[...] wciągam nie wiadomo jakich obiadów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: postaram się jak najwięcej, ustosunkuje się do podpowiedzi użytkowników Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -
[...] się z odpowiednią dietką. Moim głównym pytaniem jest co dalej? Czy kreatynę przyjmować z gainerem (pije z mlekiem czyli z tego co wiem nie zaleca się łączenia jednego z drugim), czy najpierw jedno, później drugie, a jeśli tak to w jakiej kolejności), a może w ogóle pójść w coś innego niż kreatyna? Za wszelką fachową doradę z góry dzięki. Pozdro
[...] na tyłek i potem te squaty ze sztangą. Teraz pytanie za sto punktów, ponieważ nie wiem co jest grane. Zauważyłam, że prawy pośladek wygląda o wiele lepiej niż lewy tak jakbym go w ogóle nie ćwiczyła, wygląda na to że albo jestem krzywa, albo krzywo kucam :) albo jestem jakaś niedorobiona z lewej strony, ktoś wie jak mi pomóc? Co robię [...]
[...] nie jest to łatwe. Ile razy obiecywaliśmy sobie ze będziemy robić coś 'od jutra'. a jak zawsze kończyło się to po góra paru dniach. Lecz teraz mam nadzieje, źle, wiem ze tak będzie! Silna wole mam chociażby schudłem 10 kilo, a moja waga według IBM jest 'idealna'. Ćwiczę mniej więcej od 4-5 miesięcy lecz jest to chaotyczne i nie bardzo się na [...]
[...] ile robi sie serii w treningu na rzezbe ? Jak narazie chcialbym pocwiczyc podciaganie i pompki. zrobie to 100 pompek ten program i to z podciaganiem. pisze tam ze robic np. tak pon pompki sroda pompki ptk pompki wt podciaganie czwartek podciagnie sobota podciaganie niedziela wolne Czyli wycwicze co ? Bo pisze ze to sila, rzezba i wytrzyamlosc. [...]
[...] czasu, z doświadczenia na szybko liczyłem ile zjadłem przez dzień, ale to nie bylo to samo, teraz cięzko mi jesć wiecej niz te 3000-3500 kcal. Nie mam czasu. Aktualnie tak jak pisałem dieta "na oko" ale jem wszystko co moge, ograniczam słodycze i napoje słodkie :) (oczywiście te 3800 kcal to nie były słodycze czy jakiś syf starałem sie 50% [...]
[...] celu postanowilam pocwiczyc Z tego co mam w domu wykombinowalam sobie trening. do dyspozycji mam laweczke ze sztangą (gryf 10 kg)własnosc brata ; ) sztangielki po 5 kg i takie urzadzenie leg macgic na nogi. W poniedzialki wtorki i piątki biegam po 30 min. potem robie brzuch tj. 50 brzuszkow(po 25 z kilkunastosekundowa przerwa) 50 [...]
Mam problem z tak zwanymi bockami,Moja sylmetka zwerza sie ku dołowi tylko w okolicy bioder wystają chyba mowi się na to potocznie boczki.Co zrobic by się ich pozbyć dołanczam mój trening brzucha czy jest dobry aby pozguć się pego problemu. -unoszenie nóg w leżeniu(tz.świeca)3#15 -Skłony skrętne w leżeniu(lewy łokieć prawe kolano)3#15 -spięcia w [...]
[...] bioder po 4 miesięcznym życiu bez treningu i diety z alkoholem i fast foodami w roli głównej :) gdy w okresie treningowym zrzuciłem 19 kg i wszystko wróciło (nigdy więcej takiej głupoty) waga znów pokazuję 110 kg co jest szokiem przy wzroście 188 cm. Znów zacząłem ćwiczyć oczywiście redukcja dieta będzie grana trening taki sam jak wcześniej [...]
Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]
Witam. Moja sytuacja wygląda tak, że od jakiegoś czasu odczuwałem dyskomfort taki minimalny jakby w "jajku lewym" a, że jestem przezorny i jak cos powoli zaczyna sie dziac postanowilem udac sie do lekarza. Po wizycie u zwyklego dostalem skierowanie do urologa z niby "bólem" jądra. tam wytlumaczylem ze abrdziej czuje taki dyskomfort i lekarz [...]
[...] ze to beda wyrzucone pieniadze:/ dlatego prosze o pomoc:) z gory mowie ze nie kapuje tych wszytskich przelicznikow itp....jestem całkiem zielona:/ pierwsza dieta i pierwszy tak gwałtowny skok wagi:/ Z góry dziękuje za odpowiedzi:) Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 75:/:/:/ Wzrost: 172 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 78 [...]
Witam, zastanawiam się nad cyklem na kreatynie. Dodam, że brałem już kreatynę (tylko 1 cykl o ile można go tak nazwać) 2 lata temu. Byłem wtedy mały i głupi, nie stosowałem diety. Brałem wtedy Mega Caps Monohydrate 1250 Olimpu i stosowałem według zaleceń na opakowaniu - 4 tabletki, czyli 5 gramów dziennie (to trochę za mało, ale tak było na [...]
[...] jest. DOkładałem ciężar, zwiększałem serie. CHciałbym dowiedzieć się czy mógłbym zmienić uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, ponieważ gąbka na modlitewniku jest juz tak ubita, że strasznie bolą mnie ręce podczas tego ćwiczenia. Proszę o rady i zmianę treningu, bo teraz kompletnie nic mi nie idzie. Inne partie mięśni po ćwiczeniach są [...]
[...] sfd mialo ten problem stosujac gainera . Ja akurat kiedys tam dawno temu uzywalem treca XXL i bylo wsytsko ok. Teraz siegnalem po GAINER 1 vitalmax i niestety nie jest juz tak rozowo. Otoz po drugiej lub trzeciej dawce w ciagu dnia mecza mnie dolegliowsci brzucha. Nie jest to typowa biegunka ale takie "skrecanie" w srodku i roznorakie gazy hehe [...]
[...] wczesniej nie mialem stycznosci ze sterydami i zupełnie nie wiem jak to stosowac itp. ( naturalnie zapoznałem sie najpierw ze skutkami ubocznymi ) Mogłby mi ktos napisac tak bardzo prosto : - ile brac tabletek dziennie i czy na raz czy moze lepiej rozdzielic na dwa razy dziennie ? ( Bardzo prosze o rozpisanie jakiegos dobrego cyklu ) - ile [...]
witam nosze sie z zamiarem zakupienia kilku odzywek dlatego tez prosze o kilka rad. W chwili obecnej rozpoczynam cykl budowania masy miesniowej. 1. BIAŁKO tutaj zastanawiam sie nad kilkoma produktami: - OLIMP Whey Protein 80 - 2,5kg - OLIMP Matrix - 2,35KG - BIOGENIX Pro Longtaum 2,3KG Porownywalem skladniki tych produktow..... co ciekawe MATRIX [...]
[...] na razie jest to faza eksperymentalna. Zobaczymy czy przy połączeniu diety, treningów, aerobów dam radę zrzucić oponkę. Ważę 74 kg, jestem zdecydowanie endo (mimo tak małej wagi mam oponę na brzuchu). Zapotrzebowanie: ok. 2500 kcal. B/T/W 2,1/2,0/1,8 Tak się przedstawia plan dnia: Śniadanie: Jajecznica na boczku + pomidor Jabłko B:26 [...]
[...] kolei o stójkę w dystansie, półdystansie, parter itp. Nie spierajcie sie co lepsze itd.To już nie ma sensu na tym forum. Chciałbym jasno widzieć różnice-a nie widze ich:) A tak na marginesie to interesuje mnie głównie uwalnianie się z uchwytów, stosowanie dźwigni, rzutów, podcięć i obrona przed napastnikiem z inną bronią. Trenuję kickboxing i [...]
[...] Robilem juz rozne cwiczenia na boczne brzucha, ale efekt nie jest jeszcze wystarczajacy. Zalezy mi tez na zminimalizowani tkanki tluszczowej do niskiego poziomu, chodz i tak jest juz maly. I teraz pytanie, na jakim treningu sie skupic, silownie mam pod reka i wiem ze aby utrzymac sylwetke musze caly czas cwiczyc. Nie chce robic jakis wielkich [...]
