Low carb

Witam!
Postanowiłem spróbować diety typu low carb, przy okazji troszkę się wyrzeźbić.
W zasadzie to pierwsza dieta, którą będę stosował i chcę sprawdzić reakcję organizmu. Nie wiem czy dobrze trafiłem z wartością kaloryczną, na razie jest to faza eksperymentalna. Zobaczymy czy przy połączeniu diety, treningów, aerobów dam radę zrzucić oponkę.

Ważę 74 kg, jestem zdecydowanie endo (mimo tak małej wagi mam oponę na brzuchu).
Zapotrzebowanie: ok. 2500 kcal. B/T/W 2,1/2,0/1,8

Tak się przedstawia plan dnia:

Śniadanie:
Jajecznica na boczku + pomidor
Jabłko
B:26 T:38 W:26 - 544 kcal

2gie śniadanie:
Pierś z kurczaka + brokuły + kalafior
Oliwa z oliwek + orzechy
B:32 T:40 W:2 - 490 kcal

Przed treningiem:
WPC + banan + mleko 2%
B:33 T:5 W:31 - 310 kcal

Po treningu:
Udko kurczaka
Ryż biały
Marchem + groszek + oliwa
B:30 T:40 W:85 - 817 kcal

Kolacja:
Twaróg + oliwa
B:28 T:32 W:6 - 420 kcal


Zastanawiam się co dodać z suplementów - może witaminki? Choć dziennik z Vitalmaxa pokazuje w większości dobre zapotrzebowanie na mikroskładniki. Ciekawe jak z przyswajalnością.

Proszę o ewentualne korekty.
Da radę długo jechać na takiej monotonii? Gdybym raz na 2 dni jadł taką opcję to znudzę się?
Z góry dzięki, pozdrawiam!

Trochę dużo węgli, wywalił bym to jabłko z pierwszego posiłku, ogólnie lepiej na low carb unikać fruktozy. Po terningu zdecydowanie udko z ryżem odpada,bezpieczniej z tego posiłku wywalić nasycone tłuszcze, zostawić samo białko(cycka pieczonego np.) + węglowodany.
Więc więcej złożonych węgli, dobrych tłuszczy, ja tam przed treningiem lubię dowalić jakiegoś tłustego mięcha. Musisz obserwować, jak się zaczniesz zalewać to ograniczasz ww.
Jechanie na tej diecie wcale nie musi być monotonne masz pełno możliwości, a czy się znudzisz zależy tylko od ciebie.

pzdr!

Węgli wychodzi 150 gr, ale spoko mogę nie jeść jabłka rano. Myślałem, że wypada żeby uzupełnić cukry.
Udko (bez skóry) zamienić z cyckiem na drugie śniadanie?

jak bym zamiast banana na sniadanie, do jajecznicy dał troche kaszy gryczanej, przed treningiem zamiast banana też trochę węgli o niskim ig, po treningu chude mięso + trochę bialego ryzu (bez tluszczu warzyw). ogólnie węgle bym rozłożył na śniadanie i posiłki okołotreningowe

pozdr

przed treningiem kasza mięso
warzywa

po treningu wpc mleko 0% i owisiane

kolacja warzywa
bedzie ok