Gonzobad/Redukcja/cykl na scoorchu

To rozpisz od pon do ndz w jakie dni co robisz.

to róznie wychodzi z siłownia, wszystko zależy od zmiany jaka mi wypada
na przyszły tydzien bedzie tak:

PON Bieganie o 20.30
WT Siłownia(NOGI,BARKI) 20.30
ŚR Hala 21.30
CZW Squasz 10.00, Siłownia (KLATKA,BICEPS)20.30
PT Bieganie ok 45 minut albo o 10.00 albo o 20.30 jeszcze nie wiem
SO Siłownia (PLECY,TRICEPS)
NIE święto....

Zmieniony przez - Gonzobad w dniu 2011-04-16 14:20:34

Wychodzi git.

Ale ten trening...

Hehe, widzę że jesteś zwolennikiem FBW, ludzie dzielą się na tych którzy go lubią i tych którzy nie, naprawdę staram się wykonywać wszystko jak należy ale przy FBW nie czułem tego co na splicie i dlatego zmieniłem plan na którym teraz siła idzie do góry,obwody spadaj, waga jest cały czas taka sama, nie chce nikogo przekonywać bo to mój dziennik na poznanie samego siebie, powiedzmy że skończę cykl na scoorchu na tym planie , zobaczymy jak to pójdzie, ewentualnie po tym cyklu spróbuję powalczyć na FBW

Uparty.
A jakbysmy zmienili podział?

Na:

BARKI+UDA PRZÓD
PLECY+UDA TYŁ+ŁYDKI+BRZUCH
KLATA+BIC+TRIC

?

hmmm, tzn że brzuch mam ćwiczyć tylko 1 raz w tygodniu?, a jakby się to rozkładało czasowo? bo barki+uda przód to pewnie w niecałą godzinkę bym zrobił a kaltka+bic+tric to już pewnie 2 godziny nie starczą?

Dzisiejsza miska:

I Posiłek
chleb żytni wileński 33g
szynka wiejska 20g
ser ementaler 30g
2jajka 120g

II Posiłek
serek homogenizowany 150g
otręby pszenne 40g
nasiona słonecznika 20g

III Posiłek
orzechy arachidowe 30g

IV Posiłek
WPC 30g
mintaj 150g
oliva 20g
warzywa


TRENING

V Posiłek
WPC 30g
banan 150g
ser twarogowy chudy 125g
miód pszczeli 5g

Dzisiejszy trening:

Klatka+biceps

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 60kgx12/60kgx12/62,5kgx7/62,5kgx8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 21kgx8/21kgx8/21kgx6/21kgx6
3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 40x12/40x8/40x7

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,75kgx12/8,75kgx12/10kgx8/10kgx8(ciężar założony na jedną stronę gryfu łamanego, tak mi lepiej zapisywać w zeszycie)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 14kgx7/14kgx7/14kgx7/14kgx7
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 11kgx8/11kgx10/11kgx8/11kgx8

Przedramię 3serie

jak się nie wyrabiasz z fbw normalnym
to może fbw 5x5?

tam bodajże masz 3-4 ćwiczenia główne w treningu + jakieś 1-2 dodatkowe i tyle:)


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-16 22:38:37

Hmm, coś przeczytałem na ten temat ale nie do końca, jutro w wolnej chwili przestudiuje dokładniej FBW 5x5