witam, kupiłem następujący sprzęt, zacząłem od rozpakowania: 1 ŁawkaHL9 bardzo solidna, stabilna, ciasno spasowana, naprawę robi wrażenie.Żałuje, ze nie wziąłem zwykłej ławki, bez wspornika, bo jak się okazało nie jest wcale potrzebny. następnie złożyłem stojaki 2 stojaki HS1 super stabilne, LECZ W MOMENCIE KIEDY WŁOŻYŁEM WIDELCE OKAZAŁO [...]
[...] z przerwami. Aktualnie trenuje 3x w tygodniu na siłowni i problemem właśnie jest to, że przestrzegając diety tj. Trzymając czystą michę, nie pijąc alkoholu i ogólnie jedząc tak, by spełniane było moje zapotrzebowanie na makro z deficyten kalorycznym nie mogę schudnąć, a wręcz przeciwnie - waga idzie non stop w górę. Dodam, że zawsze trzymałem [...]
[...] Przecież to, co się dzieje w kraju, to dzieło polityków. I to ma być ta cała demokracja? Demokracja to złudzenie! Jest jednak partia polityczna, która chce zmienić Polskę tak, aby losy państwa leżały w rękach obywateli - mowa tu o Sojuszu Lewicy Demokratycznej. A jakie oni mają poglądy? Przeczytajcie sami: [...]
[...] stosować, co jeść a czego nie? Jaka forma aktywności fizycznej będzie dla mnie najbardziej wskazana? I pytanie bardzo ważne dla mnie!!! - Czy mogę chodzić na siłownię, jeśli tak to jakie ćwiczenia tam mogę wykonywać, a jakich nie? Z jakich przyrządów korzystać, a z jakich nie? Dodam, ze w okolicy siłownia jest perfekcyjnie wyposażona... Jeżeli [...]
[...] sie bierze te 12 powtorzen w planach? Dlaczego nie 10? O ile roznica pomiedzy 5-ma a 10-ma czy 12-ma powtorzeniami jest duza, to roznica pomiedzy 10-ka a 12-ka to 20%. Jaka tak naprawde fizjologiczna roznice te 20% zrobi? Zakres ciezarow prawie ten sam, ilosc powtorzen prawie ta sama, obciazenie kardio prawie to samo, jakich wiec odmiennych, [...]
[...] 7 serii triceps 8 serii środa wolne czwartek powtórka z poniedziałku piatek wolne sobota powtórka z wtorku niedziela wolne Nogi doczepiam do 2 losowo wybranych treningów tak żeby odpoczęły no i żeby było 2 razy w tyg. trening robie od 6 tygodni najpierw siła rosła teraz maleje. wszystkie serie mają tę samą ilość powtórzeń 10-12 2.Dieta.. Cóż [...]
[...] edomorfik Wyjaśnie moze posiłek nazwany szkoła: To co jest tam zapisane to po prostu zawartosc mojego pojemnika, który ze sobą biore, rozkładam to na 2 posiłki jeden tak okolo 10 drugi okolo 13. Do tego dochodzi silownia 4 razy w tygoniu, cwicze juz okolo 2 lat, ale bylo w tym sporo przerw i nigdy nie jadłem według ulożonej diety. PS: Nie [...]
[...] a mianowicie moja hiper-super szybka przemiana materii. Jem tyle co koń i co chwile jestem głodny i znowu jem Dzień zaczynam o 7 rano od obfitego śniadania, ale o 9 jestem taki głodny że staje się wyrozumiały dla kanibalizmu - jeśli co 2 godziny nie zjem czegoś to czuje się tak jakbym od urodzenia nic nie jadł reasumując to oprócz obiadu jem ze [...]
[...] Mam bardzo słabe nogi i plecy i dlatego obrałem je za priorytet i chciałbym ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Niektórzy pewnie zaraz powiedzą, że mam za mały staż na coś takiego, ale przecież przez pierwsze miesiące mięśnie najszybciej rosną i chciałbym to wykorzystać. Tak połączyłem grupy: I Nogi + klatka + biceps II Plecy + triceps III [...]
Witam, Myślałam, że tylko mi się wydaje ale nie - ćwiczę ten tyłek i ćwiczę, jeden poślad wygląda super, a drugi flak. Jaki był taki jest. Mój plan na tą partię mięśniową: - glute bridge 5 serii po 15-20 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 15 powtórzeń albo przysiad sumo ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń - "przysiady" na [...]
[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie! Testosteron 400mg + t3+t4 20mcg , lekka nadczynność tarczycy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : program królów(?) Witajcie, kiedyś redukowałem ze 130kg , doszedłem do 110 i chciałem rozpocząć drugą redukcję , do tej pory zaszła [...]
Witam, Mam problem z siostrą. Ma 17lat, ponad 170wz i 40kg wagi, odchudzała się i tak się nakręciła, że wygląda teraz jak szkieletor. Nie chce jeść tak jak jej mówię, je po swojemu, kanapeczki z szyneczką, kalafiorek, dużo wody, a co najlepsze jeszcze sobie jeździ na rowerku albo kręci hula hopem, i wkręca że no "przecież dużo je". Problem jest [...]
[...] na siłownie, 3 razy w tygodniu gdzie trening zajmuje mi jedną do dwóch godzin. Oraz dziennie robię po 400 brzuszków (200 rano, 200 wieczorem). Mój plan treningowy wygląda tak: Wtorek - sztanga na której nie trzeba utrzymywać równowagi sztangi 10 serii po 10 (35kg), maszyna do rozpiętek 6 serii po 10 (4 sztachetki), ławeczka skośna 10 serii po [...]
[...] 3. wieksze partie moga byc np. po 4-5 serii, 12 powtorzen, a mniejsze 4 serie, 9 powtorzen? 4. Mam zakladac maksymalny ciezar z jakim zdolam cwiczyc az do ostatniej serii tak? 5. Po jakim czasie moge dodac kreatyne? 6. Po jakich cwiczeniach Wam najbardziej 'wchodzi w miesien'? ;) ogladalem cwiczenia w atlasie a tam jest ich od groma, jakie sa [...]
[...] do 150 mg mam kilka pytań odnośnie tego cyklu a mianowicie 1.czy będzie dobrze jak ture zacznę od 40 mg na dzień zwiększając dawkę co dwa tyg o 10 mg jak dojde do 60 to już taka zostawię do końca 2.czy sanprobi oraz liv 52 wystarcza na ten cykl jak tak to w jakich ilościach to brac 3.oprócz tego zaczęłam bić hcg magnyl 5000 i czy bicie 500 [...]
[...] sie trzymać ciemnych pieczywek i chyba na tym się kończy. Czasami ma fazę że je zdrowo kilka dni a potem leci do burgerkinga jak w robocie jest ;-). Przedstawiciel handlowy także ma dostęp do piwka to praktycznie codziennie wieczorem przy telewizorku (: Sprzęt Mam w pokoju drążek, dwa hantle z wymiennymi obciążeniami max można wrzucić 2x10kg z [...]
[...] chciałbym choć trochę normalnie wyglądać (chciałbym zrobić wszystko co się da w tym kierunku). Pytanie jest, odpowiedź dla mnie niekoniecznie: 1. Jaki cel: -redukcja (jeśli tak, to ile uciąć z 2688?) -zapotrzebowanie (jeśli tak, to jak długo trzymać zerowy bilans i w jakim kierunku iść np. po miesiącu? Kcal raczej podbijać czy ucinać?) - masa [...]
Witam.Jestem początkujący dopiero i chciałbym uzyskać pomoc w zrobieniu diety.Czy taka dieta jest poprawna? 7.00- jajecznica z 4 jajek +kanapka z białym serem 11.30- 200 g jogurtu naturalnego 15.00- kasza gryczana 18.00-trening 18.30- twaróg chudy 21.00-70 g płatków owsianych + 3 jaja kurze Wcześniej trenowałem już prze rok i jechałem na tej [...]
[...] roku chciałbym wystartować w zawodach kulturystycznych- junior młodszy.mam kilka pytań odnośnie tego : - Czy żeby wystartować , musze być zawodnikiem zrzeszonym ? a) jezeli tak, to gdzie moge takie kluby znalesc, szukalem troche w necie, to wyskakuja mi normalne kluby, silownie. A z głowy znam tylko pare, typu PACO, czy tez Olimp Zabrze. Czy [...]
Witam Najpierw temat założyłem w "Treningu dla początkujących" ale odesłali mnie do tego działu dlatego zakłądam tutaj taki sam. Mam duży (a nawet bardzo duży) problem, a mianowicie ostatanio robiłem dość sporo tzw. dipsów. Wszystko zawsze było normlanie tylko po ostatanim treningu (wtorek - bo dzisiaj uznałem że nie dam rady) po wykonaniu dipsów [...]
