FBW dla amatora, chuderlaka do oceny :D

NOGI : przysiady z hantelkami - 3 serie po 10 powtórzeń
KLATKA : Wyciskanie hantli na płasko - 3 serie po 10 powtórzeń
BARKI : Wyciskanie hantli na płasko (wiem że to samo co na klatke więc proszę o waszą propozycję) - 3 serie po 10 powtórzeń
BICEPS : Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2 serie po 10 powtórzeń
TRICEPS : Wyciskanie francuskie - 2 serie po 10 powtórzeń
ŁYDKI : Nie wiem jak te ćwiczenie się nazywa ale polega one na tym że w jednej ręce trzymam ciężarek a nogę mam na np. stopni schodów i podnoszę się na na tej nodze mam nadzieje że wiecie o co chodzi :P - 2 serie po 10 powtórzeń
BRZUCH : podciąganie nóg wisząc na drążku - 3 serie po 10 powtórzeń

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : żaden

Uprawiane inne sporty : trochę pływanie

Dostęp do sprzętu: atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,drążek

Dieta : Staram się.

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

I oto mój cały trening FBW sugerowałem się tutaj waszymi opiniami i artykułem o FBW by "georgu". Więc mam nadzieję że wszystko zrozumiałem choć nie jestem pewny czy dobrze sobie ustaliłem serie i powtórzenia. Pozdrawiam.

PS Aha a jakie robić przerwy między seriami ??

A plecy sie gdzie zapodzialy?
Uluz sobie FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Lydki sobie narazie odpusc!
Rob progresjie ciezaru - co serie dokladasz obciazenia a zmniejszasz liczbe powtorzen, ktora powinina sie tak prezentowac 10,8,6 na poczastek Ci styknie.
Cwicz partie w ten sposob:
nogi, plecy klata,barki,biceps,triceps.brzuch.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-06-08 20:06:38

wyciska na płaskiej na barki ?? :o tego jeszcze nie było
Masz tylko 2 hantle ?? brak trochę sztangi..