zanaczy tak zapotrzebowanie moje to 2200 obliczone na 75kg suchej masy prace siedzaca i leki trening 3x w tyg. A problem jes taki ze przez ostatni miesiac jadłem bez wyliczania tak na oko i wyszło nato ze jadłem o wiele za mało i sie zastanawiam co z tym zrobic ta rospiska u gory to nie jest moja dieta to jest miejwiecej to jak jadłem niby zdrowo [...]
jak widzisz stoisz w miejscu od dluzszego czasu i zapewniam Cie, ze dalsze poglebianie deficytu narobi tylko problemow. zaczalbym wszystko od nowa, bo i tak nic nie tracisz, ale z dobrymi wartosciami kcal i z tzw. glowa. czyli: wejdz na 2800 kcal (2g bialka, 1g tluszczu, reszta kcal wegle). wyrzuc calkowicie dodatkowa aktywnosc zostajac na samym [...]
Wl to procentowo 80% (max zaniżony 10kg w celu dłuższego? progresu :D ) Program mówi :80% x 4 x 8, to tak robię :) A wiosło traktuję jako ćwiczenie asystujące, więc dobór ciężaru na nieco innych zasadach :) Jak program wejdzie (co nie zawsze jest pewne :P), to za 2 tygodnie powinno być 85 x 4 x 8, za 4 90..(chociaż nie wiem, czy tyle uda mi się [...]
[...] przedramie, udo i lydka. watpie zebys mial jakas duza dysproporcje wiec nie zawracaj sobie tym zbytnio glowy. przypatrz sie technice. a inne partie miesniowe rosly gdy bicepsy nie ? 5. zbyt slabe umiesnienie albo kwestia genetyczna. ja mam genetycznie z***ana klate i bary przez co nawet jak wezme tone koksu to i tak pewnie duzo mi to nie pomoze
[...] mam wystarczająco więc tylko to zmienie(coś da jak tylko to ). Ogólnie patrząc w przeszlość czyli zanim zaczełam odżywiać się w miare zdrowo to czulam się dużo gorzej więc i tak jush mi dieta pomogła, tylko czy skoro pomogła to nie powinno w teście wyjść mniej?? BTW Czy symptomem np cukrzycy może być to ze podczas długotrwalego wysiłku-jeżdze na [...]
WODYN ++ 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych? BO TAM JEST PROGRESJA, SKAD MAM WIEDZIEC ILE SERII BEDZIE OPTYMALINIE DANEGO DNIA W DANYM CWICZENIU??? napisałeś przykładowo: "SSklata stały po 15 [...]
[...] tłuszcze: na przykłąd orzechy do płatków. W II posiłku brakuje ci warzyw. Polecam przede wszsytkim zielone (różne rodzaje sałaty, brokuły, ogórek, szpinak, szparagi...), a także czasem pomidory, papryka.. No i dodaj weglowodany, chociaz tez 50-60gram. Mozesz je rozłozyc równo w posiłkach po 40-50gram a około-treningowo dać więcej, np 50-60gram. [...]
Wing chun może nie posiadać technik w parterze, ale Wing Tsun na pewno je posiada. Mój Sihing nie ćwiczy ani zapasów, ani judo, ani innego stylu "chwytanego". To ja ćwiczyłem siedem lat judo i wiem co to parter. Jeżeli piszę, że ćwiczymy parter i mamy takie techniki to tak jest. NM
Boffi - no to jak tylko tyle wystarczy to ja nawet teraz ośmieliłabym się Ciebie zahipnotyzować i znanymi mi sposobami wmówić Ci, że nie masz już nawet zlążka takiej fobii - jakbyś chciał oczywiście to możesz sie do mnie zgłosić a ja Cie tak zaczaruje, że nie będziesz się bał niczego. Więc pamiętak Boffi - jak masz jakieś lęki - to zgłaszaj się [...]
co fakt, to fakt, przed ich techniką wzbudzania winny w facecie, nie ma obrony, niektóre mistrzynie tego stylu mają opracowaną tą taktykę do perfekcji, tak że facet jest wstanie przyznać, że wybuch II wojny światowej to jego wina, a to że go jeszcze na świecie nie było, to szczegół, człowiek po takim strzale dochodzie przez tydzień do siebie.
Tak tak, ta granica jest naprawdę ciężko wyczuwalna, często niewidoczna... Ja największy chyba problem mam z węglowodanami... Ograniczam jak tylko mogę i "na oko" wydaje mi się zawsze, że zjadłam ich bardzo mało, jednak po dokładniejszych obliczeniach i podsumowaniu wszystkiego okazuje się, że wcale tak mało tego nie było... Co do [...]
Może zrobisz jeszcze taką elegancką tabelkę do pierwszej części?? Bym sobie wydrukował obie :-) Jestem ciekawy wrażeń. Teraz 2x24 będzie dla Ciebie lżejsze niż poprzednio. Nie wolałbyś robić od początku KBM? To jest kontynuacja - nieco inaczej przerwy są; zwłaszcza w HD.. Zajeżdżasz się przez tyg 1-6, potem wrzucasz 7-12, i tam w LD odpoczywasz, [...]
[...] w formie light. BP po 5 na stronę z 24 i 32kg. 2H Swing z 32kg i jedno Bottom-up Press 24kg:-) Tutaj ciężko mi się zebrać. Pod prysznic muszę na trzecie piętro dymać. To i tak dobrze że jest taka możliwość. Jutro stara 32-ka zostanie przekazana w nowe ręce. Udało się ją sprzedać. Mam nadzieję że będzie dobrze służyła :-) Ja tymczasem zakup u [...]
Co do rozpiętek, to dokładnie jak Wodyn. Do poziomu klaty wystarczy. Do rozciągania piersiowych to jest stretching, który jeśli pokazać jak poprawnie zrobić, to się niejeden "rozciągnięty" dziwi czemu tak boli Co do MDSa na plecy, to znasz Wodyn kogoś kto go uczciwie zrobi z wagą swojego ciała?
[...] a pozniej znow pesymistyczne mysli i brak checi do zycia postanowilem się wziąśc w garść zaczełem chodzić na siłownie, staram sie mniej przebywać w domu i przez 2 tygodnie tak jakby odżyłem, byłem pewniejszy siebie i myslałem pozytywnie:) odrazu miałem chęć znalezienia odpowiedniej dziewczyny(bo nie ukrywam, że powodzenie u dziewczyn raczej [...]
[...] A wiec miałem małe problemy z bólami serca(nadcisnienie) i od tego czasu z siłownią koniec. Teraz juz wszystko OK ale lekarz mówi zebym z żelastwem dał sobie spokój. Sport tak ale nie siłownia. KWESTIA DYSKUSYJNA A wieć chcem zacząc trening domatora połączony z bieganiem(bieganiem powinienem wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest [...]
[...] zapowiadają, że i tym razem to oni okażą się lepsi od The Blues. Jeśli jednak oba zespoły poczują się zbyt pewnie, to niedoceniany Werder może pokusić się o niespodziankę i tak jak przed sezonem, być może i tym razem zagra w 1/8 finału Champions League. Nie jest bowiem powiedziane, że obaj faworyci awansują dalej. Grupa B: Inter Mediolan, Bayern [...]
[...] a złe samopoczucie i osłabienie wczorajsze o dziwo zniknęło bez śladu. Amadi - trzymam Cie za słowo :-) Sforcia - z tego co endo mi wyjaśnila to u mnie te hormony zaatakowały na końcu ciąży albo tuż po a tak naprawdę to badanie na antyciała dopiero przede mną. To co z tym tematem? Zakładamy? Czy trzeba Martę albo Obli zapytać czy jak to [...]
[...] być ukierunkowane tylko i wyłącznie poszukiwaniem 'sponsora' lub 'sponsorów' w celu łatwiejszego życia. Nie oszukujmy się, przyzwyczaił się do 'łatwej' kasy. Prawda jest taka że koksów nikt za darmo nie rozdaje, łańcucha który miał na szyi na pierwszej fotce też za darmo nie dostał, to pozwala myśleć że jednak pieniądze miał. Nie ważne skąd, [...]
[...] dla innych niz ktos nacpany ? Jest jakis sposob zeby to zmierzyc i porownac ? Czy jezeli masz w bloku butle z gazem to czy nie stwarzasz zagrozenia dla innych ? I tak dalej... Zakaz tej jednej grupy substancji i tlumaczenie ze "jak sie ktos nacpa co jest niebezpieczny" jest totalnie nielogiczne (bo tysiace innych rzeczy [...]
Zastój na redukcji.
