Ułożenie planu trenigowego

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: czupakabra9
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26cm
OBWÓD BICEPSU: 32cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 54cm
OBWÓD BIODER: 99cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 80cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91cm
OBWÓD BARKÓW: nie wiem
OBWÓD NADGARSTKA: nie wiem
OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie wiem

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 70
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: nie wiem
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: nie wiem
WYNIK TOTALNY BODY FAT: nie wiem



****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: 3-4 razy w tygodniu

Chciałbym zrobić siłe a jednoczeście w miare możliwości rzeźbe

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4 razy po 2 godziny

POPRZEDNIO ROBIŁEM :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzona rzepka , już jest w porządku
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



****DIETA*************************************************

Co do diety to nie stosowałem żadnej, w sumie chciałbym też uzyskac wskazówki iformacje na temat posiłków, może od czego zacząć?

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Gainer
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego , liczę na szybką i trafną odpowiedź :)

***************************************************************

chyba działy pomyliłeś kolego, sam coś ułóż, zreszta masz gotowce w pdowieszonych na twój staz

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.