Postanowiłem spróbować diety typu low carb, przy okazji troszkę się wyrzeźbić.
W zasadzie to pierwsza dieta, którą będę stosował i chcę sprawdzić reakcję organizmu. Nie wiem czy dobrze trafiłem z wartością kaloryczną, na razie jest to faza eksperymentalna. Zobaczymy czy przy połączeniu diety, treningów, aerobów dam radę zrzucić oponkę.
Ważę 74 kg, jestem zdecydowanie endo (mimo tak małej wagi mam oponę na brzuchu).
Zapotrzebowanie: ok. 2500 kcal. B/T/W 2,1/2,0/1,8
Tak się przedstawia plan dnia:
Śniadanie:
Jajecznica na boczku + pomidor
Jabłko
B:26 T:38 W:26 - 544 kcal
2gie śniadanie:
Pierś z kurczaka + brokuły + kalafior
Oliwa z oliwek + orzechy
B:32 T:40 W:2 - 490 kcal
Przed treningiem:
WPC + banan + mleko 2%
B:33 T:5 W:31 - 310 kcal
Po treningu:
Udko kurczaka
Ryż biały
Marchem + groszek + oliwa
B:30 T:40 W:85 - 817 kcal
Kolacja:
Twaróg + oliwa
B:28 T:32 W:6 - 420 kcal
Zastanawiam się co dodać z suplementów - może witaminki? Choć dziennik z Vitalmaxa pokazuje w większości dobre zapotrzebowanie na mikroskładniki. Ciekawe jak z przyswajalnością.
Proszę o ewentualne korekty.
Da radę długo jechać na takiej monotonii? Gdybym raz na 2 dni jadł taką opcję to znudzę się?
Z góry dzięki, pozdrawiam!
BeneK