jest to 3 dniowy plan ze zamiennymi ćwiczeniami
Płeć :M
Wiek :24
Waga :85KG
Wzrost :170cm
Cel treningowy :redukcja
Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia
Dieta :TAK
Przeciwskazania medyczne :NIE
Zażywane suplementy :NIE
Ostatnio przerabiany plan:SPLIT
PLAN A
1.Przysiady ze sztangą na barkach -3s
2.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE" -3s
3.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -3s
4.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -3s
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -3s
6.BARKI- Wyciskanie sztangielek -2s
7.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -2s
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -2s
PLAN B
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -2s
2.UGINANIE NÓG STOJĄĆ -2s
2.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE" -3s
3.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -3s
4.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)-3s
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -3s
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -2s
7.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -2s
8.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) -2s
PLAN C
1.Przysiady ze sztangą na barkach -3s
2.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE" -3s
3.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -3s
4.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -3s
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -3s
6.BARKI- Wyciskanie sztangielek -2s
7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-2s
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -2s
Pogrubiłem ćwiczenia które się zamieniają,
proszę znawców tematu o spojrzenie czego brakuje albo co usunąć
pozdrawiam