FBW dla zielonego - plan do oceny

Witam,

To mój pierwszy post, więc na początek witam wszystkich :)

Proszę o ocenę ułożonego przeze mnie na podstawie kilku artów z tego forum i nie tylko planu FBW. Zależy mi głównie na redukcji możliwie bez utraty tkanki mięśniowej, ale jeśli w wyniku treningu przybędzie mi też trochę mięśni to nie będę narzekał ;). Mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu dwoma programami (A/B), każde ćwiczenie po 3 serie:

Trening A
Przysiady za sztanga na barkach
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki*
Wyciskanie sztangi płasko
Unoszenie sztangielek bokiem
Pompki w podporze tyłem**
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami
wspięcia na palce ze sztangą
Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

Trening B
Uginanie nóg w leżeniu
Klasyczny martwy ciąg
Wyciskanie sztangielek skośnie
Wyciskanie sztangielek siedząc
Francuskie wyciskanie sztangielek
Uginanie ramion ze sztanga
Wspięcia na palce w siadzie
Unoszenie kolan w zwisie na drążku

*wiem, że podciąganie na drążku byłoby lepsze, ale na ten moment jestem w tak kiepskiej formie, że podciągnę się raz, maks 2 razy i to podchwytem.
** wstawiłbym pompki na poręczach, ale jw. generalnie mam bardzo słabe ręce.

Dzięki z góry i pozdrawiam

Jeśli jesteś początkujący to ograniczyłbym się do samych podstawowych wielostawowych ćwiczeń i dopiero po jakimś czasie zaczął rozbudowywać plan. Zajrzyj do tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. Sam zwróciłeś uwagę na to, że jesteś słaby, więc zbuduj solidne podstawy. Łydki ewentualnie co drugi trening, na temat treningu brzucha https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-19 20:34:53

Dokładnie jak kolega wyżej.
masz za dużo 'delikatynych' cwiczeń, które nie przyniosą zadowalających efektów w takim układzie.

Weź gotowca złożonego z samych podstawowych ćwiczeń.