, picie palenie, schudłem tak do 75kg ale powiedziałem sobie "stop" teraz wracam na nowo w jeszcze lepszym stylu, i był to dobry wybór bo szybko zdobyłem zaufanie trenera i jak tak dalej pójdzie to [...]
[...] specjalnie zmeczony po calym dniu ;) Pytania: 1. W dni, ktore nie trenuje , rowniez musze spozywac danie przedtreningowe? Wiem, ze to pytanie jest banalne i sam sadze, ze tak, ale chce być na 100% pewny. 2.Jakie suplementy /odzywki moge spożywać na początek? Wiem, ze jakies mozna i jestem ciekawy, jakie moglyby one być :) I kiedy je uzywać [...]
[...] medik kit woda cytrymowka (zywiec zdroj) wit c czekam 3 h i nic kapec helikopter itp no to zjadlem tlustego schaba (obiad) czekam i nic k.r.a co jest zaczelo mnie trzasc tak jakby delira ?? w calym zyciu tak nie mialem to plusza z magnezem 1 troche przeszlo ale helikopter jak na manewrach i nic wrucilo po 1 h to drogiego i scenariusz sie [...]
